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產後恢復做幾項運動

產後恢復需要鍛煉嗎?產後恢復做什麼運動?新手媽媽產後適合做這幾項運動,第一項產後第一天就開始了,你在產後做過什麼運動嗎?

1、腳裸運動

該項運動,產婦生完寶寶第一天就可以做,其做法是,產婦躺在床上,後腳跟緊貼在床板上,把腳尖伸長,兩個腳跟對碰。

2、呼吸運動

保持平躺體位,讓整個身體放松,屈曲膝蓋,通過腹部力量進行深呼吸,再進行緩慢吐氣。

3、腹直肌分離矯正

產婦在生完寶寶首日,保持平躺體位,進行吐氣的時候,抬高頭部,肩部不要抬高,使用雙手把腹直肌向中線進行推擠。可馨育兒說,在進行吸氣時,把體位恢復到從前,讓腹部放松,肩部不要抬高。

4、骨盆搖擺

產後首日做該運動,在床上取平躺體位,背部稍弓,讓骨盆腔往上面懸起來,然後做左右搖擺動作,以此矯正下背痛、脊柱前彎問題。

5、頸部運動

產後次日做該運動,平躺下來,并把胳膊、雙腿伸直,讓下頜緊貼於胸部,緩慢躺下來。

6、胸部運動

該運動在產後第三天進行。產婦在床上仰臥,伸直身體和雙腿,并進行緩慢吸氣,擴胸,收腹肌,背部壓緊床面,維持一陣兒之後再放松,這樣的動作重復做5-10次,可促進胸部肌肉收縮,防止乳房發生下垂,

7、腿部運動

該運動在產後第五天進行,平躺在床上,把下肢輪流抬起,與身體呈90度,等到產後體力稍加恢復好轉時,把下肢同時抬高,這樣的動作重復5-10次。

8、乳房運動

生完寶寶第七天起做該運動,將兩臂左右平伸,隨後上舉到兩掌可以碰在一起,手臂進行伸直維持幾秒鐘,再改為左右平伸,再重復該動作,每日做10次,可幫助你乳房肌肉的收縮,避免乳房發生下垂。

9、臀部運動

運動①:產婦在生完寶寶15天後,可以做臀部運動,產婦取平躺位,將右膝屈起,讓腳部盡可能貼近於臀部,隨後伸直放回到原位,左右兩腿做交替動作。可幫助臀部的肌肉收縮,每在進行10次。

運動②:產婦在床上平躺,將雙腿屈曲,將臀部慢慢離地抬起,使用腳跟、肩部支持一會兒,隨後慢慢地放下并恢復體位,這樣的動作反復做數次。

10、腹部運動

產婦在床上平躺,兩手在胸前交叉,慢慢坐起來,讓兩腿維持在并擾狀態,等一會兒,等到體力恢復好了,可將雙手放在頭後并坐起來,動作如同你仰臥起坐,把這個動作重復多次。

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 產後恢復做幾項運動