孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕媽晚上不宜吃宵夜
1、導致肥胖：夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導致產後恢復能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。
2、無助胎兒營養：調查果發現，在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關系。但根據調查果發現，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。
3、影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。
孕婦宵夜的健康吃法
睡前2-3小時吃完宵夜
假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣，比如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且幸免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。
宵夜的挑選 易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，就誤以為其營養價值價較差，實際上并不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。
把宵夜換成小零食
其實很多媽媽并不是因為餓才吃宵夜，可能是平時養成的一種飲食習慣。突然改掉是不可能的，準媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替，水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過，準媽媽吃零食要適量哦，過猶不及。
如果準媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好，就盡量不要吃水果和蔬菜，特別是番茄和香蕉，容易引起胃酸和腹部脹氣，從而影響到正常的睡眠，可以選擇吃一些清粥。
99熱心醫生溫馨提示，準媽媽盡量不要養成晚上吃宵夜的習慣，把營養集中在平日的三餐中，規律的飲食對健康非常重要。
（責任編輯：實習劉麗君）