分娩-產前準備 第10页

孕婦分娩期需要注意什麼，在此本文為女性朋友盤點了孕婦分娩期需要注意什麼，女性朋友不妨多認真了解一下，這樣便於更好的防范孕晚期疾病的潛在傷害。

孕婦分娩期需要注意什麼

1、臨產後，產婦情況各異，但一定注意產程中要放松，注意休息，宮縮間歇時可以睡一小覺。你自己左右不了胎兒在宮內的情況，因此不要過分的焦慮，放松心情，該吃吃，該喝喝，好好休息，坦然的面對分娩這一過程。如果過分焦慮，加之天氣熱，會大量出汗，又吃不下，就會虛脫，造成胎兒宮內缺氧，以至影響生命。

2、吃能量高易消化的飲食。產程中，產婦消耗體力，天氣熱，出汗多，一定注意及時補充能量，及時補充水份，如巧克力、有滋味的肉粥、肉湯做的片湯等，又好下咽，又好消化。喝水時用個吸管，鼓勵自己多喝。

3、夏天天氣熱，孕婦在產程中會大汗淋漓，要預備一塊小毛巾，隨時擦汗。分娩時會有疼痛，但不是不能忍，將呼吸和宮縮調節好，鼻吸氣，口呼氣，以免腸脹氣。腸脹氣後會造成宮縮不協調，影響產程進展。

4、天熱不能急躁，要和醫生護士很好配合，不能自己要求這要求那，聽從醫生安排。分娩是個很復雜的過程，沒有事先的預演，每人的分娩過程就像每人的臉，沒有一模一樣的。只有有經驗的醫生和助產士能夠在產程中給以最及時的幫助。因此要聽從她們的指導，才能順利完成分娩。

上述為大家介紹的是孕婦分娩期需要注意什麼，建議大家務必要對於分娩常識有所了解，清楚分娩的基本常識，并做好針對性的護理措施，才能促進身體更健康。

生活中有著許多無法預料的事情，讓我們的生活充滿了未知，每天都在發生許多我們可能意想不到的事情，多一點閱讀多一點知識，不知道你有沒有留意過自己生活中的細節，讓我們一起來看看，希望會對你有所幫助，以後遇到這樣的情況自己也有所準備~

隨著胎兒慢慢進入預產期，除了準媽咪在準備著迎接新生命的到來，其實寶寶在媽媽肚子里也忙活著呢？其中最重要的一件大事就是“入盆”，寶寶只有入盆了才能進入分娩。那么到底什麼是入盆？入盆的時候媽媽又會有什麼感覺呢？

什麼是入盆？

“所謂入盆，是指妊娠晚期，胎兒會自己通過母體的骨盆入口進入骨盆腔，為臨產做準備，這就是所謂的的“入盆”。入盆是分娩前必須要經過的一個步驟。”

入盆的感覺？

1.小便次數增多

胎兒入盆以後，因為媽媽會發現自己小便的次數增多了，這是由於子宮不斷的變大，壓迫到膀胱導致的。膀胱的儲存藥液功能減弱，所以媽媽就會出現尿頻的現象。

2.腹部發緊、有下墜感

入盆的過程中，準媽媽會感覺到腹部一陣陣發緊，同時有下墜感，覺得寶寶正在往下走。此時，很多準媽媽往往會緊張起來，會以為馬上就要分娩了。其實并不是，這還不是臨產的開始。

