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孕期壓力大怎麼緩解 孕期減壓請這樣做

原標題:孕期壓力大,後果很可怕,孕期減壓請這樣做!

作為過來人,我知道在懷孕期間的媽媽都特別的辛苦,所以我想告訴大家,當你感到累的時候,一定要停下來,當你不順心的時候,一定不要沉溺在壞情緒中,一切你都可以做出更好的選擇,不用擔心害怕,接下來我為媽媽們準備了一些應急方法,媽媽們可以學起來哦~

1、工作不順利,要勇敢去面對,接受任何情況發生的可能性,比如失業等,要學會調節這樣的壓力,你的頭腦應對壓力的反應,是目前你唯一能完全控制的事情。還以失去工作為例,既然已經失去了,那就盡量不要再糾纏於為什麼會失業,那樣只會徒增壓力,反而應該著手解決財務問題,同時分析一下這件事給你帶來了什麼好處,也許正好可以趁此機會去做志愿者,或者學習一門新技能,增強自己的競爭力,凡事不能只看不好的一面。要多給自己創造機會。如果你面對壓力總是反應過度,那么你掌握這種方法是非常可行的。

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2、學會理性解決問題,而不是只關注問題,如果你在懷孕過程中出現了并發症,那么你并沒有能扭轉這個事實的機會,因為外在因素它不受你控制,你需要做的是你能為此做什麼。例如:告訴自己,一切都會好起來。理性的看待問題,找到解決問題的方法,而不是被問題左右,失去控制感。大多數情況下,我們被遇到的困難,壓得喘不過氣來,導致無助,壓力遲遲不退,而放棄解決問題。要學會考慮解決方案,或許你會收獲你想不到的東西。

3、大事為主,小事為輔,生活中總是會出現,各種各樣的麻煩,而你和你的寶寶并不需要為此過度操心,當壓力來臨時,要分清事情的輕重緩急,大事化小,小事化無,比如你上班快遲到了,這是件小事,并不用耿耿於懷。因為你至少,沒有出車禍,沒有出意外,還擁有一份工作,有一個健康的身體。

4、利用美好回憶,學會放松,學會調節情緒是減輕壓力,改變心情的最佳方法。當壓力不安一股腦的想控制你,你可以暗示自己不要被壓力控制,告訴自己“不要沉浸於此。”但大多數人,卻是喜歡沉浸在煩惱中,走不出來。在孕期過程中,我們需要將不快樂轉化為快樂,不要將壓力和不安帶給肚中的寶寶,學會利用美好的回憶,讓自己放松,大腦快樂起來,讓寶寶也不承受壓力帶來的負擔。

5、學會用音樂,讓自己放松,為自己建立一個音樂庫,幫自己放松和減輕壓力,同時也可做備孕胎教樂曲。音樂可以讓大腦放松,可以讓中樞神經系統,開啟快樂模式,其中大腦中的額葉,負責管理情緒的區域,可以幫你避開煩惱。選擇你喜歡的音樂,會讓你感覺平靜很多,所以在壓力來襲時,不妨聽聽音樂放松。

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6、讓運動舒緩你的頭腦,是的,通過運動使得大腦血流量提高,可以刺激大腦分泌天然的鎮靜物質。另外,積極的運動還會降低警覺激素(ACTH)分泌。還可以選擇冥想,調節大腦神經系統,找個安靜的地方,花上20分鐘的時間靜坐,讓壓力從冥想的過程中,悄然淡出。

7、笑是孕期最好的藥物,笑能平衡你的免疫系統,可以看看你喜歡的電影,搞笑的短劇,讓你的大腦在輕松愉悅的氛圍下,放松一下。

8、讓家充滿歡樂,準媽媽可以把自己的壓力分給別人,比如說給準爸爸,就是讓爸爸去做一些事,可以把勞累的家務和耗費心理能量的事指派給爸爸。與媽媽有壓力不同,爸爸有壓力不會直接影響胎兒。而且讓爸爸參與到孕期事務中,可以增進婚姻關系,這樣你就可以讓寶寶出生在一個快樂的家庭里啦!

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 孕期壓力大怎麼緩解 孕期減壓請這樣做