婦科疾病-經期問題 第62页

　　生理期減肥避免4大誤區

　　1、生理期過于運動

　　愛美絕對是女性的天性。很多女性急于求成，想要快速減肥，她們幾乎每個月二十四小時不間斷地減肥，其實這是一種危險的做法。

　　生理期劇烈運動容易造成經血回流，還容易引起大量出血，從而導致人體貧血，所以為了你的健康，請避免在經期高峰期劇烈運動。

　　2、生理期不運動

　　很多女性保護自己的意識非常強烈。她們以為生理期就是要一動不動地捂在被子里。其實這和生理期要喝紅糖一樣是錯誤的傳聞。

　　生理期確實要注意保暖，但是如果你的經期疼痛如果不是特別嚴重、特別疼痛的話，小編在這里并不建議你一直停留在床上。事實上你是可以做一些運動的，只要動作不要過于劇烈就沒什麼問題，比如說散步、瑜伽等。

　　3、生理期吃甜食不愛胖

　　多數女性認為生理期吃甜食不愛發胖，所以抓住這個機會猛吃高熱量甜食。其實這就是陷入到了減肥的誤區了。之所以很多女性在經期吃甜食依舊不發胖的原因，是女性在生理期間，會排出大量的血液和子宮內膜。

　　所以你的生理期吃甜食，體重卻減少或者不變，只是因為缺乏水分而已。等過了生理期，你就會發現因為缺水而變化的體重又無情的反彈回來了。

　　4、無視個體差異

　　每個人的痛經程度不一樣，身體素質也不一樣，最重要的是因人而異，選擇適合自己的減肥方法。如果你疼得直不起腰來，就不要聽信運動減肥法，注意保暖，不要運動。如果你只是輕微感到不舒服，你就可以根據自身情況采取輕運動。

　　生理期減肥把握四個關鍵期

　　第一期：經來1-7天

　　經期的頭幾天往往是女生各項生理指標下降，心情高興指數異常的不利時期，在這個事情對于想要減肥的美眉，在特殊時期更不應該虐待大姨媽，而是應該好好招待姨媽的到來，因為這時候人體流失的熱量過大，你吃多少吸收未必有那么多，為此不要在這個時候絕食。

　　同時候，可以做一些幅度較為小的運動，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運動，切記是小幅度的運動。

　　第二期：經後7-14天

　　女生在經後的滴14天開始排卵，為此各項生理水平開始回歸平穩，體能和心情都開始趨于平復，為此這個時候做合理的膳食工作，外加有氧的活動是最佳的選擇，這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動，如跳舞，跑步……大幅度的運動，以達到減肥瘦身的目的，至少每周保持7個小時以上的運動量。

　　第三期：經後14-21天

　　在女生排卵期之後，各項生理水平已經開始平穩，但是這個時候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運動量，如果在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，并且加大運動的幅度，并且配以合理的膳食工作，以達到最完美的減肥瘦身效果。

　　第四期：經後21-30天

　　經歷過第三期的生理水平高峰期，這個階段的的水平有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然後進行周期循環，為此在這個時期，應該慢慢減小激烈運動的頻率，慢慢減少運動量，和運動幅度，以慢慢適應新一期的生理低潮。可以減為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運動。（參考網站：太平洋時尚網）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　在經期，女性的飲食會直接影響到月經的正常情況，并且如果出現痛經現象，就要多注意日常所吃的食物。除了要了解痛經吃什麼好，還要知道痛經不能吃什麼。下面就來一起了解了解吧。

　　女性痛經能吃什麼

　　適當飲酒。

　　酒類能溫陽通脈、行氣散寒，適當地喝些米酒、曲酒、酒釀、紅酒等，可以通經活絡，擴張血管，起到緩解痛經的作用。例如，將100克紅花在400毫升白酒中泡一周，制作成紅花酒，每天服用10毫升（可加少量紅糖），可有溫通經脈、活血之功效，適用于血瘀痛經者。

　　補充富含維生素E的食物。

　　維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、香油等，我們應適當多吃些這類食物。

　　對證進行食物調理。

　　根據痛經不同的證候表現，分別給予溫通、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應吃些溫經散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類等。

