分娩-產前準備 第20页

順產會經歷幾個產程？想要順產，那么經歷的產程過程是什麼樣的？今天就分享一篇關於順產三個產程的文章，分別指的是哪個階段，有什麼樣的感覺，及需要注意什麼等，需要可以幫到想要順產的準媽媽們。

第一產程

第一產程，指的是從開始出現宮縮直至宮口開全(10厘米)。

這個階段的時間最長，但對於不同的產婦來說，第一產程延續的時間也不同。如果是第一次生寶寶的準媽媽大約需要11-12小時，若是已經生育過寶寶的準媽媽大約需要6-8小時。

第一產程又可分為兩個階段：潛伏期和活躍期。

1、潛伏期

指的是從宮縮逐漸加強、宮頸管消失到宮口開到3厘米的階段，稱為“潛伏期”。

第一產程的兩個時期中，潛伏期的時間相對長點，一般需要8-16個小時，由於受多種因素影響，個體差異性也打，所以這個階段持續的時間也就相差很大。

但這里需要注意的是，如果這個階段超過了20小時，屬於不正常的情況。

2、活躍期

指的是從宮口開到3厘米一直到開全的階段，這個階段大約會持續4-8小時，而宮頸擴張的速度大約是每小時1-2厘米。

第二產程

第二產程指的是從宮口開全到寶寶完全生出的階段。

一般來說，這個階段會平均持續約2小時。在這個階段，產婦會感覺到宮縮痛減輕，有很強烈的并且是自己控制不了的排便感，這主要是胎寶寶的胎頭壓迫直腸導致的。

提醒：

①
順產時會正確呼吸和用力很重要，也就是來宮縮時，要正確屏氣，向下用力，通過調動腹直肌和肛提肌的力量可以有助寶寶順利生出來;等到宮縮過去後，放松休息。

②
當胎寶寶的胎頭即將娩出時，切不可太過用力，而是要張嘴哈氣，使胎兒的頭部慢慢娩出，如果寶寶頭部娩出的速度過快可能會造成撕裂，有些甚至是中重度的。

第三產程

第三產程指的是從胎兒娩出到胎盤娩出的階段。

相比前面兩個階段，這個階段是最輕松的，也是比較容易度過的。寶寶生出後，過一會胎盤便開始剝離，同時會有少量出血。

這時，產婦要在接生人員的指導下用力屏氣，協助娩出胎盤。一般情況下，胎盤完全娩出，大約需要30分鐘時間。

PS：如果寶寶出生後，過了45分鐘，甚至一個小時了，胎盤仍然沒有娩出，則需要接生人員用手給剝離出來。

第二產程生寶寶的完整過程，至關重要也最驚險!

前面講到了順產有三個產程，而其中的第二產程，也就是胎寶寶娩出的那個時期，是最驚險的階段，畢竟這個階段是寶寶出生的最關鍵時刻，一般需要2-4小時不等。而從宮口開全到胎寶寶順利分娩，過程大致是這樣的：

到了第二產程，會經歷一個胎膜自然破裂的過程，破膜後宮縮常暫時停止，這時產婦會稍微感覺好一點，沒那么痛，也沒那么難受。但隨後會重新出現宮縮，而且會比之前的宮縮還要強烈，每兩三分鐘就會出現一次，每次大約持續1分鐘。

當胎頭降至骨盆出口，因為極力壓迫盆底組織，會讓產婦有很強烈的排便感，然後會不由人的向下屏氣。

隨著產程進展，胎寶寶的頭頂、額頭、鼻子、嘴巴、下頜等部位會相繼娩出，也就是胎兒的胎頭完全出來了。

緊接著，繼續用力，胎寶寶的前後肩也會跟隨著出來，然後是胎寶寶的身體部位，當身體部位順利分娩後，羊水也就跟著涌出來了。

因為這個階段，關於到胎寶寶能否順利娩出、是否出現分娩并發症等，如何正確的接生等，是很關鍵的時期，所以這個產程最重要也最驚險。

前面介紹的就是順產的三個產程及第二產程生寶寶的完整過程，準備順產的媽媽們，可以在孕期多去聽些關於分娩的課程，增加對分娩的了解，也增加對順產的信心，最後祝想順產的準媽媽們，都能一起順利，超快分娩。

