孕媽咪點點讚-育兒教養平台
1、規律生活
為了獲得良好的睡眠，有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之後，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯後盡量不要小憩，早點上床休息。
2、臥室要昏暗、舒適
安靜的環境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。
濕度在夏季時50%左右是比較適合的，千萬不要低於30%；冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側臥的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。另外，為了預防腰痛，最好睡硬一些的床墊。
3、沐浴陽光
白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。
4、適度運動
到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫生的許可進行游泳或是做孕婦體操。
最好不要選擇晚上進行運動，晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。
5、洗微溫浴
怎麼也睡不著時，洗澡是最有效的。但水溫不要過高，38～40℃度的溫水是很好的。
99熱心醫生溫馨提示，孕媽媽不能根據自己的判斷隨意購買安眠藥。另外，睡前飲酒也是應該絕對禁止的，哪怕只是喝一點點。酒精對於媽媽和寶寶來說都不好。因失眠而導致痛苦的時候請和醫生商量。
（責任編輯：實習劉麗君）