3.肚子的形狀發生變化

到了孕中期，胎兒生長迅速，密碼的圖形不斷變大。一開始看著像一個大西瓜入盆以後胎兒進入盆骨，原來的西瓜就會變成柚子形狀。

4.出現假性宮縮

胎兒不斷的向下壓迫宮頸，準媽媽就能感覺到類似痛經的感覺。這個不用擔心，這就是所謂的假性宮縮導致的。這種假性宮縮沒有規律，所以寶媽不用擔心。

5.食欲變好，呼吸順暢

到了孕晚期，由於胎兒下行，孕媽媽的腸胃得到一定的解放。你媽會感到食欲突然變好了，呼吸也變得順暢了很多。

親愛的孕媽媽，你有這些症狀嗎？

助產士是如何分娩的？特殊的職位帶給她們的除了優勢，也有心酸。一直以來身邊總是有很多朋友好奇，說我們助產士是如何分娩的。

每當她們這樣問的時候我們都是笑笑，一樣是產婦，分娩的時候還不都是那樣，能有多大區別，可是人們的好奇心卻總是不止於此，今天不二姐就給大家談談這個話題。

助產士，顧名思義，我們是幫助產婦分娩的，這個特殊的職務帶給我們助產士的除了優勢，也有心酸。

我有個同事，工作的時候各種經驗什麼的那都是很豐富的，前不久她生孩子的時候，我們都想著肯定沒問題，畢竟有經驗啊，可誰知她進產房之後，因宮口遲遲不開，而她對陣痛又格外敏感。

原本非常好的順產條件，後來硬是在她苦苦的哀求下，非要讓我們同事同意讓她順轉剖，我和幾位同事費了好大勁才讓她安靜下來，這位同事在產房待了很長時間才生下孩子。

真的是開導別的產婦時，各種經驗，可是真到自己的時候，在那個條件下，也是會亂了分寸，口不擇言，想到什麼就說什麼。

所以說對助產士而言，分娩時也一樣，陣痛的折磨一點也少不了，想想我們助產士平時勸別人時那么胸有成竹、各種老練的，到自己時卻和一般產婦一樣，也是挺心酸的。

助產士的優勢

要說助產士的優勢，我們也是有的，不二姐有一位同事，她懷孕的時候，就嚴格控制各個階段的飲食，到了孕晚期更是各種忌口，孩子出生的時候體重控制在6斤左右，這樣她生產的時候沒有因孩子太大而遭罪，并且她在整個孕期也保持適量的運動，孩子出生後又積極做產後恢復，沒多久身材就恢復了。

所以說，我們助產士也是有優勢的，不過也有一些助產士明明知道這些道理和經驗，可是懷孕後還是忍不住各種“放縱”自己，如果是這樣，那她們在分娩的時候自然就會也遭罪的。

助產士的“心酸”

要說助產士的“心酸”，這幾方面也是很現實的。首先，醫院并不會因為我們是助產士，產檢時就對我們有照顧，我們也要和普通孕媽一樣，排很長的隊等待產檢，在拿到產檢報告之前我們也一樣擔憂。

到分娩的時候，我們助產士也和普通產婦一樣，要承受的一樣也不會少，該走的流程，需要經歷的內檢、等待開宮口、陣痛等待更是一樣也少不了。說白了，我們也就是普普通通的產婦，生孩子的時候和大家一點區別也沒有。

所以說別總是好奇助產士是如何分娩的，在生孩子面前，我們都一樣，特殊的職位帶給我們的有優勢，更有心酸，我們有著同樣的身份——產婦，我們要經歷的事情并沒有實質上的差異。

孕婦待產前都知道什麼？不管是順產還是剖腹產，產前須知一定要弄明白，下面來看看孕媽待產前都應該知道的9件事。

孕媽從懷孕的第一天就在想著什麼時候可以卸貨了，一想到很快就能見到等了10個月的寶寶，心中都是既興奮又害怕的。無論你會選順產還是剖腹產，你肯定想知道你待產的時候會發生什麼事，提前了解一下，可以減少自己的恐懼感。

順產

1、第一產程是什麼意思

首先我們要知道什麼是分娩前兆，就是我們常說的陣痛、見紅、破水，從有發生產兆到開指結束都是第一產程。一般而言，如果孕婦發生了破水，那么24小時內就要完成分娩。

很多孕婦到了醫院，結果又被醫生退貨了。這有可能是孕婦不能正確區分真假宮縮導致的。真正的宮縮，一般會出現每5分鐘左右一次的陣痛，持續時間很長，這種陣痛不會因為休息、喝水等因素改變，這就是真陣痛，需要到醫院待產了。如果是無規則的陣痛，那么就是假陣痛，會被退貨。