高齡生育有哪些困難？高齡生育風險挺大的，每一個高齡準媽媽都有著10個月的打怪升級經歷，即便再小心翼翼，有時候也難免有這樣或那樣的問題出現。今天就給大家大概講講高齡準媽媽們如何過關斬將的吧！

第1關

自然流產 | 還沒來得及好好愛你

年齡較大的女性自然流產率會更高，有研究計算出了各年齡段自然流產的預期風險，30歲以下為12%，而35-39歲增加為25%，到40-44歲則增加至51%，多數發生在妊娠6-14周，也就是早孕期。

平時，總有剛查出懷孕的年輕準媽媽問我，牟大夫，現在胎停育發生率越來越高了，我懷孕了都不敢告訴家人。我經常說：你看，這不是看到娃的心跳了么，有胎心後流產率已經大幅度降低了，一般不到10%，可以考慮出門就給爸媽打電話報個喜啦!

但是對於高齡孕婦，即便看到胎心後發生流產的幾率依舊較高，有研究報道，38-40歲孕婦有胎心後的流產率為19.8%，41-42歲為29.9%。

那么如何應對這麼高的流產率呢?除了盡量早點懷孕之外，建議各位高齡媽媽孕前控制體重，采取健康的生活方式，避免接觸可能有毒害的物質，孕前及孕期服用葉酸。最後，面對先兆流產，不建議執著保胎。

第2關

胎兒染色體異常及其他畸形風險 | 折翼天使

高齡會導致胎兒染色體異常風險增加，這似乎已經是一個普遍的常識了。無數媽媽婆婆勸閨女兒媳婦要孩子的一大原因就是：你看，你再不生，以後歲數大了孩子就容易有問題的。老百姓嘴里的這個”問題”，可以在一定程度上理解為胎兒染色體異常。在門診也經常遇到高齡準媽媽們焦慮的咨詢相關問題。

確實，染色體疾病的風險隨著母親年齡的增加而增加，一項來自羊膜腔穿刺的結果顯示，在35歲時，染色體異常(所有類型)發生率為1/132，而40歲上升到1/50。

在此，牟大夫先要給各位被我說的更焦慮的準媽媽們一個熊抱，然後無比懇切的說：

“大家孕期該做的檢查都別落下。雖然無創DNA是可以檢查最常見的3種染色體疾病，但是如果醫生建議羊膜腔穿刺，咱們就從了吧。另外，由於并不是所有的先天缺陷都是由於染色體異常引起的，但遺憾的是，高齡產婦的非染色體異常尤其是心臟異常的風險也隨著年齡有所增加。所以後續的排畸超聲也需要遵囑執行。”

最後，有人說聽說第三代試管嬰兒可以檢查胚胎的染色體，做這個能保證寶寶正常嗎?牟醫生在此不建議健康夫婦單純為了避免染色體異常去做第三代試管嬰兒。

第3關

妊娠期內科疾病 | 甜蜜的負擔

妊娠期最常見的并發內科疾病是高血壓和糖尿病，這兩種病在年齡較大的女性中發病率均增加，尤其在超重的女性中(微胖界以上媽媽開始緊張……)。

普通人群中妊娠高血壓疾病的發病率為3-4%，而40歲以上女性該疾病的發生率則增加至5-10%。糖尿病的發生率也相應的從3%增加至7-12%。

當然，現代醫學還是相當給力的，這些疾病所造成的嚴重風險，比如傳說中的胎盤早剝、子癇等等，可以通過嚴密的監測和干預來避免。但是整體而言，胎兒生長受限、早產，及剖宮產率還是有所升高。

