孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕後，孕媽的身體上會出現各種各樣的不適感，一會兒腰疼，一會兒腿抽筋，一會兒惡心想吐……但只要想到胎寶健康發育，想到寶寶出生後的美好，一切難受都能夠忍耐。
其實，個別孕期癥狀是可以緩解的，就拿孕期水腫來說吧，只要孕媽做好日常的一些生活小細節，水腫的情況會大大的減小。具體怎麼做？小編給大家仔細說說吧！
如何緩解孕期水腫？
孕期水腫是大部分孕媽都會遇到的狀況，不斷增大的子宮讓腿部血管受到的壓力增大，於是導致腿部血液和淋巴代謝不良，於是出現了水腫。孕期水腫會影響日常生活，要緩解，可以從以下的幾個方面著手。
1、改變日常的生活習慣
調整作息是孕媽必須要做的，每天要保證有充足的睡眠時間，不能過於緊張和勞累。建議午後休息一會兒，每晚睡大概9個小時左右。休息時建議平躺或者左側躺，有助於下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也有利於減少心臟的壓力，但睡眠時還是可以變換睡姿的。
2、避免長時間坐、站
長時間坐著或者站立，腿部血液不循環，尤其容易出現水腫的情況。要工作的孕媽，更應該避免長時間站立或者坐著，每半個小時最好活動一下哦。
另外，孕媽穿的鞋子也要合適，居家時選擇舒適的居家孕婦鞋，外出時選擇顏值與舒適度兼具的豆豆鞋就很不錯。
3、衣物選擇相對寬松舒適的
孕媽應該盡量避免穿緊身的衣物，容易導致血液不順暢，從而出現身體浮腫的情況。冬天的話，可以彈性好而且保暖效果好的打底褲，無論是穿裙子還是搭大衣都會比較自在。
4、適當抬高雙腿
輕微的水腫的話，在睡覺前可以把雙腿抬高15左右，又或者直接墊高在抱枕上，這樣有利於水腫的自然消退。坐著的時候，不要蹺二郎腿，工作的時候可以在腳下墊個小板凳，經常活動一下腿部。
5、適當按摩腿部
適當的運動，比如瑜伽和游泳（專業老師指導下）、散步等都有利於改善水腫的情況;適當的按摩也可舒緩水腫。如果孕媽肚子太大按摩不方便，可以請老公代勞哦，按摩時可以從下往上按，增進血液循環。按摩的力道要適當控制，以舒服為主。
6、適當調整飲食習慣
懷孕後，孕媽要注意自己的飲食，吃一些新鮮的蔬果，少吃含鹽量高的食物，增加蛋白質的攝入。發生水腫時，要盡量吃清淡點的食物，不要吃過咸的食物，以防水腫加重。另外，平時也可以準備一些營養健康的小零食，減少吃一些不健康的垃圾食品哦。
懷孕吃什麼可以消除水腫
一些孕婦久站、久坐之後，下肢可能會出現凹陷性水腫，這是妊娠期的正常現象。經過臥床之後可以消除，也可以通過飲食來調理。
1、冬瓜
類似冬瓜、西瓜等瓜果，都含有豐富的鉀以及不能被身體立即消化的果糖。食用可以減少體內水分，有利尿解毒的作用，對緩解妊娠浮腫有很好的效果。
2、鴨肉
鴨肉最有滋陰清熱、利水腫的功能，非常適合體質容易燥熱水腫的孕婦。不同品質的鴨肉搭配不同食物，療效各不相同。
3、酒釀湯圓
酒釀含糖、有機酸、維生素B1、B2等，可益氣活血、散結消腫。早餐食用酒釀湯圓，可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利於孕婦消水腫，也非常適孕媽媽通利乳汁。
4、荸薺
荸薺具有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸薺，可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯，可以防治水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等病癥。
5、蔬菜水果
蔬菜和水果中含有多項人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高孕婦抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。
孕期如何防范水腫
其實只要在日常生活中注意一些小細節，就能夠有效的抑制水腫現象的發生。
1、控制鹽分攝入
現在很多的準媽媽會越來越喜歡重口味，這就造成體內的鈉含量過多，雙腿自然就成了“大象腿”。所以平時在飲食上一定要注意控制鹽分的攝入，最好不要超過10克。
2、多做運動
有的準媽媽因為工作需要，上班時會長期坐著。其實在休息時間給自己放松一下是很好的，就算要長時間坐著也要給雙腳加一個小坐墊，讓血液能夠循環起來。
3、睡前多抬抬腿
睡前慢慢抬高雙腿，保持18分鐘左右，這樣可以讓下身的血液回心臟，是保護雙腿的一個好方法。
4、舒服的穿著
一定不要穿太緊的襪子或者鞋子，因為它們會勒住你的雙腳，讓雙腳變得更腫。最好選擇透氣而且平跟的，一定要穿起來很舒服。
5、充足的休息時間
準媽媽在午飯後最好能夠睡上30分鐘，晚上的睡覺時間也不要低於9個小時。對於白領準媽媽來說，中午如果不能躺下休息，那麼也可以把腳放在凳子上小憩一下。
6、加強營養
每天要保證充足蛋白質的攝入，準媽媽應該多吃點魚類、奶制品和肉類，同時也要多吃一些水果蔬菜進行調節。如果準媽媽有貧血的現象，別忘了多吃些動物肝臟來補充。
7、睡覺往左邊睡
這樣睡覺會有兩個好處，一個是準媽媽的心臟會比較舒服，還有一個就是可以有效幫助血液的循環流通，防止或減輕水腫情況的發生。
孕媽要注意，如果水腫的情況一直得不到緩解，反而越來越嚴重，建議咨詢一下醫生哦。（參考網站：千尋生活）
（責任編輯：江慧）