孕媽咪點點讚-育兒教養平台
柴靜的《穹頂之下》讓人們重新對霧霾有了更深度的認識，也認識到霧霾對人體將造成什麼樣的侵害，尤其是對孕婦、嬰幼兒的危害，因為這個人群是抵抗力最弱的。因為霧霾，很多孕媽咪不禁更加焦慮胎兒的健康，怎樣最大程度的不受霧霾侵害呢，做健康孕媽媽呢？
霧霾對孕婦危害大於常人
PM2.5對孕婦的危害比常人更大，孕婦若長期生活在高濃度的PM2.5可吸入空氣污染物中就會影響胚胎發育，容易導致新生兒頭圍小、體重低。此外，霧霾天氣空氣流通差，部分孕媽咪的血壓會增高，情緒也會有所起伏，容易發生妊高癥或子癇前期。
方法1：掌握好開窗時間
很多人認為霧霾天氣就要門窗緊閉，這樣就能減少霧霾的侵入。這種方法其實并不科學，因為我們有出門的話，身上或多或少也會攜帶一些細菌和微生物到室內，再者，室內若長期不通風將提高二氧化碳等廢棄物的濃度，微生物和細菌含量也會逐漸增加，可能比室外空氣里的還多。所以，霧霾天氣并不是就一直緊閉門窗，也要短時間的開窗通風，開窗的時間可以選在空氣污染不是很嚴重的時候，也要避開風力大揚塵多以及早晚上下班交通高峰期時間。當靜風條件下，可以每天開10-20分鐘的窗戶換氣。霧霾天持續時間較長，那就等太陽出來的時候再開窗通風，孕媽咪如果住得靠近馬路，那麼白天車流量大的時候就要少開窗。
方法2：口罩要選用棉質醫用的
當孕媽咪必須在霧霾天外出時，要選擇什麼樣的口罩防御效果呢?最佳的是棉質醫用紗布口罩，因為孕婦易疲勞，呼吸急促，所以戴口罩時不能讓人覺得憋悶。此外，孕媽咪外出回家衣服上會粘上灰塵等微小顆粒物，建議及時換衣服，洗手，漱口，用溫水洗臉，關鍵還要清理鼻腔。
方法3：出行要選擇好的時間段
孕媽咪懷孕期間要懂得看天氣出行，比如一天當中9點-10點，下午3點-5點這兩個時間段空氣質量是比較好的，孕媽咪可以適當出門散散步，做做運動，但注意不要到人多擁擠的地方。出門時宜穿長袖，減少皮膚和霧霾接觸的機會。出行時間盡量避開霧霾天氣，當PM2.5數值超過200時就要少出門了。
方法4：戶外運動可適當轉移到室內
霧霾天要盡量少出門，那麼戶外的運動訓練就可以適當轉移到室內進行了，可以選擇慢走、半蹲。瑜伽等平緩的運動方式來增加運動量，一方面消化多余的能量，另一方面是為順利生產做準備。
方法5：飲食以清淡注意，注意均衡
孕媽咪要多吃新鮮的水果蔬菜，比如橙子、梨、橘子、枇杷等食物就很清肺，而富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物能保護呼吸道上皮和免疫球蛋白功能受損。此外，孕媽咪因為霧霾天而減少了曬太陽的機會，維生素D的吸收也減少了，這時可以適當多吃牛奶、動物肝臟，補充維生素D，促進鈣合成。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)
（責任編輯：劉麗君）