2、待產時要做哪些檢查

待產時，會提前做一些分娩前的準備，比如胎兒狀況、抽血、備皮、驗尿、胎心監測。如果產兆發生後，開指很慢，醫生會使用催產針了。醫生還會詢問孕婦一些過敏、疾病、用藥禁忌。

3、什麼時候打無痛針比較好。

這個要看產婦是頭胎還是二胎了，如果是頭胎的話，一般要等到開指有5指後，可以注射無痛針了。如果產婦是二胎，那么注射無痛針的時間會早一點，大概是開指2指後就可以了。

打了無痛針并不是一點也不疼了，每個人對疼的敏感程度不同，所以可能即使你使用了無痛針，還是感覺到疼痛的。

4、如果第一產程過長，會順轉剖嗎？

如果產婦的第一產程時間過長，開指遲遲沒有進展，醫生會根據不同情況作出不同決定。如果破水都24小時了，還是沒有動靜，醫生會建議直接剖腹分娩。如果是宮頸全開，胎兒頭部卡主了，醫生一般會輔助分娩的，讓胎兒順利通過產道。如果這時胎兒發生意外，也會直接剖腹產的。

5、待產的時候會一直監測胎心嗎

一般情況下，是不需要一直監測胎心的。如果寶寶胎心在110次到160的正常范圍之間，醫生一般會讓產婦活動半個小時到一個小時。然後再回來繼續監測一下。

剖腹產

6、剖腹產一定要提前住院嗎

是的，剖腹產是要提前一天或者幾天住院的。這樣產婦可以有時間了解一下醫院環境和醫護人員，調節一下心情，減少恐懼。剖腹也是手術，肯定要使用麻醉藥的，所以手術前8個小時不能吃飯的。手術前也需要做一些相關的檢查，驗血、驗尿、備皮等。

7、手術前是要被剃毛嗎

是的，手術前是需要剃干凈手術處周圍的毛發，避免發生感染。周圍的汗毛和陰毛都會被剃掉，接生還有可能是個男醫生哦。

8、麻醉的時候，我需要和麻醉師交代什麼？

在麻醉前，醫生會咨詢你是否有一些慢性疾病、藥物禁忌、過敏、是否抽煙喝酒。以前有使用麻醉藥時，有沒有出現過頭暈、惡心、嘔吐、大出血的經歷，記得如實告訴醫生。

9、手術前飲食要注意什麼？

因為手術要使用麻醉藥，所以預定手術前6到8個小時是不能吃東西。如果吃了東西，注射麻醉藥後，極有可能引起產婦嘔吐，這些食物殘渣很有可能在手術室進入腹腔、肺部、很容易引起感染。

順產媽媽最好也不要吃東西，因為如果順產不順利，還是有可能會轉向剖腹產的。

男寶寶都會提前出生嗎？“男孩早產，女孩拖月”到底是什麼意思？有老人家說“男孩早產，女孩拖月”，那么是不是真的貴子就會提前報到呢？

今天小編就跟大家一起聊聊“早生貴子”的學問。

1、預產期本來也不“準”

預產期是根據女性平均妊娠時長“推算”出來的，用以預計孕婦的分娩日期，也由此規劃產檢時間。妊娠期全過程從末次月經第一日開始計算，平均約40周。臨床上為了方便計算，通常采用末次月經時間月份加9(若相加超過12，則為減3)，日期加7來推算預產期。

對於記不清末次月經及尚在哺乳期未恢復月經就又懷孕的孕婦而言，臨床上也常采用早孕反應出現時間、胎動開始時間、子宮宮底高度、B超檢查等來幫助推算預產期。

正如平均身高并不能用來預測實際身高，預產期也不能被認定為實際分娩日期。而且，臨床常用的預產期推算方法，并不考慮不同月份在天數上的差異，本身就存在一定誤差。另外，孕婦記不清末次月經日期或者月經周期不準都可能讓推算的預產期不準確。再加上不同胎兒在宮內發育存在一定個體差異，實際分娩日期同推算的預產期可能存在1-2周的時間差。

