孕媽咪點點讚-育兒教養平台
又在朋友圈看到孕婦朋友曬腳了，美顏之後的照片就像小寶寶胖嘟嘟的腳丫子。不過，這可不是小寶寶的腳丫，而是孕媽咪水腫的腳。不少孕媽咪都有過孕期水腫的經歷，嚴重水腫時就像充足氣的球，感覺隨時要炸裂似的。為何孕期容易出現水腫呢？水腫了怎麼辦呢？吃什麼可以消除孕期水腫？
孕期水腫的原因
1、下肢血液循環不暢
孕期水腫最常見的原因就是血液循環不暢，比如，孕婦久坐或者久站，都會導致腿部血液循環不暢，從而引起浮腫。因此，懷孕期間，孕媽咪不要長時間站立或坐著不動，同時可按摩雙腿，促進腿部的血液循環。
2、血液濃度變小
懷孕期間孕婦血容量增加，血漿含量大幅度增加，但是紅細胞增加的較少，且血漿蛋白基本沒有增加。如此就造成了血液濃度變小，使得血液滲透壓降低，導致血液中的水分向組織細胞流動，最終導致組織細胞含水量增加，而引起水腫。
3、體內水分或鈉含量過多
孕婦體內水分和鈉含量過多，也會導致或加重孕婦水腫癥狀。因此，孕媽咪在懷孕期間，飲食要清淡，少鹽，減少體內鈉的含量，從而減輕水腫的癥狀。
4、內分泌系統的變化
孕期水腫與內分泌系統的變化密切相關。孕婦在懷孕期間，體內的雌激素和醛固酮分泌增加，都會導致水腫。
孕婦水腫，怎麼吃可以消腫？
應對孕期浮腫，孕媽咪要注意飲食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物。想要消除孕期水腫，就從孕期飲食開始吧！
1、少吃過咸食物
孕婦水腫期間應保持飲食清淡，少吃或不要吃過咸的食物，尤其是用鹽腌制的食品。
2、少吃難消化和易脹氣的食物
孕婦水腫期間應少吃難消化和易脹氣的食物，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。
3、多攝入富含蛋白質的食物
孕婦水腫在飲食上一定要保證每天攝入足夠的蛋白質。可適當多食肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食品和豆類食品。
4、多吃蔬菜和水果
孕媽咪每天應食用足夠量的蔬菜和水果，補充身體所需的多種維生素和礦物質。這樣不僅可以提高抵抗力，加快新陳代謝，還可解毒利尿，緩解水腫。這里，小編推薦兩種對消除水腫較為有效的果蔬。
【西瓜】：
西瓜瓤多汁甜，富含水分、果糖、維生素C、蘋果酸、氨基酸等營養物質，有清熱解毒、利尿消腫等功效，可治療孕婦水腫。
【冬瓜】：
冬瓜富含胡蘿卜素、鈣、磷、鐵以及多種維生素，水分豐富，有利尿消腫、解毒化痰、生精止渴等功效。
炎炎夏日，不妨來一碗冬瓜鯉魚湯，既解暑又能防治孕婦水腫。下面介紹一下做法。
食材：
冬瓜400克，鯉魚1條，生姜，食用油、食鹽、胡椒粉適量。
做法：
1、將冬瓜去皮去籽，切成片；鯉魚處理干凈、生姜切絲；
2、熱鍋燒油，放入鯉魚，用小火煮透，加姜絲，注入清水，煮至湯發白；
3、加入冬瓜片、食鹽、胡椒粉，小火煮約10分鐘即可。
孕婦水腫怎麼辦
1.平躺，把腳抬高。
下半身的靜脈血很難返回心臟，因為人類的心臟離腳實在是太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種閥門”而被送回到心臟的，因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。
2.坐著的時候，把腳稍稍墊高。
為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上；坐在地板上的時候，就用座墊等把腳墊高。
3.適當地做散步運動。
借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。
4.游泳
游泳也是鍛煉腿部的一種運動，會使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫生的允許之後，就試著游泳吧！
5.注意飲食平衡
過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐里含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間盡量少用快餐。
6、扶住東西上下運動
這種運動時腳上下活動，會使用小腿的肌肉，從而有助於預防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
7.按摩（讓爸爸來幫忙吧）
通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防是很有效的。作按摩時的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部酸痛有助於睡眠，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）