孕期水腫 臺階訓練可改善下肢水腫

　　一、孕期水腫元兇大解密

　　1、激素水平原因。

　　為了維持妊娠，女性的機體在受孕後會逐漸增加雌激素的分泌量。雌激素的靶細胞除了存在於生殖系統之外，還存在於骨骼、心血管系統等眾多組織和器官中，功能非常的多，其中一項是促使身體中的鈉元素和水分潴留。因此，孕媽們在搭配飲食時要慎重考慮，盡量不要吃鹽分高的東西，以免加重腎臟的排水負擔。

　　2、血液回流受阻。

　　腹腔中的寶寶慢慢長大，媽媽的肚子明顯變沉，會使盆腔附近的靜脈受到壓迫，影響血液回流。由於心臟本來就對下肢血液的管理力不從心，因此很容易造成浮腫。

　　3、貧血。

　　懷孕後，為了滿足寶寶的營養供給，準媽媽的血容量會有所增加，但是貧血的孕媽們血漿含量明顯高於血紅蛋白含量，會改變血管細胞壁的通透性，導致體液外滲。

　　4、受到疾病影響。

　　除了正常的生理性原因外，孕期突發的疾病也可能造成身體水腫，比如心臟病、 腎病、肝病等等，可能會同時威脅到大人和胎兒的健康，需要嚴密監控。

　　二、孕期水腫怎麼辦

　　1、孕期睡覺要注意姿勢，尤其是中晚期，采取左側臥睡法能夠更好的減緩水腫現象，保護胎兒。

　　2、不要長時間的保持同一個動作，站累了要坐一會，坐久了要起來走走，還在上班的準媽媽每工作一小時別忘記讓身體放松一下。

　　小編提示：白領孕媽們可在辦公室準備一張小凳子用來翹腳，加速下肢血液循環。

　　3、穿著合適的鞋子。所謂合適，至少要滿足柔軟、稍大、防滑、透氣這四個要求，讓足部充分的放松。下肢浮腫的準媽媽千萬不要穿高跟鞋了，小腿和腳掌時刻處於緊張狀態反而會加重水腫。

　　4、選擇著裝時盡量避開緊身衣物，除了醫生開的彈力治療襪外盡量穿純棉質地的服裝，以免壓迫到血管。

　　5、經常泡腳能夠祛除體內寒氣，刺激神經系統，加速血液循環。有條件的準媽媽可以煮生姜水泡腳，效果會更好一些。

　　Tip：臺階訓練可以改善下肢水腫。

　　有條件的準媽媽可以在家中做臺階訓練，反復的上下某一級臺階，鍛煉腿部的肌肉，可以使血液回流更順暢些。不過準媽媽要把握好運動量，鍛煉時旁邊最好有扶手和陪護人員，以免摔倒。

（責任編輯：陳英子）