孕媽咪點點讚-育兒教養平台
今天的問題有關寶寶的睡眠，想必很多家庭都碰到過“小睡渣”，哦，我的老天爺，這可真讓爸媽崩潰。
其實睡眠并不是一種天生的能力，而是需要學習的，很多成年人的睡眠問題都可以追溯到兒童時期。
所以，讓寶寶學會自主入睡，會讓他受益一生。
那麼該如何培養寶寶自主入睡？這里小編給你一些經驗。
首先，要抓住寶寶的犯困信號。寶寶犯困的表現是最直觀的提示，家長要及時發現并哄睡。
一般，寶寶犯困的信號有：打哈欠、揉眼睛、眼睛沒神、反應不那麼靈敏、啃手、咬東西（豎抱時咬大人肩膀或下巴）、晃頭、抓頭發、小手胡亂揮舞、尖叫。
一般來說，只要抓準了入睡時機，順應寶寶的作息規律，哄睡就會比較容易。有以下幾個建議：
1、布置睡眠環境，做好入睡準備。
調暗臥室的光線，保持安靜，可以播放輕柔的音樂或白噪音。確保寶寶吃飽了，拍過嗝了，尿不濕也換過了。
2、每天執行固定的睡前活動。
不管是白天小睡還是夜晚長覺之前，都可以進行睡前活動。晚上可以多做一點，白天可以簡短一些。
睡前活動包括：洗澡、撫觸按摩、喂奶、講故事等等。關鍵是要每天堅持按一樣的順序做一樣的活動，時間久了，寶寶就能把這些活動和睡覺聯系起來，知道做完這些就要睡覺了。
3、給寶寶聽催眠曲或白噪音。
將寶寶放到嬰兒床里以後，爸爸媽媽可以播放催眠曲或白噪音安撫寶寶的情緒，讓他自己入睡。
也可以用輕柔的聲音給寶寶唱搖籃曲或跟他說話，比如發出有節奏的“噓噓、西西、絲絲、嗯嗯、哦哦”的聲音，一邊唱一邊有節奏輕拍寶寶的小肚子或胳膊。
等寶寶6個月大後，就不用拍了，只需要把手輕放在寶寶身上，告訴他你在旁邊，讓他有安全感就可以。
4、哭鬧時抱一抱、搖一搖。
如果寶寶的情緒一直平靜不下來，家長可以抱著寶寶輕輕晃動身體，等寶寶平靜下來再放進嬰兒床。
為了防止寶寶一放下就醒，需要注意放下的正確姿勢：屁股先著床，脖子下面的手暫時不拿出，空出來的一只手可以輕拍寶寶的身體進行安撫，脖子下面的手等幾分鐘再輕輕抽出，注意用另一只手扶住寶寶的頭，盡量減少震動感。
5、使用安撫奶嘴或安撫巾。
使用安撫奶嘴和安撫巾是為了讓寶寶學會自我安撫，培養自主入睡能力。
（1）安撫奶嘴。如果是母乳喂養的寶寶，建議在寶寶 1 個月大以後再使用安撫奶嘴。但要注意控制使用頻率，只在寶寶睡前或哭鬧時使用，以免過度依賴。如果寶寶不喜歡安撫奶嘴，不要強迫他使用。
（2）安撫巾。安撫巾要選擇透氣性好、可呼吸的布料，以免寶寶蓋到臉上呼吸不暢。
媽媽可以把安撫巾揣在身上幾天，然後在寶寶睡前把帶有媽媽味道的安撫巾放在寶寶臉旁，媽媽的味道會讓寶寶有安全感。
等寶寶 3、4 個月大，抓握能力比較好了以後，安撫巾可供寶寶拉扯撕咬，在寶寶夜晚醒來時起到安撫的作用。
（責任編輯：江慧）