孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷了娃，身體慢慢發胖是準媽不能言說的痛。可胖就胖吧，水腫為啥還來插一腳？有的準媽可能會疑惑，本來就有點胖，身上的肉就多，那要怎麼來區分是正常還是水腫呢？
其實孕婦水腫的辨別方法非常簡單：只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿，如果皮膚能立刻復原就是正常，反之就是水腫了。
確認了水腫屬實，我們該如何減輕孕期水腫呢？一起來看看吧！
一、調整生活習慣，減輕孕期水腫
·側臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。
·不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站，站久了也會產生水腫。
·不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊，可能會影響血液流通，加重水腫的癥狀。
·睡覺墊腳
在白天要盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環通暢，還要經常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前，將自己的腳墊高，對緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。
·給自己選一雙好鞋
浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼，前或後留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋後跟以2厘米為好。
·溫水泡腳
每天可以用溫水將腳泡一段時間，這樣可以促進腳部血液循環，有效緩解一天來的腳疲勞。如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加的明顯。但有一點需要注意，泡腳不是時間越長越好，每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。
二、減輕孕期水腫的飲食方式
準媽媽出現水腫的原因剛剛已經解釋了，歸根到底是和懷孕有關。孕期的飲食過咸或攝入過多鹽，會加重水腫的癥狀，所以不建議準媽媽吃太多咸菜。
但并不是說準媽媽不能吃鹽，尤其是已經出現水腫的準媽媽，更不能忌鹽。
（因為準媽媽體內新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強，鈉的流失也隨之增多。為了保證準媽媽對鈉的需要量，就不能一點鹽都不攝入。鹽分的不足易導致準媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴重時會影響胎兒發育。）
推薦幾種清淡又可以消腫的食物：
西瓜富含果糖、維生素C等，具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候，多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。
紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中合理搭配。魚肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。
37℃左右的溫水。喝溫水也可以減輕水腫的癥狀。
孕婦去腫食譜
冬瓜
夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季，可以多多吃哦，它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，能減少體內水分，有利尿解毒的作用，對預防和減輕浮腫有很好的效果。
酒釀湯圓
酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，有益氣、活血、散結、消腫的作用。把這個當早餐，會使鈉鹽攝入降到最低，有效預防浮腫。
鯉魚紅豆湯
鯉魚含豐富的優質蛋白，人體消化吸收率高達96%，提供必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。鯉魚味甘、性平，具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的作用。赤小豆含有較多的皂角甙，刺激腸道，有良好的利尿作用。
三、減輕孕期水腫巧用運動法
教孕媽咪一個比較簡單的法子，空閑的時候都可以做：
屈膝坐在地上或床上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。
將兩個大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩，按摩2-3分鐘後換另一只腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫里，刺激腳趾縫。
如此做1分鐘左右，換另一只腳。
變態性水腫
——真的需要看醫生
“病態性水腫”則由疾病造成，比如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或者其他肝臟方面的疾病。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。
病態性水腫的癥狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，出現被按處下陷且沒有彈回去或者肌膚暗藍，那就說明這種水腫不正常，最好去醫院檢查。
孕期水腫什麼時候可以恢復正常？
一般在產後數日，水腫會隨著身體的水分排出而變輕。產後尿頻及大量流汗，可以將體內過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些準媽媽要注意產後腳可能會比原來大些，這是由於因體內松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。
（責任編輯：江慧）