孕媽咪點點讚-育兒教養平台
經常聽到剛剛卸貨的媽媽哭訴，寶寶吃不飽，但自己奶水卻不夠了！該吃什麼不該吃什麼，一頭霧水，眾說紛紜。除了人們常說的鯽魚湯、花生豬腳湯，還有什麼催乳食物，可以幫到忙的呢？
墨魚
含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質，利於產後媽媽補氣血，催乳明目，而帶籽的墨魚更是特別下奶。
推薦食譜
淡菜墨魚湯
將100g干墨魚泡發後洗干凈，然後切成小段;60g淡菜也浸泡軟後洗干凈;取100g豬瘦肉洗凈切小塊。把這三樣食材一同放入砂鍋中，加適量的清水，大火煮沸後再換小火，熬大約3小時即可。
黃花菜
黃花菜又叫金針菜，中醫說它性平、味甘，有通乳發奶、清熱利濕、明目安神等功效，對於剛生下寶寶的媽媽來說，十分有利於產後恢復。
推薦食譜
黃花菜花生瘦肉粥
將50g粳米和100g豬肉煎煮，然後將30g花生米和50g黃花菜也一同放入鍋中，加適量的清水熬煮至花生米和粳米都煮爛後，在加些紅糖即可。
黑芝麻
芝麻是一種高蛋白食材，含有豐富的還有糖類、 維生素A、B、E、K、鈣、鐵等營養成分。含鈣量更是比其他蔬菜和豆類都要高。是產婦不錯的滋補佳品，奶水少可以常吃些芝麻，能夠養發、通乳、潤腸。
推薦食譜
黑芝麻燕麥粥
將25g黑芝麻打成粉，和50g燕麥片一起加到沸水中熬煮，等再次煮沸後加點砂糖調味就行。
公雞
產後吃雞確實能催乳，但要注意的是“母雞回奶，公雞下奶”，別搞混了。這是因為公雞的雄性激素多，有利於催乳素發揮泌乳作用，促進奶水量。而母雞雌性激素多，反而會抑制催乳素作用而不能催乳。不過如果乳房發脹卻無奶的情況就不要吃公雞下奶了，會得乳腺炎的。
推薦食譜
清燉公雞湯
公雞拔毛洗凈後切成塊，過一下沸水然後加一點料酒，不要放姜。鍋中的清水燒開後把雞肉放進去，小火燉1個半小時左右，等能雞肉完全變軟爛接口了即可。
絲瓜
也是不是只有葷湯才能下奶的，像絲瓜就有通行經絡和涼血解毒的作用，如果有乳腺炎症，乳汁分泌不暢或者發奶時有包塊的情況，絲瓜就可以起到通乳、催乳的功效。
推薦食譜
絲瓜豬蹄湯
豬前蹄剃干凈毛之後，將它洗凈斬成小塊。鍋中加清水放入豬蹄，煎煮至軟爛後，放入浸泡過的50g香菇、200g豆腐塊，200g絲瓜片，繼續煮幾分鐘即可。
母乳不足什麼原因
1、精神心理因素：準媽媽們在分娩的時候由於過度緊張，或者因為家屬中有人對寶寶的性別不滿而感到委屈，或寶寶早產、難產，媽媽過於憂慮寶寶的健康，以及其他社會心理刺激對新媽媽所造成的精神負擔，都可能會引起奶水不足。讓媽媽解除精神負擔，家人的開導和陪伴還有關心是最至關重要的。睡眠不好，精神焦慮或擔憂，有不開心的事發生，都會使媽媽出現奶水不足。
2、授乳方法不當：（1）喂奶方法不當，會引起缺乳，媽媽應該學會幫助寶寶正常吸吮乳汁。（2）媽媽在寶寶兩個月前，都需要按需喂養，喂奶的時間間隔由寶寶決定，而不是按時喂養。按時喂奶，會減少媽媽的母乳量。（3）不要過早給寶寶添加配方奶，這會增加了寶寶的飽腹感，因此減少了吸吮次數，導致奶水不足。（4）寶寶很愛睡覺，需要弄醒才繼續吃奶，或者反復吃很長時間。（5）寶寶可能經常用安撫奶嘴，這會減少他吃母乳的時間。
3、媽媽身體因素：（1）媽媽身體素質較差，如乳房發育不良，乳頭疼痛或身體疾病，或因貧血、氣血不足等，也會引起缺奶。（2）甲狀腺水平低（有時候甲狀腺水平高也有問題）也會影響母乳的分泌。（3）在生產時或產後大量失血，媽媽在恢復之前，乳汁分泌可能會一直受影響。（4）一部分胎盤殘余仍然留在媽媽的子宮里，在排出或取出前，可能會導致奶水不足。（5）服用了可能會減少母乳量的藥物，比如復方避孕藥和含有減充血劑（如仿麻黃堿）的感冒藥。
奶水不足的原因很多，媽媽應根據不同情況采取相應的措施，才能取得預期的療效。（參考網站：太平洋親子網）
（責任編輯：江慧）