此外，一些孕婦妊娠相關疾病或多胎等胎兒相關因素也可能拉大實際生產日期與預產期間的時間差。

2、早於預產期出生，不一定是早產

很多人認為只要寶寶在預產期之前出生就屬於早產，其實這是不對的。醫學上的早產兒是指那些滿28周至不足37周就出生的寶貝。滿37周至不滿42足周的，都是足月兒。而前面也已經提到，預產期是以妊娠40周來推算的，因此，這部分早於預產期(40周)出生，但滿了37周的嬰兒，都是足月兒，而非早產兒。

3、提前報到的都是男寶寶嗎？

有觀點認為男女體內雌雄性激素水平的不同，使得男孩在母親子宮內的發育速度可能比女孩更快。要知道，嬰兒出生體重是衡量其宮內發育水平的重要標準之一。

在足月產的嬰兒中，男嬰的出生體重往往要比女嬰重。如果把出生體重相同的嬰兒的孕婦妊娠時長進行比較則會發現：當出生體重相同時，男孩出生時其母親的妊娠時長通常比女孩媽媽的時間短。

事實上，性別不同，性激素水平不同，這對我們造成的影響實際上是相伴終身的。正如身高、體重等許多生理指標存在男女差異一樣，胎兒性別對於妊娠長短影響亦只是其中之一罷了。

4、靠妊娠時長判斷性別不靠譜

準媽媽們并不能根據寶寶真正的“報到”時間跟預產期來的對比，反推寶寶性別。寶寶的性別在精卵結合的一瞬間早已決定，不會因為妊娠時間的長短而改變。國內的媽媽，寶寶出生後助產士會第一時間把他(她)抱到你面前，那時答案自然也就揭曉啦!

懷孕、妊娠、分娩是生命的自然過程。對於絕大多數健康準媽媽而言，只要保證規律產檢，不必特別焦慮自家寶寶會在預產期之前還是之後出生。

房內醫生常用的“黑話”有哪些？關於產房里的“黑話”，孕媽媽一定要提前了解一下，免得到時候鬧笑話，接下來看看下文吧。

生孩子是很痛苦的，分娩屬於十級痛，還沒有生孩子的孕媽，最會被這些話嚇到，恨不得不要生孩子。有些準媽媽甚至在分娩前都很害怕它。如果你聽到醫生說一些看似很危險的專業術語，難免會感到恐慌，影響生產過程，為了減輕孕媽媽的恐懼，今天小編給大家普及一下，房內醫生常用的“黑話”！

“小牛奶”

分娩途中如果孕媽因為疼得無法忍受的時候，醫生就會應孕媽要求“上無痛”，也就是平時常聽說的無痛分娩。另外還有一個，如果孕媽有特殊情況不能順產的時候，需要進行剖腹，那么這個時候就需要局部麻醉，醫生把這個麻醉劑會稱為“小牛奶”。

因為常用的麻醉劑丙泊酚是脂肪乳劑，顏色是乳白色，就形象的稱為為“牛奶”。這種麻醉劑有50ml和20ml兩種規格的，就把20ml的稱為“小牛奶”。在孕媽要剖宮產的時候，需要局部麻醉，可能會聽到要給你“小牛奶”。

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“備皮”

結合醫院產房這個地點，再看“備皮”這兩個字，很容易讓人想到的是做皮試，做注射準備。但是很遺憾，回答錯誤！“備皮”并非皮試，正確答案是指剔除孕媽下身的毛發。

備皮主要是給順產孕媽準備的，因為手術過程中可能會進行側切，要避免下身毛發中滋生細菌造成傷口感染。

當然，這個過程著實令人尷尬，又因為需要專業手法，往往不能讓丈夫代勞，只能任由護士們“動手”了。

“宮頸管消失”

