如何讓分娩加快？孕媽試試這些小方法

　　說起生孩子，相信很多人想到的就是痛痛痛！沒錯，痛就對了！既然分娩的痛是避免不了的，那麼，縮短生產時間把痛苦縮短也行啊，我相信很多準媽媽恨不得一秒生下寶寶免去宮縮之苦，but現實總是那麼不盡人意。辣麼，如何加快分娩，孕媽試試這些小方法吧。

　　-產前篇-

　　熱愛運動生得快

　　研究：據調查，平時喜歡運動的孕媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，這樣就能縮短產程，減少分娩的痛苦哦。

　　建議：孕中期是比較穩定的時候，這時候可以進行一些適合孕婦做的瑜伽和游泳練習，并且，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下，根據你的身體狀況制定鍛煉計劃。此外，多散步、爬樓梯也有助於順產。

　　營養均衡生得快

　　研究：鋅可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒。

　　建議：孕期可以多吃點富含鋅額食物，比如有肉類：豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類中的花生、核桃等。

　　進行心理暗示

　　研究：有研究發現，產痛能使準媽媽腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽，這種物質對胎兒智力的發育非常有益。這個發現支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明的說法。

　　在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。

　　-分娩篇-

　　正常胎位生得快

　　研究：順產的一個重要的前提是寶寶在正常的胎位。正常的胎位應該是頭朝下面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。

　　建議：如果胎位不正，孕媽不用太擔心，醫生會指導你試著把胎位調整過來。孕媽可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸盡量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。此外，建議孕媽在孕晚期時采取左側臥位睡姿，這樣也有助於胎位轉正。

　　放松心情生得快

　　研究：美國生育學專家研究發現，性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。

　　建議：如果準媽媽本身性格不屬於開朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進行自我調節。比如多聽聽輕松的音樂，和愛人親戚朋友多溝通，與大自然接近，養些小花小草等等。分娩時也請盡量保持輕松的心情，這對於分娩的順利進行很有幫助哦。

　　學會正確用力

　　研究：正確用力有助於更快地娩出寶寶哦。因為生產過程中，如果用力不當，或者一開始宮縮時就大哭大喊會使孕婦精力銳減，導致到最後宮口全開時力氣不足，因此，學會正確用力對於順利娩出寶寶是非常重要的。

　　建議：首先，別浪費力氣在大喊大叫和恐懼上，當你產生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了，他的小腦袋壓迫了你的肛門，那麼你就可以用力了。別太緊張，一定要放松心情跟肌肉，醫生會在你的身邊指導，跟著醫生的指導用力跟放松吧，你一定行的。

　　正確呼吸生得快

　　研究：正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛，這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。產婦集中精神運用呼吸技巧，才能達到減緩疼痛的目的。

　　建議：“拉梅茲生產呼吸法”相信很多孕媽都有所耳聞，這個不妨可以學習一下。可以下載專業的視頻學習一下，或者報個專業班，在老師的幫助下練習拉梅茲生產呼吸法。

　　適宜環境生得更快

　　研究：環境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進行。想象一下，如果在一個環境惡劣的情況下生孩子和一個環境優越的地方生孩子，肯定體驗是不一樣的。

　　建議：最好提前了解一下分娩醫院的情況，有些醫院是集體分娩的，有些醫院的獨立的，還有導樂室，具體看看孕媽的醫院再選擇。

　　產前媽媽勿犯的6禁忌

　　一忌：過度緊張

　　精神過度緊張，使肌體對外界刺激的敏感度增高，輕微外界刺激即會引起疼痛。所以孕婦在臨產前要消除顧慮，保持愉快輕松的精神狀態。生孩子雖有一定的痛苦和危險，但絕大多數都是順產，難產是極少數。特別在現代條件下，分娩的安全性已大大提高，如果孕婦能認真進行產前檢查，重視孕期保健，一般都不會出問題。

　　二忌：焦慮性急

　　有些產婦是急性子，未到預產期就焦急地盼望早日分娩，到預產期後更是焦慮不安，甚至亂用中西催生藥物，這種心情也會給分娩帶來不良影響。預產期是有一定活動期限的，提前或錯後十多天都是正常的。但如超過預產期l0天以上還不分娩，應請醫生查明原因。

　　三忌：粗心大意

　　少數產婦和家庭粗心大意，到了妊娠末期各種準備仍不充分，臨產時手腳忙亂，容易發生各種意外。有少數孕婦已接近預產期，還乘坐車船到異地，由於車船的顛簸和勞累，常在途中造成意外分娩，威脅母子的生命安全。所以孕婦臨近預產期最好不要隨便外出。 四忌：疲倦勞累 充沛的精力是保證孕婦順利生產的重要條件。臨產前如果精神或身體處於疲憊狀態，必將影響順利生產。所以孕婦分娩前十多天，生活一定要有規律，吃好休息好，養精蓄銳，靜候分娩。

　　五忌：憂愁苦悶

　　有些孕婦臨產前心情不好，處於悲傷憂愁狀態，這種消極情緒也妨礙順利生產，應努力避免與消除。有些孕婦的精神壓力是來自她的親人——丈夫或公婆。他們盼子孫心切，使孕婦形成無形的壓力和沉重的精神負擔。親人應給予孕婦足夠的關心和愛心，不要施加各種壓力，以免影響順利生產。

　　六忌：忽視孕期保健

　　胎兒的娩出主要靠子宮收縮及腹壓的作用，將胎兒從子宮“逼”出來，這要消耗大量的精力。如果產前吃不好睡不好，對生產十分不利。臨產前一定要注意營養，少食多餐，注意補充足夠的水分，吃好睡好，使體內能量充足，精力充沛，才能完成產時艱巨的任務。臨近產期，還要注意按時排凈小便，臨產前每隔2-3小時應排一次小便，大便也要隨時排凈。因子宮、陰道與直腸相鄰，如分娩時大便積留，不但會影響胎頭下降，同時隨宮縮用力娩出胎兒時，還可能將大便與胎兒同時排出，造成胎兒感染。

　　另外為了讓產程進展更加順利，準媽媽不妨動起來，利用有助於順產的產前運動，增強肌肉的張力與彈性，為順利分娩做好準備。

　　【小結】

　　順產是提倡的分娩方法。但是有些孕婦產程過慢，這讓孕媽媽感到非常痛苦。其實，掌握了一些小技巧，在產前和生產過程中有助於更快地娩出寶寶哦，孕媽們不妨嘗試一下呢。

（責任編輯：江慧）