產後恢復做幾項運動

產後恢復需要鍛煉嗎？產後恢復做什麼運動？新手媽媽產後適合做這幾項運動，第一項產後第一天就開始了，你在產後做過什麼運動嗎？

1、腳裸運動

該項運動，產婦生完寶寶第一天就可以做，其做法是，產婦躺在床上，後腳跟緊貼在床板上，把腳尖伸長，兩個腳跟對碰。

2、呼吸運動

保持平躺體位，讓整個身體放松，屈曲膝蓋，通過腹部力量進行深呼吸，再進行緩慢吐氣。

3、腹直肌分離矯正

產婦在生完寶寶首日，保持平躺體位，進行吐氣的時候，抬高頭部，肩部不要抬高，使用雙手把腹直肌向中線進行推擠。可馨育兒說，在進行吸氣時，把體位恢復到從前，讓腹部放松，肩部不要抬高。

4、骨盆搖擺

產後首日做該運動，在床上取平躺體位，背部稍弓，讓骨盆腔往上面懸起來，然後做左右搖擺動作，以此矯正下背痛、脊柱前彎問題。

5、頸部運動

產後次日做該運動，平躺下來，并把胳膊、雙腿伸直，讓下頜緊貼於胸部，緩慢躺下來。

6、胸部運動

該運動在產後第三天進行。產婦在床上仰臥，伸直身體和雙腿，并進行緩慢吸氣，擴胸，收腹肌，背部壓緊床面，維持一陣兒之後再放松，這樣的動作重復做5-10次，可促進胸部肌肉收縮，防止乳房發生下垂，

7、腿部運動

該運動在產後第五天進行，平躺在床上，把下肢輪流抬起，與身體呈90度，等到產後體力稍加恢復好轉時，把下肢同時抬高，這樣的動作重復5-10次。

8、乳房運動

生完寶寶第七天起做該運動，將兩臂左右平伸，隨後上舉到兩掌可以碰在一起，手臂進行伸直維持幾秒鐘，再改為左右平伸，再重復該動作，每日做10次，可幫助你乳房肌肉的收縮，避免乳房發生下垂。

9、臀部運動

運動①：產婦在生完寶寶15天後，可以做臀部運動，產婦取平躺位，將右膝屈起，讓腳部盡可能貼近於臀部，隨後伸直放回到原位，左右兩腿做交替動作。可幫助臀部的肌肉收縮，每在進行10次。

運動②：產婦在床上平躺，將雙腿屈曲，將臀部慢慢離地抬起，使用腳跟、肩部支持一會兒，隨後慢慢地放下并恢復體位，這樣的動作反復做數次。

10、腹部運動

產婦在床上平躺，兩手在胸前交叉，慢慢坐起來，讓兩腿維持在并擾狀態，等一會兒，等到體力恢復好了，可將雙手放在頭後并坐起來，動作如同你仰臥起坐，把這個動作重復多次。