和前面幾個問題不同，對於妊娠期內科合并症，牟大夫的建議就不顯得那么蒼白無力了，首先建議大家孕前就做好身體檢查，有合并症及時管理，孕前及孕期良好的控制體重，能夠從一定程度上把并發症扼殺在搖籃里。第二，規律的遵醫囑產檢，發現了疾病也別慌，多數高血壓及糖尿病通過細致的管理，都能夠有較好的結局。

第4關

分娩 | 終極boss

對於高齡準媽媽，說起分娩方式時，難免都有不自信，“我歲數大了，能生嗎?“”我高齡了，是不是剖保險點，不用受兩茬罪?“。

確實，即便在剖宮產率很低的國外，高齡女性的剖宮產率也較高。雖然不知道高女神的分娩方式是什麼，但確實有不少高齡初產的準媽媽都能夠順利的經陰道分娩。建議各位準媽媽不要自己打退堂鼓，這事雖然不是能憑意念就決定的，但還是有很多可控因素的。

包括從懷孕起就積極了解順產相關的知識，建立順產的信心，從行動上呢，做好自己的體重管理;如果醫生評估有嘗試陰道分娩的可能，不妨給自己和寶寶一個機會，爭取達成陰道分娩。

最後，希望每個高齡準媽媽都能好孕相伴，即便小有坎坷，也能安然踱步而過，過關斬將，收獲自己官宣的“母子/女平安”!

生孩子最好避開什麼時間段？想要一個健康孩子，需提前了解哪些知識？孩子是這個世界上最珍貴的財富，如果你沒有做爸媽，你可能體會不到，做了父母就能感同身受，尤其是寶媽感觸最深。

可能之前你是KTV麥霸，有了寶寶之後，你可以一連幾年都不去這些場合;

可能之前你是小蠻腰小仙女，生了寶寶之後，你可以邋邋遢遢兩三年;

可能之前你是嚴格的素食主義者，生了寶寶之後，為了下奶你會喝各種湯水;

可能之前你對自己的體型嚴格要求，生了寶寶之後，你可以縱容自己一胖再胖。

這就是媽媽的轉變，看起來微不足道，每個人都是如此啊，放到寶媽身上，看到自己的這些變化，很多寶媽心里還是很唏噓的。

結了婚無例外，如果不是丁克家族，那么總歸要面對生孩子的問題，如果要生孩子，盡量避開這兩個時間段，萬一趕上了，寶媽會心累一些。

一、工作壓力大時

工作都分淡季和旺季，比如做工程的，冬季就屬於淡季，到了春夏這些季節就會很忙，工程驗收，結算，各種出差。如果懷孕趕上出差的時機，那么寶媽就會非常辛苦。

大學舍友為了生猴寶寶，結婚的時候已經懷孕有兩個月了，因為本來體質不好，前三個月醫生叮囑盡量少動，同事在床上躺了三個月。胎兒穩固以後就繼續工作了，也恰巧趕上工程旺季，偶爾會出差一下。同事說：幸好過了頭三個月，要不這麼折騰身體肯定吃不消!

還有個同事，在餐飲公司上班，夏天正好是餐飲公司的旺季，懷孕後就從銷售崗位退下了，同事說：我要是錯開這個時間，能多賺不少錢呢!

所以說啊，如果順其自然那就無所謂了，如果有計劃生寶寶，最好錯開工作旺季，這樣承受的壓力會小一些。

二、年齡偏大

有個同事在公司企劃部，夫妻倆一直都在忙事業，妻子在另一家公司做預算。平時兩個人都很忙，結婚以後，就想著：都是來自農村，在城市安家不容易，先奮斗兩年，等經濟實力好一點了，可以給寶寶提供更好的生活條件。

