孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕後，孕媽的身體變化有很多，會出現比較多的不適癥狀，除了孕早期的惡心嘔吐外，孕中晚期腿抽筋的現象也并不少見。
抽筋一般發生在小腿部位，有時候會發生在足部，多數在夜間或者天剛亮的時候出現。不少孕媽都經歷過半夜被抽筋痛醒的感覺，好好的睡眠也會大受影響，而且越到孕晚期，這個情況似乎會越嚴重。
孕期為什麼會抽筋
1.缺鈣
缺鈣很容易造成肌肉的收縮，出現抽筋。妊娠期間，胎兒的骨骼發育所需要的鈣質全都來源於母體，孕婦如果不加大鈣的攝入，會導致自身缺鈣。夜間血鈣水平較白天更低，所以更容易發生抽筋。
2.腿部壓力過大
隨著胎兒發育，孕婦自身的體重不斷增加，腿部受到了更大的壓力，長時間的站立或走動又加重了腿部的負擔，導致肌肉出現痙攣。
3.睡姿導致血流不通
長時間維持一個睡眠姿勢，會使得血液回流受到阻礙，循環減慢，誘發腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長期處於放松狀態的話，會造成肌肉“被動攣縮”。
4.飲食原因
過量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積，引發電解質紊亂，出現抽筋。
5.寒冷
夜晚氣溫較低，稍不注意就會使小腿肌肉受涼，小腿肌肉因為受涼被刺激，就會出現抽筋。
怎麼才能緩解孕媽抽筋的癥狀呢？
引起孕媽抽筋的因素有很多，比如飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導致這個情況出現，要預防和緩解，可以從這些方面著手。
1、按摩舒緩肌肉
孕媽腿部抽筋，可以通過輕輕按摩或者熱敷的方法來緩解不適。對著抽筋的部位按摩，能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意，按摩的時候一定要控制力度，動作要輕柔。按摩期間可以用熱毛巾不間斷熱敷。
2、適當進行補鈣
排除因疾病因素導致抽筋外，還要考慮飲食習慣、生活細節以及動作的強度，這些都可能誘發孕媽抽筋。另外，如果孕媽體內鈣不足的話，缺鈣時引起神經興奮性增加，容易導致肌肉收縮加劇，也容易出現抽筋。所以，孕媽孕早期開始就可以適當喝孕婦奶粉來補鈣，補充胎寶發育所需要的全面營養。
如果孕媽腿抽筋特別嚴重，那麼應該到醫院進行綜合檢查。如果是因為缺鈣引起的，那麼建議在醫生指導下補充鈣片。平時也要適當曬曬太陽。
3、注意孕期睡姿
孕晚期睡覺姿勢不對，長期保持一個不舒服的姿勢，也很容易導致腿部抽筋。建議孕媽睡覺時在腳部墊一個枕頭，有利於血液循環。另外，還可以選擇專業的孕婦枕，能睡得更舒服，也能讓身心都得到放松。
4、腿部注意保暖
腿部受涼也是誘發抽筋的一個原因。尤其是夜間睡覺，室內溫度過低，又或者蓋的被子比較少，小腿肌肉容易受涼，受到寒冷的刺激，腿部也比較容易出現抽筋的情況。白天也一樣哦！所以一定要注意腿部的保暖，著裝方面建議選擇加絨保暖性好的褲子。
5、避免過於勞累
孕晚期孕媽體重增加，行走也會變得非常不方便，腿部的負擔不斷增加，肌肉容易處於疲勞的狀態。尤其是走得太多或者站立時間過久的話，小腿肌肉活動增加，負擔加重就很容易導致腿部抽筋。所以孕晚期要適當注意休息，避免過於勞累，鞋子也要選擇保暖性好、比較輕盈合腳的款式。
防止孕期抽筋的方法
抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今後不再有同樣的體驗。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。
1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素，還可以選擇一些含有維生素D3的鈣劑，如鈣爾奇D600孕婦鈣，維生素D3可有效促進鈣吸收。
4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
盡管多數情況下抽筋不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生咨詢，盡快發現是否存有潛在的慢性病。
6.當小腿抽筋時，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方（腿肚子），再按摩拇趾和整個腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內，同時熱敷小腿，并扳動足部，一般都能使抽筋緩解。
7.應增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少於1200毫克。牛奶、大豆制品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產品等含鈣豐富，應該多吃些。另外，孕婦還要多曬太陽。嚴重缺鈣的孕婦，需請醫生診治。
8.孕婦平時不要長時間站立或坐著，應每隔一小時就活動一會兒，每天到戶外散步半小時左右。同時要防止過度疲勞。
9.每晚臨睡前有溫水洗腳，在洗腳時對小腿後方進行3-5分鐘的按摩。
10.平時注意養成正確的走路習慣，讓後跟先著地；伸直小腿時，腳趾彎曲不朝前伸。（參考網站：太平洋親子網）
（責任編輯：江慧）