　　可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　女性在月經來潮前應忌食咸食。

　　因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

　　那么，哪些食物是痛經時不能吃的呢？

　　女性痛經不能吃什麼

　　肉類：

　　在月經期間過多的食用肉類食品會促使前列腺素過度分泌，從而導致子宮收縮，加劇痛經。

　　乳制品&牛奶飲料：

　　與肉類一樣，乳制品和牛奶飲料等動物性食品也會促使前列腺素的過度分泌，加劇痛經。

　　西式點心：

　　在月經期間過多食用西式點心也會導致前列腺素的過度分泌，從而加劇痛經。

　　西紅柿、茄子、黃瓜等：

　　月經期間單獨食用這類蔬菜會使身體變冷，不利于血液循環，從而加劇痛經。所以月經期間應該避免單獨食用此類食品。即使要食用也應該和能使身體變暖的食材一起食用。

　　咖啡、紅茶、酒等：

　　含有咖啡因和酒精的飲品雖然會讓你短期內感覺到血液循環變好，但是其實對經期保健是有害的。

　　女性痛經的過程中，應多注意飲食哦。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經是女人與生俱來的生理特點，是無從改變的。因此每個女生到了十二三歲的時候會開始來月經。（當然有的會提前一點，有的可能延後一點。）一般來說，女性的月經周期為二十多天，有時候會提前幾天來，有時候會推遲幾天來。但是有的女性卻是兩個月才來一次，或者是三個月一次，那么這樣的情況是否正常呢？哪些情況是月經不正常的表現呢？

　　月經兩個月來一次正常嗎

　　每個人的月經周期有自己的規律性。如果一直都是每個月來一次，突然變成兩個月來一次，就屬于不正常現象。但如果一直都是兩個月來一次，且沒有出現其他異常，那就屬于是正常現象。

　　總而言之，月經隨年齡的增長、內分泌的變化會有所改變的，如果沒有影響的工作、生活，兩個月一次也可以的。只要自己的月經周期規律就沒什麼問題。

　　月經周期怎麼算

　　一個月經周期是從月經來潮的第一天起至下次月經來潮的前一天止，一般來說是28-30天，月經周期正常的范圍是25-35天。正常的經血是暗紅色，里面混有子宮內膜碎片和粘液，少數可見小凝血塊。月經期一般是3-5天，正常范圍是2-7天，每次月經總的出血量在50毫升左右。

　　月經周期又以排卵日為分隔，分為排卵前的濾泡期，與排卵後的黃體期。濾泡期長短不一定，但黃體期固定約為14天上下兩天。所以一般月經不規律的女性是不容易推算出排卵期的，但是如果你想要寶寶的話，就必須知道排卵期在什麼時候，這樣才有利于受精。

　　按月經周期來推算排卵期

　　按月經周期推算排卵期的方法又稱為日歷法。月經和排卵都受腦下垂體和卵巢的內分泌激素的影響而呈現周期性變化，兩者的周期長短是一致的，都是每個月1個周期，而排卵發生在兩次月經中間。女性的月經周期有長有短，但排卵日與下次月經開始之間的間隔時間比較固定，一般在14天左右。

　　根據排卵和月經之間的這種關系，就可以按月經周期來推算排卵期。推算方法是從下次月經來潮的第1天算起，倒數14天或減去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和後4天加在一起稱為排卵期。這就是安全期避孕法的理論根據。

　　例如，某女的月經周期為28天，本次月經來潮的第1天在12月2日，那么下次月經來潮是在12月30日（12月2日加28天），再從12月30日減去14天，則12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和後4天，也就是12月11-20日為排卵期。除了月經期和排卵期，其余的時間均為安全期。在安全期性交可不必采用任何避孕藥物和避孕工具。

