孕期可以吃零食嗎 哪些零食不能吃

 　　很多媽媽懷孕之後就會有一項疑惑，我可以吃零食嗎？會不會對寶寶不好？

　　孕婦可以吃零食嗎？

　　準媽媽需要少食多餐，對胎兒的健康發育才有好處。所以，準媽媽是可以吃零食的。零食不僅能補充人體的營養素，而且對養生、健美有一定的功效。科學研究證明，適當吃一些零食，不但不會影響健康，而且對身體有益。

　　孕期可以吃的零食有哪些？

　　孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。例如：

　　1、葡萄干

　　能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。

　　2、大棗

　　大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。

　　3、酸奶

　　酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶，不要吃。

　　4、奶酪

　　屬於牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收，而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。

　　5、全麥面包

　　準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

　　孕婦不能吃哪些零食

　　1、冷飲

　　各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕後期容易引起早產。

　　2、膨化食品

　　膨化食品如餅干、蝦條等，主要是淀粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且沒有多少營養。

　　3、甜食

　　巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高，成分復雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升，同時還會影響胎寶貝的發育，造成巨大兒。

　　4、街頭食品

　　包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯并芘，這點大家都知道。對於孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅！

　　選購零食要講究這兩點原則：

　　1.營養最重要

　　選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

　　2.選擇新鮮的

　　注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封後的食品要按說明，在規定的時間內食用。（參考網站：快咨詢）

（責任編輯：江慧）