準媽媽如何鍛煉骨盆底肌肉

 　　鍛煉骨盆底肌肉的好處

　　1、骨盆底肌肉的鍛煉能夠增加準媽媽陰道肌肉的彈性，縮短分娩時第二產程的時間；

　　2、還能加快會陰側切或會陰撕裂傷口的愈合。

　　3、促進準媽媽直腸和陰道區域的血液循環，加強準媽媽對膀胱的控制，預防痔瘡和壓力性尿失禁。

　　骨盆底肌肉在哪個位置

　　閉關提拉陰道和肛門，感覺到收緊的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。準媽媽可以想象下，當你忍住放屁或在小便時突然中斷尿流是一種什麼感覺。如果你還是不明白骨盆肌肉在哪個位置，那麼你可以將一根干凈的手指放入陰道，然後收緊陰道和肛門，如果你的手指能感覺到受擠壓的話，那就說明你找的位置是正確的。

　　如何鍛煉骨盆底肌肉

　　取站姿或坐姿，只要你覺得舒服，躺著也行。收緊你的骨盆底肌肉，數8-10秒，放松幾秒，然後再收緊，就這樣重復做同樣的動作。

　　小編提醒：在練習的過程中，你要注意保持身體其他部位的放松，不要收緊腹部、大腿和臀部。你可以將手放在肚子上，這樣可以幫你確認腹部肌肉是否處於放松狀態。

　　多長時間鍛煉一次骨盆底肌肉

　　鍛煉骨盆底肌肉不需要借助任何道具，也沒有大的肢體動作，練習起來也非常封邊，可以隨時隨地進行。你可以在一天中分多次來進行練習，但是剛開始不要急於做太多次。

　　每天做3次，每次3-4組，每組10次，這樣就差不多了。隨著肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。（本站精選，如需轉載請註明出處。）

（責任編輯：廖露）