孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕期腿抽筋的原因一般有以下幾個方面：
1、疲勞過度
孕媽媽的體重會隨著孕期增長而增長，這時候腿部的負荷也不斷加大，腿部肌肉常常處於疲勞狀態，若準媽媽站太久或走太多都會導致小腿肌肉活動增多，負擔增加，局部堆積酸性代謝產物最終導致小腿肌肉痙攣，也就是所謂的小腿抽筋。
2、睡太久
孕婦的睡眠時間太長會減緩血液循環速度，導致二氧化碳等代廢物堆積，然後誘發抽筋的現象。
3、睡姿問題
孕期長時間仰臥，腳一直讓被子壓著，或者長時間俯臥，腳面抵在床鋪上都會促使小腿局部肌肉處於長時間的過度放松狀態，也會導致抽筋。
4、吃太多肉
孕婦一次性攝入太多肉類物質也會導致抽筋。因為肉類食品有豐富的蛋白質，攝入太多會影響碳水化合物的代謝，酸性代謝產物也會持續堆積，造成電解質紊亂，所產生的表現之一就是小腿抽筋。
5、寒冷刺激
冬天夜里溫度都較低，若孕婦蓋的被子過薄或者腳沒有保暖好，小腿肌肉受涼了也會被刺激出現痙攣，所以，孕媽媽冬天要注意腿部的防寒保暖工作。
了解以上孕媽媽小腿抽筋的原因後，相信孕媽們就不會再盲目補鈣防抽筋了。孕期小腿抽筋，孕媽這樣做：
一、良好的飲食習慣
1、像牛奶、排骨、奶制品、小魚干等鈣質含量豐富的食物要多吃。有乳糖不耐癥的準媽媽可以用酸奶代替牛奶。
2、增加維生素尤其是維生素D的攝入可以幫助鈣吸收。
3、不要吃太咸，腌制的食物也不要吃，這些食物都不利於身體對鈣的吸收，還可能導致更多鈣的流失。
4、油脂類食物不要吃太多。這些食物分解的脂肪產物是脂肪酸，會在胃腸道與鈣形成難溶解物，吸收的鈣含量就大大降低。
5、適當補充礦物質。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等對預防小腿抽筋都有幫助，每天可以喝幾杯，但注意別喝碳酸飲料、咖啡、可樂等。
6、多喝水。別等到口渴的時候才想要喝水，運動後出汗可以補充有強化營養作用的運動型飲料。
二、適當運動。適當的運動對孕婦有諸多好處，像孕期瑜伽、伸展運動等柔暖的運動都非常適合孕婦。孕媽咪可以從懷孕4個月期開始每天聯系，幫助骨盆和腰部肌肉松弛、收縮，還有鍛煉產道口肌肉的柔軟性。
三、孕婦休息時可以平躺著，然後腳跟處墊一個枕頭，借以太高腿部位置，讓小腿肌肉得到舒張，緩解不適感。此外，睡覺的時候也，最好采用側臥的睡姿，可以減輕小腿抽筋的癥狀。
四、不要走路太多或站太久，避免過度疲勞。
五、多按摩腳部肌肉，促進血液循環，即使排除代謝物，晚上洗澡時可以用熱水泡腳10分鐘，有助預防小腿抽筋。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)
（責任編輯：江慧）