這麼一想，三年過去了。同事升了企劃部主管，這麼一想可以要寶寶了吧!同事妻子：再等等吧，我剛考下來造價師證，打算評職稱，如果評上了，工資可以漲一大截。

然後這麼一等又是兩年過去了，本來結婚就晚，28才接的婚，五年過去，兩人都三十多歲了。兩邊老人都坐不住了，開始催生，兩個人也答應要生了。可連著幾個月沒有懷上。

這下兩人慌了，趕緊去醫院檢查，可是又檢查不出問題，可能是因為年齡偏大，再加上備孕半年沒懷上，兩個人太緊張了吧。

婆婆風風火火趕過來，找個中醫喝了點中藥，調理好身體，很快懷上了。

同事說：其實都一樣，先要寶寶了，你可以等寶寶大一點上幼兒園了，安心奮斗事業，我們這先奮斗事業的，生孩子以後，尤其是寶媽事業還是得暫停一段時間。

而且一旦錯過了最佳生育年齡，想要寶寶可能會困難一些，懷孕以後，寶媽由於年齡偏大，體力上會感到特別累。

當然啦，所有的困難都是可以克服滴，小寶寶無論什麼時候來，都是跟我們的緣分。

孕38周後什麼事情不能做？分娩時想要更順利，產前需要做好什麼準備？閨蜜懷孕已經38周了，還有十幾天就到預產期，她各種緊張，有什麼妙招解決？

前幾天產檢的時候，專門喊我陪她一起去，正常的產檢結束之後，我們專門詢問了產科醫生，閨蜜屬於心比較細的那一類，她想知道，臨近預產期，她有沒有哪些方面是需要特別注意的，因為她不想生產的時候過程太痛苦。

產科醫生知道我們的來意之後，就建議閨蜜，說是分娩時想要更順利，那么受孕38周之後有一些事最好不要做。不然生孩子的時候會更痛苦，難產的可能性也更大。

盲目運動：不適宜的爬樓梯、超負荷散步等

產科醫生指出，38周之後對孕媽來說，就別再想著各種運動了。雖然說產前多活動對生產是有好處的，但是孕媽一定要考慮到自己的身體狀況。不分時機，盲目運動的做法是要不得的。

產科醫生還特意給我們舉了個例子，說是前段時間她負責的一位孕媽，想讓寶寶早點發動，就一直爬樓梯，可能是爬樓梯時間長累著了，後來一腳沒踩穩，直接坐地上，當時就見紅了。并且那位孕媽爬樓梯的時候身邊也沒有家屬陪同，當時她也沒帶手機。情況很緊急，好在當時有個小學生放學，從樓梯走才看到她，幫她喊的家人，這才把她送到醫院。

所以說進入38周之後，孕媽一定要分清輕重。不管是哪種形式的運動都要適可而止。不適宜的爬樓梯、超負荷的散步等等，這些方式都是很危險的。如果發生意外，分娩的時候孕媽遭罪也會更大。

飲食上補得太過，胎兒體重增長過快

這方面很好理解，既然是想要生產的時候更順利，那么孕38周之後在飲食上一定要注意。少食多餐，一定不能補得太過，不然胎兒體重增長過快，生產的時候只會更艱難，并且胎兒如果太大，難產的幾率也更高。有不少孕媽生產時甚至還會因為胎兒過大而順轉剖的。

越是臨近預產期，胎兒的增長速度越快，這一點孕媽們一定要心中有數。控制好自己的體重，也控制好胎寶寶的體重，這樣分娩的時候才會更順利。

有的孕媽會為了不讓體重增長過快就吃粗糧，粗糧富含膳食纖維可以預防便秘。不過醫生建議在生產前孕媽需要注意不要吃太多通便的食物，不然生產的時候也會比較尷尬。

分娩時想要更順利，懷孕滿38周之後，產科醫生的這幾條建議孕媽們一定要注意。這樣生產的時候少遭罪，對自己和胎寶寶也更好。

孕晚期做什麼利於胎兒平安出生？孕晚期需要做什麼準備？懷孕是一個比較漫長的過程，在這期間，媽媽要承受的痛苦可真不少，包括孕早期的孕吐、胎兒發育引起的身體疼痛等，接下來看看產前需要做的事情。