　　所以月經周期的規律性對于女性來說是非常重要的，除了月經周期，以下還有哪些是月經不正常的表現呢？

　　月經不正常的表現

　　1、痛經：痛經分為原發性痛經和繼發性兩種，原發性痛經指生殖器官無器質性病變的痛經；繼發性痛經指由盆腔器質性疾病引起的痛經。

　　2、月經提前：月經提前指平時月經周期正常，突然出現月經周期縮短，短于21天，而且連續出現2個周期以上，但月經量正常。

　　3、月經推遲：平時月經規律，月經錯後7天以上，甚至40-50天才來月經，并連續出現兩個月經周期以上，但月經量正常。

　　4、閉經：閉經分為原發性和繼發性兩種。原發性閉經是指年齡大于14歲，第二性征未發育；或者年齡大于16歲，第二性征已發育，月經還未來潮。繼發性閉經是指正常月經周期建立後，月經停止6個月以上，或按自身原有月經周期停止3個周期以上。

　　5、經期延長：月經周期正常，經量正常，但經期延長，經期超過7天以上，甚至2周方凈。

　　6、經前綜合征：女性在月經周期的後期表現出一系列生理和情感方面的不適癥狀，如煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等，嚴重者可影響女性的正常生活。

　　7、月經量多：經期每日的失血量多于80ml，或月經量較自己以往明顯增多，稱為月經量多。

　　8、月經量少：月經周期基本正常，經量明顯減少，甚至點滴即凈；或經期縮短不足兩天，經量亦少者。

　　月經不正常的原因

　　1、節育環影響：節育環屬于體外異物，會刺激女性子宮內膜，從而導致月經不調、閉經等發生。

　　2、子宮肌瘤：有子宮肌瘤的女性通常會出現月經不調的情況，主要表現為月經量多、經期超長等，癥狀的嚴重性取決于子宮肌瘤的病變情況。

　　3、作息不規律：由于生活或工作的影響，經常熬夜，或者作息時間顛倒，這種不良的作息習慣很容易導致內分泌失常，引發月經不調。

　　4、過度減肥：無節制地減肥或過量運動會導致身體沒有攝入足夠的蛋白質和脂肪，從而影響體內的雌激素的正常合成，出現月經量過少或閉經的情況。

　　5、甲狀腺問題：如果甲狀腺功能亢進或低下，也會影響卵巢功能，使月經變得不規律。

　　6、情緒因素：如果長期處于抑郁、焦慮或巨大的精神壓力之中，下丘腦功能會受損，卵巢無法分泌荷爾蒙和排卵，容易導致月經不調。

　　7、人流手術：多次人流手術會導致子宮內膜薄，子宮損傷難以修復，甚至造成月經不調、閉經、不孕癥的情況出現。

（若有身體不適，何曉霞）

　　生活中，十個女性中可能就有八個是月經不調的，然而也正因為月經不調的人占多數，導致很多女性在發現自己月經不正常時也沒有多重視，殊不知這很有可能是因為一些婦科疾病引起的。因此病越拖越嚴重，以致造成不良後果。大家都知道女人經期正常的話就是28-30天左右，月經不調就會讓經期變得不規律，使經期變得很長或者經期縮短這樣不僅影響生活還會影響到生育問題。其實月經不調的癥狀是有“暗示”的，今天就讓我們一起一讀懂月經的秘密吧。

　　六大癥狀暗示你月經不調

　　1、經血顏色

　　正常的血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細胞，無血塊。如果經血稀薄如水，僅有點粉紅色或發黑發紫，則是不正常的。如果經血完全是凝血塊，也不正常，可能另有出血的部位，應及早就醫，保證身體健康。

　　2、月經期

　　女子的月經期大約是2～5天。一般行經的規律是第一天經血不多，第二三天增多，以後逐漸減少，直到經血干凈為止。這是因為第一天子宮內膜脫落剛剛開始，第二三天子宮內膜脫落增多，出血量也增多，子宮受到刺激，加強收縮，把大量經血排出的緣故。有的人經血干凈以後，過一兩天又來一點，俗稱“經血回頭”，這也不是病，而是一種正常現象。但是，有的女性經期長達10～20天，月經淋漓不盡；有的經期極短，只是“一晃”即過。這兩種現象都屬于不正常。

　　3、經期延長

　　月經周期正常，經量正常，但經期延長，經期超過7天以上，甚至2周方凈。有炎癥者平時小腹疼痛，經期加重，平時白帶量多，色黃或黃白、質稠、有味。黃體萎縮不全者同時伴有月經量多；子宮內膜修復延長者在正常月經期後，仍有少量持續性陰道出血。

