如何應對孕晚期失眠

　　失眠這些問題都是正常的，因為懷孕，體內激素發生變化，還會尿頻，因此在孕晚期很多孕婦都會失眠。孕婦失眠精神狀態就不好，容易導致產前焦慮，因此，保證正常睡眠時必須的。那麼如何應對孕晚期失眠呢？

　　第一點是營造安靜良好的睡眠環境。

　　孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環境有助於孕婦媽媽放松心情，輕松的環境，心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

　　第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

　　洗熱水澡有助於肌肉的放松，促進血液循環，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。

　　第三點養成按時睡覺的好習慣。

　　每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

　　第四點堅持散步。

　　每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情，調節情緒，二來可以促進血液循環，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

　　第五點睡前飲食要注意。

　　睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

　　寶媽們失眠難耐的時候可以試試以上方法，能有效緩解失眠的痛苦，給自己一個好睡眠才能給寶寶一個好的生長環境，避免了自己的不良情緒，才能使寶寶健康成長。

（責任編輯：實習王玉玲）