尤其是孕晚期，進入胎兒身體發育最快的階段，隨著孕肚一天天增大，媽媽行動不便，會感覺更加難熬，但是寶寶很快就出生了，即使身體多有不適，媽媽也是要忍一忍的。并且孕晚期，媽媽更要多留意腹中胎兒的狀況，還有很多的事情需要注意。

準備待產包

孕8月開始，就要開始著手準備待產包了，因為在分娩之後媽媽和寶寶需要用到的東西特別多。準備待產包時，準爸媽最好能夠列個清單，然後各種用品放置的時候分好類，這樣使用時會方便很多。產後最重要的就是衛生問題，所以各種清潔用品必不可少，如月子紙、濕巾、衛生巾等。如果覺得東西瑣碎，購買起來太麻煩，可以直接選擇一款清潔用品待產包。

值得注意的是，產後媽媽體內會有惡露排出，尤其是分娩後第一周，惡露量會比較多，夜里睡覺時容易弄臟床單。為了避免這種情況，媽媽可以提前準備一些產褥墊，睡覺之前鋪在床單上面。坐月子一般比較容易出汗，媽媽平時躺著的時候也可以鋪床上，讓身體保持干爽。

少去擁擠的場所

孕晚期，媽媽身體行動不便，但是也不能一直在床上躺著。這樣不僅容易讓胎兒體重過重，造成分娩困難，還會讓脂肪在體內堆積，影響產後身材恢復。所以，媽媽平時要多走動，可以逛逛街，但是最好避開周末時間，因為周末一般人流量比較大，如果媽媽不小心被撞到，可能會讓胎兒發生危險。

定期產檢

定期產檢媽媽也一定要做，及時了解胎兒在體內的發育情況，能夠消除自己的一些顧慮。如果胎兒有什麼異常，媽媽也能夠及時發現并采取相應的措施。這個時期也應該檢查胎兒的胎位了，如果出現了胎位異常的情況，可以及時糾正，有些不能糾正的，及時了解了情況，也可以在生產之前做好心理準備。

孕晚期，媽媽既要多注意自己的身體，保證胎兒平安健康，又要提前做一些準備，比如調整心態，備好各種待產用品，這樣寶寶出生之後會省心很多。

快到預產期最好提前準備什麼？網購真是讓人開心的一件事情，每年一到618購物節，我就會在網上買很多的東西，畢竟很多商家的活動力度都非常大，這個時候不買，就等會再多掏錢吧。

記得去年的時候，我還有2個多月就要到預產期，所以我在網上買的大部分都是母嬰類的用品。特別是我聽別人說，很多媽媽生完寶寶後，肚子上會留下很多贅肉，面臨產後身材走形的危險。我一直都非常注重身材管理，要是產後出現身材走形，打死我也受不了。所以，為了產後早點祛除這些贅肉，我專門購買了塑身的塑腹帶。相信每個媽媽都不愿意自己產後身體走形，所以今天我給大家分享一下關於塑身神器塑腹帶的相關知識，希望能對各位媽媽有幫助。

為什麼產後要使用收腹帶

懷孕期間，胎兒的不斷增大，子宮也被撐大，腹部皮膚也開始受到牽引擴張，從而導致皮膚纖維受到損傷，所以產後導致腹部肌肉松弛。如果產後不能讓松弛的腹肌和增大的子宮快速復原的話，很可能造成脂肪的堆積和各種疾病的發生，不僅讓媽媽面臨身材走形，還影響身體健康。使用收腹帶能夠穩固承托塑形，減少腹壁張力，防止器官下垂移位，是產後塑身的好幫手。

剖腹產媽媽腹部都會留有傷口，如果平時不小心牽拉到傷口的話，不僅會帶來強烈的疼痛感，還會對傷口帶來二次傷害。使用收腹帶能夠固定傷口，避免活動時腹直肌往外擴張，從而促進傷口的恢復。