　　4、經期提前

　　月經提前不是疾病，指的是月經周期縮短，短于21天，而且連續出現2個周期以上，就屬于排卵型功血基礎，月經失調溫雙相。卵泡期短，僅7～8天，或黃體期短于10天，或體溫上升不足0.5℃。

　　5、經期延遲

　　一般經期延遲是月經過後7天比較標準。一旦超過，甚至40～50天一行，并連續出現兩個月經周期以上。有排卵者，基礎體溫雙相，但卵泡期長，高溫相偏低；無排卵者，基礎體溫單相。

　　6、經血量

　　女子月經量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次衛生巾或紙，就算是正常。如果經血量過多，換一次衛生巾或紙很快就又濕透，甚至經血順腿往下淌，這就屬于不正常。經血過多，可能是精神過度緊張、環境改變、營養不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經血長期過多會引起貧血，應查明原因，進行治療。當然，如果因為子宮、卵巢不正常或全身性疾病，引起月經量過少，這種情況也不正常，應及時就醫。

　　教你讀懂月經的秘密

　　月經不正常的女性，往往伴隨著一些婦科病，根據最新調查資料統計，月經不調會帶來以下危害：

　　1、婦科炎癥：月經不正常的女性，95%以上患有婦科炎癥，陰道炎、盆腔炎、子宮內膜炎等毛病最常見。

　　2、卵巢疾病：月經不正常的女性，卵巢囊腫、卵巢早衰最為多發，90%女性對卵巢功能竟一無所知，更別談卵巢保養了。

　　3、色斑、黃褐斑：月經不正常的女性，80%以上會出現色斑增多、黃褐斑、手腳冰冷癥狀，并且身體免疫力下降明顯。

　　4、手腳冰冷，失眠多夢：月經不正常的女性，往往成年手腳冰冷，畏寒畏冷，嚴重的恨不得大夏天都覺得要穿棉襖；睡眠質量不好，晚上睡不著，白天沒精神！

　　5、子宮疾病：月經不正常的女性，子宮內膜炎、子宮肌瘤最為常見，現如今，許多想懷“二胎”的懷不上。

　　月經不調如何調理

　　月經不調也不能亂調，要根據自己的體質和實際情況，要知道自己是屬于哪種類型的月經不調，再選擇適合自己的調理方法，這樣才能有好的治療效果：

　　1、怕冷型

　　有些mm一到經期就會感到寒冷，腹部也會有受到涼氣的感覺，痛經的情況也比較嚴重，經期還經常遲到，或是經期時間長達7天以上。如果你有這樣的問題，那么一定要做好保暖工作，即使在夏季也要注意保暖，不要讓自己受涼，穿上厚一點的內衣以及厚襪子。如果經期有腰腹疼痛的情況，還可以在腰腹部位貼一個暖寶貼，建議飲用肉桂茶，可以起到緩解作用。

　　2、血運不暢型

　　如果你的經血顏色暗沉、粘稠，有時還會伴有血塊，經血量較多，經期時間長。那么建議你不要使用衛生棉條，并多食用紅色、紫色、黑色食物，不要長時間久坐，多走動，這樣可以促進骨盆血液循環。另外，可以飲用紅花、山楂和玫瑰花沖泡的茶，或是姜黃茶。

　　3、壓力過大型

　　女性朋友往往會在經期到來前出現明顯的情緒波動，容易產生焦慮不安、易怒的情緒，以及貪吃、厭食、便秘或腹瀉，臉上的痘痘也會瘋狂長出。如果有這些問題，建議你在經期聽聽輕松的可以放松心情緩解情緒的音樂，并且飲用清香花草茶來平復情緒，比如薄荷茶、茉莉花茶等，另外，每天起床後還可以進行簡單的體操。

　　4、虛弱型

　　在經期中會出現腳部浮腫、腰酸背疼、易感疲勞、食欲不佳、經血量時多時少等情況，以及新陳代謝代謝不穩。此情況需要注意規律的飲食，多食用易于消化及營養均衡的食物，腸胃不是太好的朋友，在進食的時候一定要注意細嚼慢咽，建議飲用高麗參茶或杜仲茶。

