孕媽咪點點讚-育兒教養平台
人體在運動時，體內會分泌一種化學物質這種化學物質能讓人感覺快樂，因此孕媽在孕期心情煩悶的時候，可以適當鍛煉運動，不僅能夠愉悅身心，還能更好的控制體重，輕松做美麗辣媽，同時還能保證胎兒健康發育哦！那麼懷孕期間準媽媽適合做什麼運動呢？
一、孕期堅持運動的好處
準媽媽在孕期做一些有益運動，對於母體和胎兒都是有好處的，孕期堅持運動有利於胎盤供血，同時還能增強媽媽的肌肉關節的彈性和韌性，有助於分娩時能更好地使力。還能減輕要背疼痛等不適哦！
專家建議，孕媽在孕前就要堅持運動，提高身體素質，增強免疫力，為受孕做好充分的身體準備。達到標準體重後，提高受孕幾率，尤其是打算生二胎的媽媽們，更是要注意運動鍛煉！別讓肥胖成為生二胎的“攔路虎”。
二、孕期做什麼運動好
孕早期：由於胎盤不穩定，此時是流產的高危期，孕媽不可做劇烈運動，以免造成流產。散散步是最安全的選擇。
孕中期：孕媽身體各方面的條件都比較穩定了，孕4月後，便可以開始做一些有氧運動，例如瑜伽、體操、游泳等。
但是要拒絕球類運動，以防球體不小心打到肚子，那可就得不償失了。對於孕媽來說，最安全的運動莫過於散步了，準媽媽可以挑個好天氣，出門到公園散步，呼吸新鮮空氣，放松心情。
散步的時間和距離靠自我感覺來掌控，走到身體微微發熱為最佳。當然，途中孕媽要是覺得疲憊了，可以停下來稍作休息，切莫勉強自己。
散步過程中，講究慢。不可太過心急，以免身體震動太大，造成神經肌肉拉傷，震動太大也可能會影響到寶寶哦，因為寶寶大部分時間都是在睡覺，動靜太大的話，寶寶自然也是會受到刺激的。
散步時間：一天能夠堅持散步2小時，每周3—5次即可。
孕晚期：胎兒體重日益增加，挺著大肚子的準媽媽活動十分不便，需要降低運動幅度，因此可以多做一些局部運動，活動手腕、腳腕和脖子。
孕晚期的媽媽可能會出現下肢浮腫的現象，此時要注意多活動雙腿來促進血液循環，鍛煉腿部肌肉減輕不適。具體方法如下：
1、孕媽坐在椅子上。大腿與地面垂直，兩腳并攏，平放在地面，深呼吸時，腳尖使勁向上翹，緩慢呼吸後腳尖放回地面，恢復原狀。
2、端坐在椅子上，將一條腿放在另一條大腿上，上方的腿和腳尖慢慢上下活動，換腿重復動作，每次做3—5分鐘即可。
溫馨提示：有過多次流產或者早產的媽媽還是要以休息為主，靜心養胎，適當下床活動即可。聲明：本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫，如有侵權請聯系刪除。
（責任編輯：陳英子）