產後-產後飲食 第8页

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草莓牛奶燕麥粥 材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克(可用草莓醬代替)。 做法： 1、將牛奶倒入小鍋; 2、加入燕麥片及草莓(草莓醬)攪勻，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度; 3、離火放涼，麥片完全軟化後，便可食用。

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蘆筍雞蛋 材料：雞蛋2個，新鮮蘆筍150克，意大利帕瑪森奶酪適量，鹽1茶勺，檸檬汁1湯勺，芥末黃醬1/2茶勺，橄欖油2湯勺，鹽，黑胡椒少許。 做法： 1、熱水燒開後，放入雞蛋，煮8分鐘盛起。 2、蘆筍洗凈，略微刨皮去根，平底鍋里燒開水後放入...

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蒜蓉蒸茄子 材料：茄子2根、蒜頭、生姜、蔥花、生抽、糖、鹽、雞精。 做法： 1、茄子去皮，將茄子切成10cm左右的長條，蒜頭，生姜切成末待用; 2、將茄子放在盤里，上鍋隔水蒸15分鐘; 3、鍋中少許底油，將蒜末，姜末放入鍋中翻炒，等蒜末，姜...

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菠菜炒雞蛋 原料：菠菜，雞蛋，蒜米，鹽，雞精，食用油 步驟： 1、菠菜洗凈，過水焯一下， 2、雞蛋打散，加少許鹽 3、油鍋燒熱，倒入油，放入雞蛋炒熟， 4、鍋內放入蒜米爆香，放入菠菜翻炒， 5、菠菜炒軟後，加鹽，翻炒一下， 6、加入雞蛋，雞...

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蘑菇 蘑菇中富含有大量無機質、蛋白質及維生素等成分，不僅可及時補充機體營養所需、保護并修復受損的肝細胞，而且蘑菇還具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量、解毒等功效，有利於將人體中有害物質及時排出體外，對養肝護肝都是很有益處的。

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冬瓜 冬瓜性寒，有潤肺生津、清熱利尿的功效。其中所含的丙二醇能有效抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜水分多，是適合糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病患者的食療蔬菜。適宜跟冬瓜一起煲湯的食材有很多，如排骨、老鴨、海米、蘑菇等。 需要提醒是，冬瓜煲湯最好...

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苦瓜炒山藥 材料：苦瓜1根，山藥100g，生姜一塊，紅椒2個，油適量，鹽2g，蔬果調味粉少許 步 驟： 1、鐵棒山藥洗凈去皮泡在淡鹽水了防治氧化 2、苦瓜洗凈去瓤切條 3、提前瀝干山藥的水分 4、鍋里加多一點的油炸至山藥表皮微皺瀝出 5、苦...

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第一天 早餐 1. 全麥花生土司四片、花生醬1茶匙 2. 黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克 3. 稀釋柳橙汁柳橙2個 午餐 1. 胚芽米飯半碗 2. 菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 3. 香菇豆腐：香菇10克、...

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香菇山藥 原料：山藥，胡蘿卜，鮮香菇，油，大蔥，鹽，醬油，胡椒粉。 做法： 1、將胡蘿卜、山藥洗凈，去皮切片。 2、香菇洗凈，切成薄片，放入淡鹽水中浸泡一下，可避免發黑變色;蔥洗凈，切段。 3、鍋中放少許植物油燒熱，下香蔥煸出香味，再放入山...

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