　　5、貧血型

　　經血顏色呈淺紅色或粉紅色，并且很稀薄，經期時間短，有遲到的現象，身體感覺乏力。這種情況要避免在工作時候用眼過度，并保證每晚12點之前入睡，多吃一些新鮮的蔬菜，像菠菜以及動物肝臟，瘦肉和大棗也是很好的補血食物，建議飲用枸杞茶、紅棗茶。（參考微信公眾號：婦科炎癥）

（若有身體不適，何曉霞）

　　預防痛經女性要注意三個關鍵詞

　　關鍵詞一：保暖

　　不論是飲食、還是衣著，都要注意“保暖”。宋教授提到，許多痛經癥狀是由于寒冷引起的。尤其現在很多女孩子追求苗條身材導致不同程度的體虛、體寒，尤其現在已入冬，在經期就需要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字褲、低腰褲要放棄，不再“美麗凍人”，要做“暖寶貝”。

　　關鍵詞二：衛生

　　在吃穿用度上都要注意良好的衛生。經血主要是子宮內脫落的卵細胞，經血的流出在外陰部形成的溫暖、濕潤的環境，為細菌的生長創造了十分有利的條件，如果衛生做得不好，很容易導致細菌滋生并上行進入陰道，導致陰道炎等各種疾病。此外，經期的飲食也要特別注意，路旁小攤販的早餐、夜宵盡量少食用，經期抵抗力低，病菌容易戰勝抗體而導致腸胃不適。

　　關鍵詞三：運動

　　很多女孩子認為經期要多休息，因此杜絕了一切的運動，這是一個誤區。適度且溫和的運動，有助于促進全身的血液循環，中醫說：通則不痛，痛則不通。血液循環好了，經血也通暢，痛感自然會降低。月經來潮前幾天，可以多走路或做些簡單的瑜伽動作，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直進行拉伸等，都可以讓肌肉放松并促進血液的流通。

　　痛經操可緩解經期疼痛

　　①仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷

　　②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

　　③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

　　④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。

　　緩解痛經的食療方法介紹

　　1、雞蛋當歸姜湯

　　［用料］雞蛋1枚，當歸15克，干姜5克，紅棗15克（去核），陳皮5克，米酒20毫升。

　　［制作］將當歸、干姜、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。

　　［功效］主要治療痛經氣血虛弱型：經期或經凈後，小腹綿綿作痛，按之痛減，經色淡、質清稀，面色蒼白、精神倦怠，舌質淡紅，苔薄白，脈虛細。注意事項：熱盛出血者禁服當歸，濕盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當歸；陰虛內熱、血熱妄行者禁服干姜，且干姜惡黃連、黃芩、天鼠矢。

　　2、山楂桂枝紅糖湯

　　［用料］山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。

　　［制作］將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

　　［功效］具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經癥及面色無華者。

　　月經不調的原因

　　1.情緒異常引起月經失調

　　情緒異常，如長期的精神壓抑、精神緊張或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。這是因為月經是卵巢分泌的激素作用于子宮內膜後形成的，卵巢分泌激素又受垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、垂體、還是下丘腦的功能發生異常，都會影響到月經。

　　2.寒冷刺激引起月經過少甚至閉經

　　婦女經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少甚至閉經。因此，婦女日常生活應注意經期防寒避濕。

　　3.節食引起月經不調

　　少女的脂肪至少占體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經周期。過度節食，由于機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被消耗，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，因此，追求身材苗條的女性，切不可盲目節食。

　　4.嗜煙酒引起月經失調

　　香煙中的某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程，引起月經失調。在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%～32%的人因月經失調而到醫院診治。每天吸煙1包以上或飲高度白酒100毫升以上的女性中，月經失調者是不吸煙喝酒婦女的3倍。故婦女應不吸煙，少飲酒。

　　月經不調臉上會長斑嗎？

　　中醫認為，經斑同源，色斑在中醫學上被稱為“肝斑”。中醫認為色斑的產生，與肝郁氣滯，氣滯血淤致使氣血運行不暢有著重要的聯系，而這些也是造成月經紊亂的主要原因，精神壓力大、作息不正常、飲食不規律等生活方式，都會導致肝氣郁結、月經不調，時間一長，就會造成血行不暢，進而出現色斑。