怎麼回事？宮頸管消失了？我這是出什麼問題了？

“宮頸管消失”這個“黑話”往往令孕媽們驚恐萬分，但實際上這并不意味著孕媽身體出了問題，也沒什麼危險。

“宮頸管消失”的意思其實是宮口已開，馬上將要生產，“消失”只是產房護士們長時間以來約定俗成的說法而已。

“開幾指”

這個“黑話”流傳甚廣，相信絕大多數孕媽都有所了解，也不會驚慌失措。開幾指指的是子宮口打開的程度，一指代表一厘米，一般要開十指才能生產。這個過程可是非常漫長的，而且越是身體素質不好的孕媽越是如此，有的孕媽甚至需要十幾個小時才能生下寶寶。

通曉這些“黑話”，能夠幫助孕媽緩解內心的緊張，也能讓孕媽了解自己目前的身體情況，所以大家還是提前了解一下吧！最後，祝福各位孕媽媽都能平安順利接好孕！

特別是順產的女性，待產時的疼痛真的是很忍受的，有些會痛幾天的，那么女性待產這種疼痛怎麼緩解呢？有什麼好的方法嗎？一起來看看吧！

胎兒在孕37周，遇到光線時，會更敏感，夜蟲遇到燈泡一樣，胎兒也向往光明，Ta已經急於想出來見見世面了。胎兒發育了256天，距離預產期只有區區的24天，其頭臀長486mm，體重有2912g。準媽媽提前準備好分娩物品，準爸爸要多體諒準媽媽的辛苦，多安撫她的情緒，千萬不要認為生孩子是女人的“專利”。

待產疼痛怎麼緩解?3個小妙招，讓痛苦來得緩和一些

準爸爸是待產時重要的後勤保障

準媽媽處於待產期間，準爸爸發揮著的作用舉足輕重，學著分散準媽媽的注意力，為她減輕痛苦，你是她重要的後勤保障。

緩解準媽媽痛痛苦的“妙招”

妙招1：道盡好話

準爸爸要多鼓勵妻子，為她打氣，創造可以順利分娩的自信，讓其知道過了一關，一家人將開始前所未有的新生活，為準媽媽給一家人所做的努力，表達感激之情，以及你對她真真切切的感情。

妙招2：按摩達人

在整個分娩期間，可對準媽媽多個身體部位做按摩，減少一定的疼痛，如背、腰部按摩，以及腹部兩側。

妙招3：營造氣氛

多鼓勵準媽媽，讓她更堅強，并為她表現出的勇氣，提出贊美，陣痛緩和之際，與她一起描述并想象寶寶出生後的模樣，如何在未來培養寶寶，對其有何期望，可討論寶寶長得更像誰多一些，會不會很調皮，可愛的模樣，家人一起生活的場景……當然，這時候的體材也可以再放大一些，回首過往，你們在一起的甜蜜時光，盡可能營造輕松、愉快的氛圍。

營養是胎兒的賴以生存的根基

準媽媽在產前可準備足夠的水、零食，可備一兩塊巧克力，它可是順產“助攻手”，可及時補充充足的的能量，這對於促進產程的順利進行是很關鍵的。可馨育兒說，準媽媽在生產時，由於消耗掉很大的體能，揮汗如雨，這時候大多準媽媽都沒有胃口想吃的東西，但要注意補充水分。有的準媽產程比較長，準爸爸可用心勸她吃一些東西，確保分娩時有足夠的能量儲備。

孕38周，胎兒的腸道里的已經有大量糞便了，等到出生後不久就會排出，若分娩時間太長，胎兒就有可能在出生之前排出胎糞。遇到這種狀況，寶寶娩出時會有胎糞排出，這個時候需要胎兒盡早娩出，避免被胎糞污染的羊水被寶寶胎入肺部而導致感染。胎兒發育261天，距離預產期只有19天了，其頭臀長491mm，體重3058g。準媽媽與家人前往醫院，做好胎心 監護，若有異常情況不可馬虎。

