孕媽咪點點讚-育兒教養平台
先讓我們來看一下標準體重的計算公式，算算自己是不是超重了。
標準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）
正常體重：標準體重＋-（多少）10％
超重：大於標準體重10％小於標準體重20％
輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％
中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％
重度肥胖：大於標準體重50％以上
如果你的體重超過正常體重的20%，那麼你就是超重了。
備孕時的體重多少才合適？
體重過輕和過重都不利於懷孕，所以女性朋友在備孕期間就要將體重控制在合理范圍內，具體可參考BMI指數，BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
BMI=孕前體重（千克）/（身高（米）×身高（米），BMI=18.5-24.9為標準體重指數，如果BMI值小於18.5，說明準媽媽偏瘦，需要補充營養。如果BMI值在18.5-24.9之間，說明準媽媽的體重在正常范圍內，只需注意均衡飲食皆可。如果BMI大於或等於25，說明準媽媽體重有些超重，需要將體重減至標準范圍內。
備孕期如何健康減肥
女性過胖會導致卵巢分泌過多的雄性激素，從而影響排卵導致不孕。而且過胖的孕媽媽，在孕期很容易出現妊娠期糖尿病、先兆子癇、高血壓和難產等狀況。所以在懷孕前調整體重是非常重要的。
飲食：無論在什麼時期，減肥的最好辦法就是“管住嘴，邁開腿”。降低高油高脂的食物攝取，多吃一些纖維豐富的食物，例如豆制品、青菜、全麥面包，粗纖維可以帶走體內的毒素，減少脂肪囤積，但切記不要采取過度節食的方法減肥。
運動：多做有氧運動，例如跑步、游泳、散步、跳繩、有氧操等等。
拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過減肥藥，建議在停藥半年後再開始備孕。
Tips：避免快速減重，體重短時間大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速減肥還會消耗體內的營養物質對備孕也不利。只要把超標體重降低10%-20%就好。
懷孕期間是不建議減肥的，所以體重稍稍超標的女性，最好在準備懷孕前把自己的體重調整到正常范圍，這樣更容易備孕成功，對母嬰的健康也更加有利。
知識延伸：
想懷孕太瘦的女性如何增肥
1、均衡飲食，高蛋白、高熱量。
注意攝入高蛋白質、高熱量的食物，是增重的不二法門。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
2、強身健體，慢運動、多堅持。
不少偏瘦的女性還存在宮寒的現象，因此，鍛煉是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢運動，只要持之以恒，不僅利於調整體重，還可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎。
小編溫馨提示：知道了想懷孕太瘦的女性如何增肥，對於太瘦的女性來說，體內脂肪不夠，就會出現內分泌紊亂，不易懷孕。目前的研究數據表明，約占6%的不孕不育症患者病因是體重過輕。
（責任編輯：江慧）