產前做什麼孕動 加速胎頭下降讓宮口張開

產前要做什麼孕動？產前做什麼運動可以加速胎頭下降，讓宮口張開？為了減少順產的痛苦，許多孕媽媽都會選擇剖宮產來結束分娩。

從醫學角度來看，剖宮產并不是最理想的分娩方式，它只是一種來解決難產和重症高危妊娠等危急情況的分娩手段。

所以，建議孕媽媽們不要太費神，也不要太堅持，只要身體狀況符合順產的條件，那么自然分娩就是孕媽媽最好的分娩方式。

為了保證分娩的順利完成，孕媽媽在孕期除了定期產檢、均衡飲食、睡眠充足之外，就是要進行有效的孕期運動。

下面，小編就介紹3種“孕”動，孕媽媽們來為自然分娩做準備!

動作一

蹲 式

— 雙腳分開一肩半距離，腳尖朝外打開;

— 呼氣，雙膝彎曲，膝蓋不宜超過腳尖，停留1~2組呼吸;

— 可重復練習2~3組。

功能：

靈活髖關節，更好的擴張骨盆，拉伸大腿內側肌肉韌帶，拉伸盆底肌群，加強腿部肌肉力量，為分娩是產力的應用做好準備。

動作二

束 角 式

— 雙膝打開，雙腳相對;

— 雙手抱住雙腳，吸氣，延展脊柱，打開胸腔;

— 呼氣，放松髖關節，身體慢慢前傾，停留3-5組呼吸;

— 吸氣，起身立直身體，呼氣，放松還原。

功能：

靈活髖關節，滋養生殖器官，增加子宮血液循環，促進胎兒生長發育，長時間的練習有助於分娩時很好的打開髖關節，利於胎頭下降。

動作三

Kegel練習

— 雙腳分開一肩半距離，腳尖朝外打開;

— 呼氣，屈膝下蹲，手肘抵住雙膝內側，雙手合十;

— 吸氣，脊柱延展，手肘推雙膝向外，呼氣停留;

— kegel練習，吸氣，從會陰底部開始向上收緊，呼氣，從會陰開始向下下放松，做5-10組練習;

— 準媽媽也可以將磚放在臀部下方，將雙膝向外推動。

功能：

打開髖部，促進骨盆區域血液循環，增強盆底肌彈性，增強軟產道肌肉力量，促進順利自然分娩，有效防止側切，有利於產後盆底肌恢復。