懷了雙胞胎 孕晚期睡姿要怎麼注意

　　對於媽媽而言，能懷上雙胞胎是一件讓人欣喜的事情。但是懷有雙胞胎的媽媽都會比一般的孕婦要辛苦，孕育一個寶寶尚且不容易，何況是兩份辛苦疊加在一起呢？因此除了日常飲食之外，在睡眠上也是需要格外注意的，那麼，雙胞胎孕晚期睡姿要怎麼注意呢？

　　正確的雙胞胎孕晚期睡姿應該是左側臥位。因為腹腔左側有乙狀結腸，使增大的子宮不同程度地右旋。這樣可以減輕巨大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈的壓迫，使回心血流增加，保證子宮組織和胎盤胎兒有充分的血液供應，改善全身血液循環，防止及減輕下肢的水腫。

　　另外，仰臥位睡姿是不可取的雙胞胎孕晚期睡姿。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

　　雙胎媽媽會比一般的孕媽咪要辛苦，很多時候即使采取什麼樣的睡姿都會不舒服，所以這時候就需要準爸爸的細心照顧和貼心支持了。相信在家人的鼓勵下，雙胞胎媽媽一定會生出健康可愛的寶寶。掌握雙胞胎孕晚期睡姿，才能睡得安穩又健康。

　　除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也非常重要。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣哦！

　　孕晚期提高睡眠質量這樣做

　　1、良好的環境給你良好的就寢心情

　　安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　　新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。

　　整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

　　寬大的床鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　　潔凈的睡具：準媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

　　2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕松

　　⑴ 不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

　　⑵ 不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。

　　⑶ 不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

　　⑷ 不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

　　⑸ 不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發生爭吵也會造成失眠。

　　3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

　　⑴ 睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環會讓你舒服自在。

　　⑵ 將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發生抵觸。

　　⑶ 選擇較舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：（這是被無數次證實過的讓準媽媽能得到較充分的休息而對胎兒較安全的睡姿）。

　　左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下面;一個塞在後背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

（責任編輯：江慧）