　　一般情況下，人體內新陳代謝產生的廢物，會很快通過血行而被排出到體外，因此，是不會造成色素沉著的，也就不會長斑，但當血液動物受阻之後，代謝廢物就會被沉積下來，久而久之，于是形成色斑。

　　月經不調臉上長斑怎麼辦

　　保持良好的心情

　　女性朋友要注意，血液的運行需要靠氣來推動，氣的運行受阻，自然會影響到血的通暢。肝主疏暢氣機，又主調暢情志，經常情緒焦慮，抑郁等等會導致氣機受阻，因此，想要不長斑，月經規律，保持良好的心情是非常重要的。

　　盡量早休息

　　熬夜影響到肝臟的藏血，損傷肝的正常機能，而且，對內分泌的影響是很嚴重的，身體雌性激素與雄性激素分泌不能達到平衡會引起月經不調，所以，盡量不要熬夜，晚上11點前入睡，保證7-8小時睡覺時間，如果低于這個水平，可要對自己的作息時間進行調整。

　　多吃促進造血的食物

　　不要刻意的節食，或者過分的攝入食物，飲食多樣化，保證營養的均衡攝入，適量多吃些促進紅細胞生長、增強免疫力的食物，如動物肝臟、瘦肉、海帶、蝦皮等等，多吃些新鮮的蔬菜和水果，增強造血功能。

　　按摩有效祛斑

　　肝俞穴：在背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。有疏肝利膽、養血之效，為肝臟的常用保健穴。太沖穴：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處，具有疏肝理氣、活血、通調三焦氣機等功效。人在生氣時按摩此穴，可以疏泄、消氣，并緩解因生氣而引起的相關疾病。血海穴：在股骨內上髁上緣，股內側肌中間，是調理氣血的重要穴位，可治月經不調，痛經，閉經等婦科病。足三里：位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。可通經活絡，配以血海穴可使氣血下行。（參考網站：愛主婦）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　“例假是女性的正常生理現象，例假期間劇烈運動會導致經血過多子宮易位等，但是適當的輕度運動，如散步、慢跑一般情況下是沒有問題的，適當的運動會促進血液循環，有利于身體健康。”對此，市婦幼急診科的郭燕華說，通常來講，慢跑是不會引起猝死的，當然，首先要確定自身是否有心臟、頭顱、頸椎等方面的病史，如果身體有這些問題，即使是慢跑，也可能會有生命危險。有痛經史的女性也應該特別注意，慢跑可能會加重痛經或引起腸痙攣并導致休克。

　　郭燕華提醒，女性在來例假期間不能劇烈運動和長時間運動，不要吃辛辣和生冷食物，對于習慣在經期適量運動的女性，如果在運動中出現月經量不正常，下腹嚴重不適等癥狀，應立即停止運動。

　　月經期做哪些運動比較好

　　女性在月經期適當運動，可以改善盆腔內的血液循環，調節大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。

　　月經期第1-3天：拉伸運動

　　經期前幾天月經量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環。在運動過程中若感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　月經期第4-5天：有氧運動

　　經期後幾天身體開始恢復，月經量也減少了，可以進行適當的有氧運動如：慢走、慢跑等。經期適量的有氧運動是可以的，重要的是有個額度，運動時間和運動頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經期所產生的焦慮不安心理，還可控制體重，能預防動脈硬化，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。

　　經期運動應該注意以下幾點：

　　1、減少運動量：不宜參加一些平時經常練習的運動項目，如體操、打拳、投籃等運動。

　　2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

（若有身體不適，廖露）

　　月經不調有哪些癥狀？

　　1.不規則子宮出血

　　這是一個臨床癥狀，具體包括：月經過多或持續時間過長或淋漓出血。常見于子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮內膜異位癥等疾病情況或功能失調性子宮出血。

　　2.功能失調性子宮出血

　　指內外生殖器無明顯器質性病變，而由內分泌調節系統失調所引起的子宮異常出血。是月經失調中最常見的一種，常見于青春期及更年期。分為排卵性和無排卵性兩類，約85%病例屬無排卵性功血。

