孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕晚期做這些動作順產更有力氣
1、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
2、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
3、墻面滑行
背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
4、散步
到了最後的階段，準媽媽一定要堅持散步。當預產期臨近，散步時最好有親人陪伴，一是可以平復準媽媽緊張的心情，而是可以保證準媽媽的安全。這時，準媽媽應該選擇一條平坦并且非常熟悉的道路散步，這樣很容易保持身體的平衡，另外熟悉的環境也會讓準媽媽充滿安全感，即使遇到任何緊急情況，也會因為知道家或者親人就在不遠的地方而淡定從容。
5、瑜伽
在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難并且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關節旋轉有助於改善循環，也非常適合這個階段練習。
山式：是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。
以上就是適合孕晚期準媽媽做的一些動作和運動的介紹，希望孕媽們都能抽出點時間來鍛煉身體，為順產加油吧！
（責任編輯：陳英子）