孕媽咪點點讚-育兒教養平台
隨著肚子里的寶寶慢慢長大，增大的子宮會壓迫盆腔和下肢靜脈，造成靜脈回流不暢，再加上孕期準媽媽體內的水分增加，水腫的出現在所難免。有些準媽媽水腫較重，有時休息一夜後，水腫仍然很明顯。有什麼方法可以令水腫準媽媽輕松度過孕晚期呢？來看看在衣食住行中如何對付水腫。
對付孕期水腫——衣著篇
1、選款彈性長筒襪
穿著準媽媽專用的彈性長筒襪，可利用襪子適當的壓力，讓下肢靜脈失去異常擴張的空間，能使水腫現象得到改善并逐漸消除。準媽媽每天早上下床前穿上，效果會更好。這種方法對需要站著或坐著工作的準媽媽更為合適。
襪子要選純棉材質的，而且襪口要寬松一些，以免將小腿下部勒得過緊，導致血管被壓迫，加重足部水腫。
2、穿柔軟低跟鞋
準媽媽不要穿高跟鞋，鞋跟以2厘米為好。鞋子要寬松、輕便、透氣性好，尺寸要稍大一點兒，前後留有1厘米的空隙，防止鞋子過緊造成不適感。最好選擇柔軟天然材質的軟皮鞋或布鞋，可有效減輕腳的疲勞感。鞋子的防滑性能要好，輕便且容易穿脫，讓準媽媽行動比較方便，不易摔跤。
編輯溫馨提醒：
一些下肢水腫準媽媽喜歡穿方便、舒適的人字拖鞋，但由於人字拖鞋的結構問題，腳底和鞋面受力不穩，容易造成滑移，讓本來行動就不便的準媽媽增加摔倒的機會。因此，水腫準媽媽不宜穿人字拖鞋。
對付孕期水腫——飲食篇
1、食鹽攝入不能太多
食鹽的主要成分是氯化鈉，如果吃鹽過多，會造成鈉水潴留，加重水腫，讓準媽媽感覺更難受，還可能誘發妊娠高血壓綜合征。準媽媽每天烹調用鹽以2—4克為宜，醬油不超過10毫升，盡量不吃腌菜、咸肉、咸魚、咸蛋、腐乳等含鹽多的食物。但是食鹽也不能攝入過少，否則準媽媽會食欲不振、疲倦乏力。
2、攝入充足的蛋白質
準媽媽要保證每天攝入含有豐富優質蛋白質的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和礦物質，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿的作用。
3、少吃難消化和易脹氣的食物
油膩的食物難以消化，準媽媽吃了會造成血液在消化系統停留時間延長，白薯、洋蔥、土豆等食物容易引起胃腸脹氣，使血液回流不暢，加重水腫。
4、適當多吃一些利水消腫的食物
如冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米、鯉魚、豆漿等，都能幫助準媽媽排出體內多余的水分，而且不會對健康造成損害。
編輯溫馨提示：
有的準媽媽因為水腫而害怕喝水，孕期水腫屬於生理性水腫，跟腎炎等疾病造成的水腫不同，所以準媽媽不用限制飲水。
對付孕期水腫——居家篇
1、準媽媽在家時，盡量減少雙腿下垂的坐姿，把腿平放在沙發上或床上，防止血液集中在下肢血管內，延緩水腫的出現。
2、每天做做踏步抬腿運動、走臺階鍛煉或散步，收縮腿部肌肉，從而增加下肢靜脈回流，減輕下肢水腫。鍛煉時準媽媽要控制好身體的平衡，最好用手握住欄桿，防止摔倒。散步時要有家人陪同。
3、平躺休息時，可以把雙腿墊高一些，促進血液回流，幫助消腫。
4、睡眠要充足，每天至少臥床休息9—10小時，這是消除水腫最有效的辦法。睡覺時，準媽媽可采取左側臥位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，有利於預防和緩解水腫。
5、熱水泡腳也是個好辦法，能加快血液循環，如果泡腳後再由準爸爸幫助按摩10分鐘，減輕水腫的效果會更好。
編輯溫馨提示：
在家中，準媽媽不妨讓準爸爸幫忙做做按摩，能有效減輕孕期水腫呢。按摩方法為：
1、將雙腳搭在準爸爸的大腿上，準爸爸揉捏準媽媽的腳趾。
2、從腳趾縫向腳踝揉搓。
3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。
4、前後左右活動腳踝。
5、揉捏小腿肌肉。
對付孕期水腫——出行篇
1、孕期多做運動，游泳和瑜伽最為推薦
游泳能鍛煉腿部肌肉，增強肌肉力量，而且游泳時身體承受的重量減小，能防止血液停留在下肢，促進血液回流。但準媽媽游泳時要注意強度適中，游幾分鐘休息一會兒。不會游泳的準媽媽在水中做做體操，活動活動四肢，效果也一樣好。
孕婦瑜伽和孕婦操也是適合準媽媽的運動，在運動中血液循環加速，肌肉收縮強度提高，都可促進水腫的消退。
2、注意不要久坐或久站
準媽媽不要長時間站立或久坐不動，每隔1—1.5小時，站起來活動一下身體，做做踏步抬腿動作。長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時，也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。
編輯溫馨提示：
很多職場準媽媽，在辦公室經常一坐就是幾個小時，而且很隨意的蹺起二郎腿。其實這是水腫的大忌，蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管，影響血液流通。
準媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜志，并且每隔一段時間伸直雙腿放松，活動踝關節幾分鐘。
（責任編輯：陳英子）