　　3.閉經

　　是婦科疾病中常見的癥狀，可以由各種不同的原因引起。通常將閉經分為原發性和繼發性兩種。凡年過18歲仍未行經者稱為原發性閉經；在月經初潮以後，正常絕經以前的任何時間內（妊娠或哺乳期除外），月經閉止超過6個月者稱為繼發性閉經。

　　4.絕經

　　絕經意味著月經終止，指月經停止12個月以上。但圍絕經期常有月經周期和月經量的改變。表現為月經周期縮短，以濾泡期縮短為主，無排卵和月經量增多。

　　月經不調調理方法

　　1、調整好自己的心態，有些月經不調患者是因為精神受到挫折或壓力而造成的，因此保持良好的心態非常重要。

　　2、多吃含有鐵和滋補性的食物，如果女性的身體處于營養不良的狀態，也容易引發月經不調，因此，女性在平時也應合理的搭配飲食，避免過度減肥，多補充足夠的鐵質，以免發生缺鐵性貧血。

　　3、保持良好的生活習慣，女性朋友要避免熬夜、過度勞累、生活不規律等，這些問題都會導致月經不調。因此，保持一個良好的生活習慣同樣也很重要。

　　4、緩解精神壓力，可從事一些全身運動，如游泳，跑步，每周進行一至二次，每次30分鐘。

　　5、通過食療調理，多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。

　　月經不調怎麼按摩？

　　1、神闕穴

　　本穴位于臍中部，即為肚臍處。具有培元固本、益陰斂陽、回陽固脫、和胃理腸的功效，主要用于治療胃炎、腸炎、婦女血冷不受胎、月經不調等癥。

　　在每天晚上睡覺前，將雙手搓熱，左掌心在下右在上，疊放貼于肚臍處，小幅度的打圈按摩，每次按摩20-30次至局部發熱發脹為宜。

　　2、氣海穴

　　本穴位于人體腹正中線臍下1.5寸處。任脈水氣在此吸熱後氣化脹散，可生發陽氣，主治脘腹脹滿，水谷不化，大便不通，繞臍腹痛，男子遺精，陽萎等癥，并可治療女子月經不調，痛經，經閉，產後惡露不止等多種婦科問題。

　　先以右掌心緊貼于氣海的位置，按照順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100次，再換左手掌心按摩，至有發熱為宜。

　　3、關元穴

　　本穴位于人體的小腹部，前正中線上，具有培元固本、補益下焦之功，只要是元氣虧損引起的問題都按摩均可改善，主要用于治療泌尿、生殖系統疾患，如女子生理不順，痛經，閉經等癥。

　　將雙手重疊放置于關元位置，稍微用些力氣，再快速地、小幅度地上下推動，隨時都可以按摩，注意不要過于用力，按摩至局部有酸脹感為宜。

　　4、天樞穴

　　位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸，當腹直肌及其鞘處。本穴手陽明大腸經募穴，主要用于治療腸胃疾病、以及婦科疾病，可以通過按摩來輔助治療便秘，腹脹，腹瀉，以及月經不調，痛經，閉經等癥。

　　按摩此穴時，先慢慢吐氣，稍微用力按壓約2秒鐘，重復按壓5次，再搓熱手掌，按順時針方向揉按腹部至局部發熱為宜。（參考網站：主婦網）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　女性每個月的月經周期是在7天左右，但是有一部分女性月經時間太長，本該早早結束的月經卻拖了整整十幾天才結束。因此很多女性在擔心是什麼原因引起的？是否自己得了不該得的病？

　　其實女性在月經期間如果稍有不注意，碰了不該碰的東西是會讓經期變長的。

　　經期哪些東西碰不得

　　1、不能碰活血化瘀之物

　　有些女性覺得經期流了那么多的血，是該好好地補一補身體，所以吃了些阿膠、紅棗、當歸、益母草等等，殊不知這些都是活血的東西，在經期是不能夠食用，是會讓血管擴張、血液流動加快的，繼而讓月經的經血量增多。導致月經遲遲不結束。

　　2、不能碰止血藥物

　　所謂止血藥，主要的作用就是止血，它的原理是降低人體毛細血管的通透性，繼而讓血管收縮達到止血的目的，但是呢，女性經期是為了排出體內的武學，如果血管收縮了則導致經血不能及時地排出，繼而會出現經血總是淋漓不凈的現象。而且收縮的血管還可能導致女性發生痛經，可以說是非常痛苦了。

