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哺乳期媽媽吃什麼好
1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每周）。
另外，哺乳媽媽的身體因職業不同而有不同的狀況，久站以及體力勞動的媽媽易因運動過量而子宮下垂；久坐的媽媽下肢易水腫；腦力勞動的媽媽則很容易缺鈣。
下面小編介紹幾個適合不同職業媽媽的哺乳期食譜，供媽媽們參考。
久坐型
懷孕期間久坐的媽媽，因下肢血液循環不好，在產後易出現下肢發脹、腰酸的症狀，坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物，緩解這些狀況。
薏香豆漿
原料：薏仁30克，豆漿600毫升。
做法：將薏仁洗凈蒸熟後加入豆漿打成汁，即可飲用。
營養盤點：薏仁可以消腫、行血，能促進這類媽媽體內的血液循環，緩解水腫、發脹；豆漿含有豐富的蛋白質，能增強產後媽媽抵抗力和抗過敏能力。
腦力型
腦力支出密集的媽媽，產後也許會出現面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等症狀，在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物，如芝麻、核桃之類。
山藥芝麻茶
原料：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。
做法：將材料沖入400毫升熱開水，即可飲用。
營養盤點：黑芝麻含豐富的維生素E，可抑制體內自由基的活躍，是效果極佳的美容佳品，還能預防產後脫發。
勞動型
分娩前以體力勞動工作為主的媽媽，會因做銷售跑外、家事繁重，過度勞累而造成產後腰酸背痛，在坐月子時可以用補氣的藥膳來緩解。
當歸芍藥湯
原料：當歸4克、芍藥4克、大棗3粒。
做法：將材料洗凈，加3碗水煮成1碗飲用。
營養盤點：這款湯可以改善末梢循環，促進血液循環，緩解腰酸背痛、四肢酸痛。（參考網站：39健康網）
（責任編輯：江慧）
