孕媽咪點點讚-育兒教養平台
十個孕婦九個便秘，雖然聽起來有點夸張，但確實反映出了孕媽媽受便秘困擾的普遍現象。
尤其是孕晚期，失眠睡不好已經影響了心情，再加上便秘的話，可謂是苦上加苦！
孕期長期而且頻繁便秘不僅給孕媽媽帶來生活不便，還會影響孕媽媽的健康安全。
便秘容易給身體上帶來不適，造成腹部脹痛;而經常用力排便，還可能會誘發子宮收縮，對胎兒也是不利的;另外，如果便秘非常嚴重，可能會影響分娩；便秘還有可能導致或者加重痔瘡。
想要預防和改善，首先還得要知道原因！
一、孕婦為什麼容易便秘？
1、激素變化
懷孕後體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。
2、飲食改變
有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。
3、子宮壓迫
子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。
4、缺乏運動
大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導致腸道蠕動減慢，也容易便秘。
除了以上原因外，孕前長期不良排便習慣，經常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。
二、孕婦已經便秘了怎麼辦？
1、飲食調節
已經發生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴重的話可以飲食調節，再結合運動來改善。
一日三餐有規律，多吃粗纖維和潤腸道的食物，谷物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。
另外，喝水也很重要。孕期應該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡（當然，晚上睡覺前少喝）。
2、定時排便
有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習慣，孕期要調整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便！
3、保持心情
愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態保持良好和樂觀。
4、堅持運動
經常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯後要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。
三、怎麼運動能緩解便秘？
孕期便秘真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡單的瑜伽動作也有用。
◆ 三角側伸展
Step 1：站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝正前方）。
Step 2：進入孕晚期後，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。
◆ 站立貓伸展
Step 1：站立，雙腳打開比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。
Step 2：吸氣，伸展脊椎。
Step 3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復7次以上。
◆ 側臥扭轉
Step 1：平躺於墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展於肩成一條直線，掌心向下。
Step 2：呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。
已經受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣，還未有此困擾的孕媽要學會預防方法，巧妙預防，輕松度過孕期。
（責任編輯：江慧）