孕媽咪點點讚-育兒教養平台
相信媽媽一定經歷過這些：
孕晚期：暗喜，胸部規模到達人生巔峰；
生產完：失落，胸部微微有點變小下垂；
斷奶後：震驚，胸部變得比產前還小又還下垂！
不過，這些不是喂奶的錯，而是因為你體內雌激素的變化，還跟喂奶姿勢和飲食有關……
想要躲開可怕的胸部下垂，不妨多試試以下三種呵護乳房的食物！
1、堅果
花生、核桃、杏仁等等堅果類食物，含有豐富的膳食纖維、脂肪、蛋白質、維生素E。
而維生素E能讓乳房組織更富有彈性，媽媽們可以每天吃一小把堅果。
2、大豆
豆制品中含有大豆異黃酮，大豆異黃酮可改善因雌激素缺乏導致的乳房彈性降低、變軟下垂症狀。
產後適當吃點黃豆，或是豆腐、豆漿等豆制品，有助於乳房挺拔豐滿。
3、深海魚和貝類
深海魚種富含不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。
三文魚、青口、蝦類、沙丁魚、鳳尾魚富含脂肪酸又安全的選擇。
哺乳期媽媽如何預防乳房下垂
1、哺乳期采用正確的喂奶方式
首先兩個乳房要交替喂奶；其次如果寶寶吃空了一個乳房時，媽媽們要用吸奶器把另一個乳房也吸空，保持兩側大笑的對稱；喂奶時注意不要讓寶寶牽扯乳頭，同時避免乳腺炎的發生。
2、堅持戴胸罩
媽媽們要注意從哺乳期的一開始就要堅持戴胸罩，如果不戴的話則很可能在重量增加後乳房明顯下垂。特別是在工作或者走路的時候，震蕩的會很厲害，下垂的就更明顯了。戴上之後可以使乳房有明顯的支撐，對促進乳汁分泌也是有好處的。
這個時候選擇胸罩要注意選擇有鋼托的、大小合適的款式，穿後要注意整理一下，將贅肉都攏到胸罩里。
3、沐浴乳房
在淋浴的時候可以用蓮蓬頭冷熱交替的噴灑，這樣有助於提高皮膚的張力，促進血液的循環。
4、經常按摩乳房
每天睡覺之前，可以躺在床上，用一只手的食指、中指、無名指并攏，以乳頭為中心順時針向內側劃拳，各做10次。這項按摩可以增加乳房的營養供給，有利於雌激素的分泌。
5、健胸操
健胸操是最有效，也是最經濟的美乳方法。如果在產後進行及時的胸部肌肉鍛煉，就會使乳房堅挺，當然這也是需要長期堅持的。
6、不要節食減肥
有些新媽媽們對於自己發福的身體，急於進行節食減肥，這是不可取的。節食的會使乳房里的脂肪組織隨之減少，乳房就會縮小。對於產後的媽咪們來說，一年左右的時間之後體重就會逐漸恢復了。
7、食補
可以多吃一些富含雌激素和B族維生素的食物，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，比如說雞蛋、鮮奶、葡萄、麥芽、瘦肉、蓮藕、胡蘿卜、蛋類等。
8、其他方法
如果你實在看不下去乳房了，可以適當的嘗試一下美乳的產品。需要注意的是，美乳霜大多含有激素，在哺乳期是不可以使用的。
只要媽媽們的方法是正確的，防止乳房下垂就是完全可以做到的，只是需要注意不要急於求成，任何的方法都是需要一步步慢慢的來的，而任何的成果也是需要慢慢才可以看出來的。（參考網站：寶寶地帶）
（責任編輯：江慧）
