孕期常見睡眠問題，孕媽如何健康解決？

原標題：孕期常見睡眠問題，孕媽如何健康解決？

孕期睡眠充足是一件非常重要的事情，甚至會影響分娩方式。

懷孕後，受身體激素變化的影響，大部分孕媽在懷孕早期會嗜睡，而到了孕晚期則容易失眠，這樣的睡眠狀態影響孕媽精神，甚至還會對生活、工作造成影響。要怎麼拯救這種狀態啊！！！！

孕早期嗜睡是正常現象！

這是孕卵發育過程中的激素作用以及母親為適應胎兒的變化而作出的身體反應。

孕媽感到身體疲乏，眼皮經常“打架”，白天沒精神，做事情提不起勁。面對孕媽這種情況，該怎麼解決呢？

改善孕早期嗜睡的情況試試以下的方法：

01小睡一會兒

當你感覺到乏力，想要睡一會兒時，不妨停下手頭上的工作，休息半個小時，這樣能保證充足的精力。

另外，晚上要按時睡覺，養成規律作息，中午午睡一會兒。

02保持樂觀心態

緊繃的精神不利於孕媽的身體健康和心理健康，也不利於胎寶發育，對睡眠更是沒有好的影響。

所以，一定要保持開朗的心情，多想想一些美好的事情，多跟老公、朋友聊聊天，解除心理負擔。

03培養興趣愛好

有不少孕媽懷孕後就沒有上班，但是，一個人在家待在也很容易打瞌睡。建議孕媽媽多培養些興趣愛好，找點感興趣的事情來做，比如：

做做手工、畫畫、烘焙等都不錯，不僅能緩解嗜睡的情況，還能作為胎教的一部分。

04適當補充營養

懷孕初期，孕媽媽受到早孕反應影響，食欲也不比從前。這個時候可以調整一下飲食習慣，飲食上要注意平衡膳食，營養全面，避免暴飲暴食，做到少食多餐，正餐之外，吃點水果、餅干、喝點牛奶保證身體的能量供給。

改善孕晚期失眠孕媽媽做要做好4件事：

隨著月份越來越大，孕媽的身體越來越笨拙，睡覺時怕壓著胎寶、腰疼影響等等，導致孕媽難以找到合適的睡姿。漫漫長夜，經常睡不著，實在糟心得很！怎麼辦呢？不妨試以下辦法。

1、調整睡姿

孕媽睡覺動來動去，胎寶也不會睡得安穩。建議孕媽感受一下胎寶，采取合適的睡姿，一般建議左側臥位睡眠為主，可以定時更換睡姿。

如果實在入睡困難，可以選合適的孕婦枕，能支撐腰腹，睡得更安穩。也可以將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間，睡起來更舒服。

2、避免睡前長時間玩手機

有些孕媽在懷孕前養成了睡前刷手機的習慣，到懷孕後也戒不掉，但是玩手機會越來越興奮。所以，孕媽提早做好入睡準備，放下手機。如果覺得無聊，可以看看育兒書籍、胎教書籍等，又或者聽聽胎教音樂，有助於入眠，又能做胎教，一舉兩得。

另外，白天多在活動，進行適量運動，更不要貪睡。即使失眠也不要有太重的心理壓力，實在睡不著不如起來做些事。

3、適當運動

懷孕後，不少孕媽變得越來越宅，越來越懶，這樣的狀態不利於自身和胎寶。懷孕後身體條件允許的情況下，可以保持一定運動量，比如散散步、在教練的指導下進行孕期體操、瑜伽訓練等等，這對於緩解嗜睡有很大幫助，還有助於順產。

4、控制飲食

孕期要少吃多餐，另外還要注意營養均衡，睡前不宜吃油膩及過甜的食物，且不宜過飽。尤其是辛辣上火的食品，晚上不要吃，防止燒心。

睡眠問題很可能困擾孕媽整個孕期，孕媽要放松心情，不要因此有負擔。孕媽有個好心情，對改善睡眠質量也是很有幫助的。