孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕晚期由於身體的負擔越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準備。
孕晚期腰酸背痛，做做伸展練習可緩解
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上并發癥，身體狀況良好，并從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。
伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。
動作要領二：
呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復5~8次。
伸展練習三
動作要領：
兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。
伸展練習四
動作要領：
分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。
伸展練習五
動作要領：
站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶著椅背，盡量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。
如何應對孕晚期的疼痛？
孕晚期會出現這樣、那樣的疼痛，該如何應對，以下這些方法，供你參考。當然，以上介紹的伸展練習也是有效減輕疼痛的好方法，建議你不妨多做。
下背疼痛和腹重
由於腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厲害了。尤其是當你長時間站立後，你的腹部會變得越來越重，髖關節也越來越松弛，這也會影響你的步伐。
對策：準媽媽在平日里要保持良好的、正確的站姿，同時在走路時要放慢你的步伐，盡量把注意力集中在步伐的輕快和優美上，避免需要快速改變方向的運動，防止可能摔倒的危險。
臀部和腿部疼痛
由於孕晚期身體的腫脹、腹部的膨大，孕婦姿勢的改變和增大的子宮壓力，都可能會壓迫到坐骨神經，從而引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經痛。
對策：預防坐骨神經痛的一個方法就是加強腹肌力量，睡硬床墊也能相應地減輕癥狀。
小腿抽筋
在懷孕晚期，孕婦偶爾會遇到小腿抽筋的現象，這在孕期里十分常見，不用過度地擔心，從孕中期開始就要注意鈣質的補充，可以醫生的建議下選擇補鈣產品。如果經常性地抽筋，則需要引起注意，及時就診。
對策：保證你的飲食中有足夠的鈣，經常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以筆直向外伸展小腿，向上抬起腳趾。然後請丈夫用手掌按壓你的腳掌，輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解後，再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉按摩小腿的肌肉，或在小腿後側熱敷，以放松肌肉。
（責任編輯：陳英子）