孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕婦失眠怎麼辦？這可是一個讓人很是頭疼的問題。不僅影響孕婦本身的健康，而且還會影響胎兒的正常發育，因此，孕媽若是有失眠難題，可要盡早解決。
孕婦為何會失眠？
失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對於孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：
1.激素改變
受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。
2.飲食習慣改變
懷孕後準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。
3.尿頻所致
受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致睡眠質量直線下滑。
4.孕期抽筋
孕中晚期，很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。
5.睡前亢奮
部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放松。
孕期失眠怎麼辦
第一點是營造安靜良好的睡眠環境。
孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環境有助於孕婦媽媽放松心情，輕松的環境，心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。
第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。
洗熱水澡有助於肌肉的放松，促進血液循環，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。
第三點養成按時睡覺的好習慣。
每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。
第四點堅持散步。
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情，調節情緒，二來可以促進血液循環，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。
第五點睡前飲食要注意。
睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。
通過閱讀上面的文章，大家對孕晚期失眠也有一些相關的措施來預防失眠，上面給大家介紹的是一些會影響睡眠質量的因素，上面是一些關於預防和調整失眠的一些措施，好的環境、好的飲食習慣很重要，運動放松更加少不了。
（責任編輯：江慧）