待產時有哪些突發狀況？遇到這4點，準媽媽要冷靜應對

每位準媽媽要對分娩充滿信心，可提前了解一下分娩可能發生的突發情況。準媽媽要做好充分的心理準備。準媽媽提前做好產前心理準備，越有足夠的心理預期，分娩就會越順利。可馨育兒強調，遇到突發情況時，不可驚慌，準媽媽要冷靜就應對，配合醫生處理。

1、胎兒窘迫

當胎盤受到擠壓、解胎便、胎頭下降至骨盆壓迫等因素，可能引起胎兒的心率下降。這個時候，醫生會先讓準媽媽吸氧、輸水。若胎心音還處於不正常的情況下，準媽媽必須盡早進行剖宮產手術。

2、胎盤早剝

準媽媽在待產期間，若陣痛問題轉變成連續的腹痛，同時，陰道出血量也增加，可能是胎兒早期剝離現象。有這樣的情況時，準媽媽要馬上告知產科醫生，如果確定是胎盤早剝問題，醫院要做緊急處理，給準媽媽采取剖宮產手術。

3、胎頭與骨盆不對稱

胎兒發育過大或準媽媽骨盆腔過窄，導致子宮頸張開不足，或胎頭無法持續下降，遇到這樣的狀況，大多數準媽媽需要通過剖宮產來解決。

4、臍帶脫出

大多數早期破水、胎頭處於高位、胎位不正的情況下，會發生臍帶脫出。脫出的臍帶仍被胎頭壓迫，導致胎兒攝入的營養、血液受到中斷，會對胎兒的生命帶來威脅。所以，準媽媽在待產時如果發生危險情況，要馬上采取剖宮產手術。

基本上每個女性產前都會緊張害怕，那么我們應該如何緩解產前恐懼心理呢？有什麼好的產前放松小技巧嗎？一起來看看吧！

孕35周，胎兒已經發育非常好了，包括Ta的消化系統與肺部，如果這時候胎兒提前出生，就要去醫院的ICU進行監護。準媽媽此時有沒有擔心胎兒提前出生呢？你想到了，寶寶想必也在擔心這些問題，住久了的“家”，總有一些依依不舍。

如何緩解產前恐懼心理？避免3個心理因素，試試5個放松小技巧

有的準媽媽擁有不錯的產力，產道、胎位也正常，胎兒發育的大小也在正常范疇，但是，她們因心理因素而引起難產，這是為什麼呢？

心理難產的原因

準媽媽出現心理性難產的因素有這幾點，你是否也在其中呢？

1、認知錯覺

不少準媽媽有沉迷於影視劇、書籍，里面有一些分娩的情節，給準媽媽帶來負面影響。可馨育兒說，導演、編劇為提升藝術作品的感染力，會夸大劇情，設置一些悲痛欲絕的劇情，比如難產、大出血等，經歷醫護人員的全力搶救，在最後一刻，險象環生。有的未能及時搶救，留下遺憾，女主最後一刻沒有見到男主，男主再經歷很多曲折，最後終於找到了真愛。這樣的情節是不是很熟悉呢？準媽媽若不能對自然分娩有一個正確的認知，認為這樣的分娩方式具有高難產率，自己可能也會遇到這樣的不幸，這就給心理造成了負擔，而引起產前恐懼症。

2、情緒記憶

有的準媽媽在備孕時聽別人說到“難產”的案例，心生強烈的恐懼心理，這樣的心境通過記憶的形式存在於腦海之中，這將給順利分娩帶來不利因素，有的在醫生的指導下也收效甚微。

3、害怕失控感

有的準媽媽覺得分娩有很多不好控制的情形出現，她們內心有一種失控感。我們無法把控的事物，往往就會帶給我們心理上的不安，準媽媽時常被恐懼、焦慮心理包圍，對身心帶來很大的不良影響。

