孕媽咪點點讚-育兒教養平台
在炎熱的夏天，準媽媽會遇到什麼不同的問題呢？在夏季準媽媽應該如何護胎呢？這你為介紹了4點，在夏季尤其需要注意的地方，讓你安全度過夏日。
端午過後，天氣逐日上升，雖然偶爾可見狂風驟雨，但雨後氣溫飆升的態勢讓人生怕。每年的這個時候，總是準媽媽最難熬的日子，天氣炎熱容易引起一系列的疾病。那麼，準媽媽如何安全度過夏季？
慎用糖分高蔬果
少食多餐，多吃蔬果保證母體和胎兒的營養，孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品，如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，葉菜、豆腐和粗糧也要適當攝取，但不要營養過剩，以免造成嬰兒過大致生產困難。
水果的進食最好在兩餐之間，每日最多不能超過200克，在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替。如番茄、黃瓜等，西瓜、龍眼等水果盡量少吃。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，并及時到產科營養咨詢門診進行營養咨詢。
另外，為防止便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不要進食過多冷飲以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
洗澡時間10-20分鐘為宜
由於坐浴容易引起窒息，對胎兒也不好，所以懷孕期間不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部。醫生建議最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。
另外，洗澡時間不宜過長，一般淋浴10-20分鐘即可，避免氧氣供應不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現缺氧、胎心率加快癥狀，影響胎兒神經系統發育。在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高，以皮膚不感到涼為宜。水溫最好溫熱，一般在38℃以下，如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。
夏季準媽媽們最容易患上感冒。若患上感冒，準媽媽們應盡快地控制感染，采取措施降體溫，但切忌自己亂用藥。輕度感冒的準媽媽可多喝開水，注意休息，口服感冒清熱沖劑或板藍根沖劑等。若患上的感冒較重，則應盡快控制體溫，可在額、頸部放置冰塊等降溫。
在選用解熱鎮痛劑時，要避免采用對準媽媽、胎兒有明顯不良影響的藥物，例如阿司匹林之類藥物。此類藥物一定要在醫生指導下使用。
合理鍛煉防止胎兒過大
婦幼保健院產科醫護人員建議，孕婦不要一懷孕就停止運動，這里說的運動是指適度的運動，并不是劇烈運動。有專家指出，除非具有不能運動的醫學原因，建議孕婦每天進行30分鐘的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦，更應逐漸增加運動時間和頻率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。當然，如果要運動的話，要特別注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水防止脫水。
總的來說，整個孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中，偏瘦型的孕婦體重增加約12.5公斤—18公斤，標準型孕婦體重增加約11.5公斤—16公斤，偏胖型孕婦體重增加約7公斤—11.5公斤，肥胖型孕婦體重增加約5公斤—9公斤。
孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運動。這種鍛煉可以使情緒受到鼓舞，學會放松技巧，學會控制自己身體的方法，增進自我意識，增強活力；減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀；增強骨骼和肌肉的強度和柔韌性，有助於自然分娩，而分娩後會更快地恢復體形。該運動對胎兒起到安撫、按摩作用，使胎兒感到舒服和安慰。但應該注意的是，患有習慣性流產史、胎盤低置、宮頸口松弛，有嚴重心臟病史、嚴重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。
慎用防曬護膚品
由於夏季已到，氣溫開始居高，醫生建議孕婦出行要注意防曬，避免曬傷皮膚。關於美白防曬的護膚品的選用上，醫生提醒準媽媽千萬要謹慎使用。由於目前許多美白產品都添加了鉛、砷等重金屬，即使是出門擦回家洗依然無可避免地會對腹中寶寶造成一定影響。夏季防曬時，準媽媽們應盡量利用天然物品，用遮陽傘、墨鏡、長袖薄衫外套以及黃瓜等不刺激的方式進行防曬。如果要涂抹防曬霜，最好使用一些不含鉛的防曬霜產品，但在返回室內後應盡快洗凈掉。
如果需要活動散心，孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出外，悶熱的天氣會使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。
夏季孕媽飲食5貼士
TIPS1：清淡飲食
夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此，夏天的食物宜清淡，同時為了胎兒的發育，準媽媽還要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
TIPS2：及時補充水分
炎炎夏季，準媽媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此準媽媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
TIPS3：攝入水果要適量
夏日氣溫升高，很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，極易誘發糖尿病。大量吃水果是十分不妥的，盡管盛夏時節胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。準媽媽最好把水果當加餐，每日攝取最多不超過200-250克，并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。
TIPS4：控制飲食熱量
妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點。不過，夏季不要過多增加熱量，要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
TIPS5：注意餐次分配
為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率，并利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生，建議準媽媽少量多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等，每餐七八分飽即可。
（責任編輯：江慧）