孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一、哺乳期不能吃的東西
1、藥物和酒精
藥物和酒精進入血液，并能通過乳汁進入嬰兒體內。因此應注意藥物的禁忌症，避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因
應當避免橙子、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒跑廁所拉肚或脹氣。這是因為這些食物被母體的消化系統吸收，會改變奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不舒適，就不要吃它。
盡量避免飲用含咖啡因的飲料，否則會影響胎兒。
3、只含熱量的食品
盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量有些高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量。
如果產後進行母乳喂養，那么新媽媽在飲食方面也有很多禁忌，要避免一些不能吃的食物，以保障給寶寶提供充足、營養的母乳。
接下來，小編繼續介紹一些哺乳期飲食禁忌傳聞的真假。
4、退奶食物
母乳媽媽們口耳相傳，一些像是韭菜、人參、麥芽等食物是所謂的地雷食物，一旦食用，奶量將會節節敗退。這是真的嗎？
事實上，食物與奶量間并未存在著恒等式，許多媽媽努力嘗試發奶食物并不見得奶量就此大增，許多媽媽愛吃所謂的退奶食物，也未曾影響奶水的分泌。如果一位媽媽不小心吃了韭菜水餃，需要開始焦慮嗎？事實上，預期退奶的心理壓力比較可能造成奶水的減退；而被你認為是因退奶而吸不到奶水、哭鬧中的寶寶，可能僅是單純不愛奶水里的韭菜味。
萬一誤觸地雷，別慌張，我們鼓勵媽媽放輕松！當寶寶吸吮得越多，身體會接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多！如果，你非常擔心奶量問題的話，最好的方法是在這天多擠一兩次奶，或讓寶寶在你懷中吸久一點。
二、哺乳期吃什麼好
1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每周）。（參考網站：39健康網）
（責任編輯：江慧）
