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孕婦睡前有什麼講究

孕婦睡前有什麼講究?孕婦睡前需要注意什麼才能保證睡眠質量?懷孕後,對孕媽來說很多方面都是需要注意的,睡眠更是如此,不少孕媽懷孕後,因種種原因,睡眠都會受影響,可是睡眠又很重要,如果休息不好,各方面的弊端也是很多的。

對孕媽來說,懷孕後,只有自己休息好,睡眠質量高,對胎寶寶和自己才會更有利。懷孕後,如果孕媽想提高自己的睡眠質量,那么睡覺之前是有“講究”的,有幾件事需要特別注意。只有都做到了,才能盡早入睡,并且睡眠質量也會更高。

晚餐切忌吃得太飽

對孕媽來說,晚餐一定要注意,忌吃得太多太飽,并且晚上的飲食也要注意,不可過於油膩,太油膩的食物不好消化,也會加重腸胃負擔,對睡眠質量也是沒好處的。

對孕媽來說,到了孕晚期,晚餐更是需要格外注意,一般來說,這時候不少孕媽都會被尿頻折磨,如果你不想剛睡著就又想起身去衛生間,睡覺之前也是不適合喝太多的湯湯水水,以免耽擱睡眠,影響睡眠質量。

建議孕媽,睡前如果餓了可以喝杯熱牛奶,這對睡眠也是很有幫助的。

晚飯後適當運動

吃過晚飯,適當運動,對孕媽來說也是很有必要的。建議孕媽最好不要剛吃完晚飯,就躺著,什麼也不做可能是比較舒服,但是對胎兒和自己卻是沒有好處的。尤其是晚飯之後直接睡覺的做法,更是對睡眠質量沒好處的。

這里也建議孕媽的家人,尤其是準爸爸,要做好孕媽的工作,并且最好是自己陪同著孕媽,晚飯後,和孕媽一起在家附近轉悠轉悠,適當的運動不僅能促進消化,對孕媽的健康以及胎兒的發育也很有好處,并且還有利於孕媽晚上入睡。

睡前保持好心情,不要有太大的情緒波動

這一點也是很重要的,孕媽睡覺之前一定要注意,不要想一些不開心的事情,盡可能讓自己放輕松,心情愉悅,情緒上不能有一些大的波動,孕晚期更是需要注意。

如果有時間可以給寶寶做胎教,拉著準爸爸一起,給寶寶說說白天遇到的開心事,即便是簡單地和胎兒說說話,胎兒也會很“欣慰”,當然也可以讓胎兒聽一些舒緩的音樂,這些比較輕松的活動對入睡也都是很有幫助的,并且孕媽睡著後睡眠質量也會更高。

為了提高孕媽的睡眠質量,準爸爸也可以給媳婦揉揉小腿、肩部,孕媽也可以洗個熱水澡,用溫水泡泡腳等等,這些不僅有利於孕媽快速入睡,對胎兒的發育也會更有利。

孕媽睡覺之前是有“講究”的,都做到了可以說好處是很多的。對孕媽及其家人來說,為了孕媽的健康和胎兒的發育,可要注意。只有這樣孕媽睡眠質量好,胎兒發育好,一家人才能夠更省心。

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 孕婦睡前有什麼講究