如何挑選收腹帶

1、注意材質

產後媽媽身體虛弱，容易出虛汗，如果身上汗液太多又不能散發出去，很容易引發各種皮膚病，從而影響健康。所以，收腹帶最好選用純棉紗布面料，純棉的面料透氣性和吸汗功能更好，不會對媽媽皮膚產生刺激感，穿起來也會更舒服。

2、注意質量

現在市面上收腹帶的種類也有很多，所以選擇收腹帶的時候哦，媽媽一定要注意它的質量，做工一定要精細。收腹帶的的邊角針線要細密，不能走線，不然容易刺激到腹部皮膚。

使用收腹帶注意事項

1、產後不宜立刻使用收腹帶

對於剖腹產的媽媽，通常等到產後10天左右下床後就可以使用，給腹部提供壓縮和支撐，輔助下床，從而促進傷口更快愈合。如果是順產，一般產後5天就可以使用了，能夠有效收緊腹部皮膚，從而恢復體型。不過不管是順產還是剖腹產的媽媽，產後都不應馬上使用收腹帶，否則會影響腹部血液循環，阻礙惡露的排出，從而引發傷口感染。

2、注意每次使用時間

每次使用收腹帶的時間不能過長，不然會影響身體血液流通，而且還會限制腹背、腰肌的活動，容易引發腰酸。正常情況下，一天使用時間盡量不要超過8小時。

關於產後收腹帶的使用相關知識我就先分享到這里了，馬上就快要到618了，建議各位孕媽可以提早在網上訂購束縛帶，對於產後塑型、身體恢復都有很大幫助。

胎兒如何從產道出來？很多孕媽媽好奇，產道那么小面對那么大的胎兒，是怎麼順利分娩出來的呢？今天我們就來談談這個話題，可以說看完之後才懂原來母愛如此偉大。

表妹懷孕已經滿37周了，最近她特別緊張，因為是第一次生孩子，也不知道生產的時候會不會遇到什麼不順利的事情。

總之，她各種忐忑，前幾天去看她，表妹特別嚴肅的問了我一個問題，說是產道那么小，可是胎寶寶那么大，到底是如何分娩出來的呢?

其實，對不少沒生過孩子的女性來說都有這樣的困惑。產道那么小，那么大的胎兒是如何分娩的?

羊膜囊破裂，宮頸口張開

生孩子的過程中，第一步是這樣的，在各種產前信號發出後，產婦的宮頸口就開始慢慢張開了，但是剛開始宮口會開得很慢，尤其是對第一次生孩子的女性來說，宮口開的這個過程也會顯得格外“漫長”。

對選擇順產的產婦來說，在開宮口的這個過程中，還會伴隨著“陣痛”的折磨，可能一開始間隔會長一些，10分鐘疼一次，然後8分鐘、5分鐘、3分鐘，最後疼痛間隔會越來越短，一直到宮口張開到10cm左右，子宮頸就完全打開了，這時候醫生就會讓產婦上產床，準備生產。

助產士指揮，產婦用力，產床生子

產婦的宮頸口完全打開之後，就是躺上產床，在助產士和醫生的指揮下，準備生產。這一階段可以說也是最難捱的了，一方面是因為產婦的痛感會越來越強烈，另一方面是產婦還要聽從醫生指揮，掌握一些生產技巧，類似如什麼時候開始用力，如何用力等等。

如果這個過程比較順利，很快胎兒就會順利分娩出來。如果發生意外，類似如胎位突然變化，或者產婦無力胎兒遲遲不出生等等，這時候醫生就要采取措施幫助產婦盡早分娩出胎兒。

這一過程中可能會用到的助產方法也有很多，如用產鉗、側切等等，產婦在用力的過程中可能也會有撕裂，這些對生產都是有幫助的。

如果自然分娩遇到難度，醫生采取的這些助產方法對生產的順利進行也是很有必要的。當然，這一過程中也可能會存在另外一種結果，就是順產失敗，最終轉剖腹產，通過做手術的形式讓胎兒出生。

