孕晚期腰酸背痛 孕媽媽這樣來緩解

　　孕媽媽這樣來緩解之運動法

　　到了孕晚期，孕媽媽們的韌帶和關節就會比較的脆弱，因此就會因為腰椎，胸椎，骶椎，尾椎等部位的壓力增大，從而導致背痛的癥狀比較多見。那麼這個時候，適當的運動是可以幫助準媽媽緩解孕期的腰酸背痛的。

　　1，孕媽媽站在椅子的後面，用雙手扶著椅子的本部，然後雙腳分開到與肩同寬的位置，慢慢吸氣，踮起腳尖，接著將身體的重量集中在手臂上，腰部挺直，下腹部緊靠椅子的背部，然後慢慢的呼氣，放下腳跟，恢復原狀。每天早晚各做5-6次。

　　2，孕媽媽的背部倚靠在墻壁上，腳離開前面約30厘米的位置後，站穩，并且背部開始慢慢下滑，知道膝蓋彎曲達到90度停止。接著再緩緩向上移，膝部變直後，再向下移動。每天各做5-6次，不過孕媽媽在做這個運動的時候，最好旁邊要有人哦!

　　3，孕媽媽平躺，然後雙腿彎曲，雙足平放，接著足部和肩部用力，輕輕的抬高臀部和背部後，再慢慢放低，這樣一上一下反復運動。5次為一組，每天5-6組。

　　孕媽媽這樣來緩解之其他措施

　　除了運動的方法能緩解孕婦腰酸背痛之外，孕媽媽也可以嘗試使用托腹帶或者是背架，來說減輕脊椎的壓力。但是要注意的是，孕媽媽在使用托腹帶或者是背架的時候，要注意使用的時間，最好不超過3周，否則的話就會造成孕婦腹肌和背肌的無力。

　　除此之外，利用40-42℃熱水打濕的毛巾來熱敷孕婦的腰部，也是能很好的起到緩解腰酸背痛的效果的，不過每次敷的時間最好不要超過20分鐘。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)

（責任編輯：江慧）