孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕媽媽睡前吃這些有助睡眠
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。會產生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物，會對人造成胃部灼熱及消化不良，而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，而造成失眠。對於已有高血壓病者，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過於油膩的食物
如果晚餐過於豐盛油膩，或是高脂肪食物，則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最好的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物，這樣也能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜，炒的時候應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤，多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外，食物宜軟不宜硬，特別是做米飯時，應盡量軟一點。
專家提醒：孕婦睡前喝牛奶好處多
因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質，它們都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，且無任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠，對老年人的睡眠更有益。
睡前喝牛奶還有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐時攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，會促進甲狀旁腺分泌亢進，為維持血鈣的穩定平衡，激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調節功能，久而久之會成為骨質疏松癥的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質疏松癥，所以，睡前喝牛奶好。
（責任編輯：劉麗君）