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為孕媽抗寒保暖 溫補粥品推薦

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  一、喝粥*補胃

  溫食是暖胃的最直接的方式,早晚飯時喝些熱粥對胃腸功能大有裨益。寒冷的冬天,孕媽咪為了讓寶寶更加健康要保護好自己不被寒冷襲擊,因此吃一些保暖驅寒的食物是必須的。暖胃食物不僅幫助孕媽咪御寒,還有助於養身補血,讓孕媽咪在冬季里養出好氣色,養出好身體。

  【冬季暖胃粥品推薦】

  1,魚片粥

  對於身體瘦弱、食欲不振的人來說,草魚肉嫩而不膩,可以開胃、滋補。草魚含有豐富的硒元素,經常食用有抗衰老、養顏的功效,而且對腫瘤也有一定的防治作用。

  2,香菇雞肉粥

  香菇雞粥清淡綿綢,香菇含鈣量高,一直被認為是補鈣、抗佝僂病的佳品。并且,香菇產生的熱量很低,非常適合高血糖、高血壓和高血脂患者食用,有妊娠三高的孕媽咪不妨多食用;雞肉是人體獲取優質的蛋白質重要來源,平時多食用可增強人體免疫力。

  3,奶油南瓜粥

  南瓜所含果膠可以保護胃腸道粘膜,免受粗糙食品刺激。南瓜還含有維生素、鋅等營養元素,對促進胎寶成長發育有益。可愛的奶黃色湯,加上牛奶的香味,讓南瓜粥成為色香味俱全的營養早餐。

  Tips:當然,除了粥品之外,冬天的熱食,比如煲菜類、燴菜類、燉菜類或湯菜等也是不錯的。當然孕媽咪在食用這些食物時要注意不可貪多,就算是多御寒養胃、多美味可口,還是要管好自己的嘴巴哦。

  二、喝粥*補鈣

  隨著胎寶寶的不斷長大,孕媽咪對鈣的需要量越來越大,寶寶如果缺鈣,出生時患上新生兒佝僂病的概率就會變大。都說冬陽是最廉價的補品,在冬天的午後,陽光非常溫和,此時多曬曬太陽有助於身體形成維生素D,從而促進鈣的吸收;平時,除了額外補充一些鈣片之外,務必要注意多食用一些能夠補鈣的食品,促進身體對鈣的吸收。

  【冬季補鈣粥品推薦】

  1,田園鮮蝦粥

  田園鮮蝦粥香滑綿膩,能補充鈣和磷元素,提高人體免疫力。同時,蝦仁還是優質蛋白質的重要來源,孕媽可以適量吃。

  2,生菜粥

  生菜中含有鈣、鐵、銅等礦物質,其中鈣是人體骨骼和牙齒發育的主要物質,還可防治佝僂病;鐵和銅能促進血色素的合成,刺激紅細胞發育,防止人體食欲不振、貧血,促進生長發育。

  3,蝦皮雞蛋

  蝦皮是非常好的補鈣食品,蝦皮燉蛋既提味,還可以給人體補鈣。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,蛋白質為優質蛋白,對肝臟組織損傷有修復作用。

  Tips:懷孕後,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。

  三、喝粥*補血

  一到冰冷的冬天,相信有的孕媽會手腳冰冷。身為孕媽的你,手腳冰冷不僅令你冷得難受,還可能是身體在向你傳達一個重要的信息:血液量不足。鐵質有助於造血,特別對孕婦來說,適量補充鐵質尤為重要。那又如何補鐵呢?不要忘記:食物是鐵質攝取的最佳來源。

  【冬季補血粥品推薦】

  1,紅豆薏仁黑米粥

  一般人們常說冬季要吃黑,也就是說要補充顏色黑的食物,像是黑豆,紅豆,黑米,黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養,而且還能幫助補血益氣,準媽媽們在冬季可以吃些黑米粥,紅豆粥,黑木耳燉湯清炒等等,這些都有助於母親和胎兒的健康,幫助補血養氣。

  2,綠豆豬肝粥

  豬肝中鐵質豐富,是補血食品中最常用的食物,食用豬肝可以調節和改善貧血病人造血系統的生理功能。豬肝中富含蛋白質、卵磷脂和微量元素,有利於胎兒的智力發育。

  3,蛋黃粥

  蛋黃粥富含蛋白質和鈣質,蛋黃中還含有豐富的卵磷脂,對胎兒生長和大腦發育有好處。雞蛋性味甘、平,歸脾、胃經,可補肺養血、滋陰潤燥,用於氣血不足、熱病煩渴、胎動不安等,是扶助正氣的常用食品。

  Tips:為了補充鐵質,孕媽咪日常可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞等富含鐵質的食物。在攝取含鐵質的食物時,應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物,有助於身體對鐵質的吸收。

  四、喝粥*補葉酸

  在孕婦懷孕期間,尤其是懷孕早期的時候,要注意補充葉酸,這是可以幫助預防胎兒畸形的物質,如果母親體內缺乏葉酸,會導致胎兒的大腦神經發育受到影響,甚至會導致神經血管畸形。因此在冬季,除了日常進食的葉酸補充劑之外,還要多吃些含有葉酸的食物。

  【冬季補葉酸粥品推薦】

  1,玉米燕麥粥

  燕麥是營養成分相當高的全谷類食品,含有豐富的維他命B群,特別是葉酸(190微克/100克),可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。

  2,菠菜牛肉粥

  菠菜是很普通的食材,但對孕媽來說,它卻有著大作用。首先,菠菜能補充鐵質,還能幫助排除毒素、抗衰老、消除面部色斑;再次,菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要。

  3,紅棗栗子粥

  板栗中含有大量的葉酸,是孕期補葉酸食物中受歡迎的選擇;板栗還含有豐富的脂肪,其含量比大米、面粉高2倍,脂類對胎兒的腦及神經系統的發育至關重要。紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質,尤其是維生素C,可促進孕婦對鐵質的吸收。此外紅棗的補血功效,對於氣血虧損的孕婦非常有幫助。

  Tips:含有葉酸的蔬菜有:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;含有葉酸的動物食品有:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。這些食品在冬季都是很好的補葉酸佳品,孕媽咪日常多食用。

(責任編輯:江慧)

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 為孕媽抗寒保暖 溫補粥品推薦