產前放松小技巧

1、準媽媽可以放一曲舒緩的音樂，小憩一下。

2、給要好的閨蜜通會電話。

3、讀讀精彩的小說或漫畫。

4、美美地泡個熱水澡。

5、整理新買的嬰兒服和嬰兒用品。

胎兒發育Tips

35周胎兒，發育了243天，離出生剩下37天，其頭臀長473mm，體重2500g。準媽媽別忘堅持寫孕期日記，保持良好的孕期情緒，產前做好放松，避免對分娩產生負面心理。祝你好孕！寶寶足月出生，當你與健康、聰明、可愛的寶寶有肌膚接觸時，你的所有辛酸、努力、辛苦、委屈、無助……都會煙消云散，懸在心頭的達摩克利斯之劍不見了，你將經歷一場漫長的育兒之旅！你也會見證寶寶成長，你陪Ta茁壯成長，Ta陪你慢慢老去，這就是做父母的使命，也有幸福的味道！回首過往，孕期生活，只是人生路上的一個重要的小插曲！你有什麼經歷和感受呢？在下方留言給我們吧！

胎兒若在孕36周出生，也能夠適應外界的生活了，尤其那些急於出來見見世面的寶寶，已經按耐一種一顆“沖動”的心。胎兒已經發育246天了，離出世有34天，胎兒的頭臀長476mm，體重2562g。準媽媽把運動器材準備好，運動時最好有家人陪護，避免發生危險，注意不要做扭轉運動。

產前怎麼做有助於順產?這些運動值得看看，可提升產力

準媽媽“sure-mantha”說，“寶寶，你已經38周了，很快就要結束合體了，還在做最後的產前運動以及各項準備工作。可馨育兒說，媽媽第一次做你的媽媽，也不知道以後要面對什麼?只能說會好好學習，心里的話很多說不出口，只要相信媽媽是愛你的!就好了!”

產前做有利於順產的運動

準媽媽確保更順利、安全地歡迎寶寶的到來，可在孕36周起，做一些有利於順產的運動，一切都是讓寶寶更順利的娩出。

一、下肢運動

下肢運動可增強腿部內側肌肉，有利於分娩。

1、準媽媽選擇坐於地上，把腿盤起來，類似於影視里“大師”靜坐的動作，雙手把腳掌握住，使雙只腳底挨在一塊兒。

2、向下壓大腿的外側，心里默念5個數，然後放松，重復10次。

二、骨盆運動

準媽媽做骨盆運動，可對背部、盆底肌肉進行鍛煉，強化產力可助力順產。

1、準媽媽保持站立姿勢，把雙腿分開，并與肩部保持相同的寬度，讓膝蓋自然彎曲，雙手放在腰間，一邊呼氣一邊進行骨盆的左右運動，可能前後運動。

2、準媽媽坐於瑜珈球上，把雙腿張開，把球向後推，還要注意讓身體前傾，最好不要壓迫到腹部，借助瑜珈球對骨盆進行鍛煉時，準媽媽千萬要保持重心穩定。

3、坐於地上，把兩腿張開到最大限度，兩個手臂分別進行左右伸展。讓整個身體前傾，隨後再後仰，反復進行數次。

4、準媽媽坐於地上，端坐安穩，保持上身挺直，把一條腿向一邊伸直，另一條腿向內進行彎曲，手可以自然把腳踝握住，上身向下慢慢彎，達到不能再下彎曲為限。

這位名叫“磨人的小猴子咯”說，女人一定要先愛自己，由內而外的愛自己，對於做媽媽來說，她認為產前運動、產後修復必不可少，一定要做，產前運動的我，最近剛生完雙胎寶寶，腹直肌只是輕度分離，生完老大時去做產後修復檢查，有些不習慣，害羞的按護士的要求做完了。女人不能一味的省錢，女人更應該好好享受自己的人生，不能把自己省成黃臉婆，不要在自己臉上有斑點了才舍得花錢，那就晚了，好好愛自己!