胎盤與子宮剝離并娩出

胎寶寶分娩之後，就是最後的收尾工作，這其中最重要的就是我們平時說的胎盤分離。正常情況下，胎兒出生後，醫生會繼續指導產婦促使胎盤順利排出體外，如果孩子出生後滿30分鐘胎盤還沒有出來，情況就比較危險，這時候醫生就會手動剝離胎盤，這個過程對產婦來說也是非常痛苦的。

胎盤不出來，產婦甚至會有生命危險。所以說孩子出生後，并不意味著產程就結束了，最後一步也很關鍵。

產道雖小，那么大的孩子就是這樣一步步慢慢分娩出來的。可以說分娩的過程中，每一步都至關重要，稍有不注意，對產婦和胎兒來說都是非常危險的。不少人感慨，看完生產的一整個過程，才真正懂得母愛的偉大之處。

產前要做什麼孕動？產前做什麼運動可以加速胎頭下降，讓宮口張開？為了減少順產的痛苦，許多孕媽媽都會選擇剖宮產來結束分娩。

從醫學角度來看，剖宮產并不是最理想的分娩方式，它只是一種來解決難產和重症高危妊娠等危急情況的分娩手段。

所以，建議孕媽媽們不要太費神，也不要太堅持，只要身體狀況符合順產的條件，那么自然分娩就是孕媽媽最好的分娩方式。

為了保證分娩的順利完成，孕媽媽在孕期除了定期產檢、均衡飲食、睡眠充足之外，就是要進行有效的孕期運動。

下面，小編就介紹3種“孕”動，孕媽媽們來為自然分娩做準備!

動作一

蹲 式

— 雙腳分開一肩半距離，腳尖朝外打開;

— 呼氣，雙膝彎曲，膝蓋不宜超過腳尖，停留1~2組呼吸;

— 可重復練習2~3組。

功能：

靈活髖關節，更好的擴張骨盆，拉伸大腿內側肌肉韌帶，拉伸盆底肌群，加強腿部肌肉力量，為分娩是產力的應用做好準備。

動作二

束 角 式

— 雙膝打開，雙腳相對;

— 雙手抱住雙腳，吸氣，延展脊柱，打開胸腔;

— 呼氣，放松髖關節，身體慢慢前傾，停留3-5組呼吸;

— 吸氣，起身立直身體，呼氣，放松還原。

功能：

靈活髖關節，滋養生殖器官，增加子宮血液循環，促進胎兒生長發育，長時間的練習有助於分娩時很好的打開髖關節，利於胎頭下降。

動作三

Kegel練習

— 雙腳分開一肩半距離，腳尖朝外打開;

— 呼氣，屈膝下蹲，手肘抵住雙膝內側，雙手合十;

— 吸氣，脊柱延展，手肘推雙膝向外，呼氣停留;

— kegel練習，吸氣，從會陰底部開始向上收緊，呼氣，從會陰開始向下下放松，做5-10組練習;

— 準媽媽也可以將磚放在臀部下方，將雙膝向外推動。

功能：

打開髖部，促進骨盆區域血液循環，增強盆底肌彈性，增強軟產道肌肉力量，促進順利自然分娩，有效防止側切，有利於產後盆底肌恢復。

準媽媽該怎麼應對產前陣痛

姿勢1：上身采取稍挺起的靠臥姿勢

調整床的傾斜度，或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。可自己尋找覺得舒服的角度。

姿勢2：利用網球推高肛門

出現便意時，可把網球抵著肛門到會陰的部位，然後坐在上面。也可以利用手指壓迫。

姿勢3：跨坐在椅子上

兩腳張開、跨坐在椅子上，有利產道擴張。同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背，身體稍微前傾位要訣。