孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕早期很多孕婦都會出現惡心、嘔吐、厭食等早孕反應，這樣導致營養成分的攝入過少。
孕婦要為腹內的孩子著想，盡量把食物吃下去，孕早期的飲食原則是清爽可口、營養豐富、品種多樣的，當然也可以根據孕婦的飲食偏愛，適當調整花樣和口味，但要注意不要偏食。
懷孕早期大部分孕婦是吃不下油膩食物的，也相當厭惡葷類食物。
為了激起孕婦的食欲，可以有選擇性地做一些清淡而有富有營養的小吃。比如西紅柿炒豆腐，色澤紅白分明，味道鮮美可口，西紅柿含有大量的維生素C，豆腐也含有豐富的蛋白質，這樣既補充了營養，又不會讓準媽媽惡心嘔吐。當然懷孕早期也可以做一些海味、綠色的蔬菜來調節孕媽的口味。
早孕反應比較嚴重的，可以在飯菜中放入少量中藥砂仁，每次只能放3克，同時煎熬；也可以在炒菜時加入適量的姜末，都可以起到健脾開胃和止吐的功效。
我國營養學會推薦孕早期的女性每日營養素供給量，以輕體力勞動強度為例：熱能9623千焦，1.2毫克維生素B1，鈣800毫克，煙酸12毫克，維生素C60毫克，鐵18毫克，維生素D5微克，鋅15毫克，蛋白質70-80克，維生素E10毫克。
孕早期飲食主要是補充優質蛋白質食物、富含無機鹽食物和維生素食物以及易消化吸收的糧谷類食物。
孕早期推薦膳食，每日攝入食物量：主食（稻、面）200-250克，動物類食品（包括水產品）150-200克，牛奶250克，植物油（豆油、菜油等）20克。（本站精選，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）