　　3、不能碰減肥藥

　　在經期的這幾天是女性減肥的大好時機，因此很多女性就在經期利用減肥藥來達到瘦身的效果。這其實是個很不好的做法，在經期吃減肥藥是會導致盆腔充血的，最後導致月經量增多。

　　如何調理經期過長？

　　1、注意經期衛生

　　在月經期間一定要拒絕性生活。如果女性在經期那段時間經血量多則要避免食用紅糖，而且內褲要選擇透氣柔軟的棉質內褲，并且常換洗并在陽光下曬干。

　　2、心理調節

　　女性經期要放松身心，保持愉快的心情，避免情緒波動太大。經期切不可把自己當成病人，因為“心病”是可能影響月經的。

　　3、選擇運動量小的鍛煉方式

　　經期可以選擇一些有氧運動，如散步，慢跑，打球等，但要避開游泳，以減少生殖器感染的可能。適當的運動可以增強體質，調節內分泌系統。

　　4、注重保暖

　　經期要做好腹部的保暖，避免受寒而導致宮寒和痛經的發生。

　　5、飲食調節

　　在經期可以多吃一些增強免疫力的食物，如動物的肝臟、還帶、蝦皮、綠葉蔬菜等等，增強血液的造血功能。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　自從有了第一次月經，大多數女人會被折磨一下，因為每當這位“大姨媽”來的時候，腹部、下腰等部位多少會出現一些疼痛、酸脹的感覺。然而，有的人“大姨媽”脾氣大，竟能持續幾個小時，把人弄得面色蒼白、出冷汗、手腳發涼，甚至發生暈厥。

　　1/3女性遭受“大姨媽”折磨

　　“大姨媽”來的時候，那種酸脹墜痛，說出來男人們是無法感同身受的。而且不少女孩子都有過痛經的經歷。我國女性痛經發生率為33.1%，其中原發性占33.2%。也就是說，我國超過1/3的女性被痛經折磨，而且這些人群中，有超過三成并非其他疾病所致，就是單純的痛經。

　　在醫學上，痛經可分為兩類，一類是原發性痛經，就是單純的痛經；另一類則是繼發性痛經，即由于各種婦科疾病引發的痛經。

　　原發性痛經

　　無盆腔器質性病變，也稱功能性痛經，常見于年輕的、未分娩過的女性。據報道，75%的原發性痛經發生在初潮後的一年內，13%發生在第二年，5%在第三年內。

　　繼發性痛經

　　指盆腔器質性病變導致的痛經，如盆腔炎、子宮內膜異位癥、子宮腺肌病、宮腔粘連、宮頸狹窄、宮內異物等引起的月經期疼痛，多發生于22歲以上的育齡期女性。

　　頑固痛經，中藥對癥治療能緩解

　　在治療痛經的時候，醫生往往要仔細詢問病史以及疼痛時間、嚴重程度，以此來判斷到底是哪一類的痛經。比如醫生要問病人最近有無精神過度緊張（情志所傷）；有無經期或產後冒雨涉水，貪食生冷或坐臥濕地（感受寒濕之邪）；有無經期、產後不潔房事或不禁房事（感受濕熱之邪）；有無做過婦科手術（損傷宮頸管或炎癥致宮頸口粘連狹窄以及子宮肌瘤剔除等）。同時還要做一些婦科檢查和B超等。經過這一番問診，醫生對痛經的病因大多能有所了解。對于痛經，醫生常常對癥治療——止痛、鎮靜、解痙。

　　頑固的痛經無法緩解時，還可以看看中醫。醫生會在分清楚病人是氣滯血淤還是寒濕凝滯等不同證型後，針對用藥。一般主張服用三個月的藥，為了減輕疼痛，醫生還建議預防用藥，在經前3~5天就開始服藥。

　　喝湯就能治痛經

　　1、氣滯血淤

　　腹痛情況：

　　經前或經期，小腹脹痛，經暢後痛減

　　月經表現：

　　經行不暢，量少，經色紫黯有塊

　　全身表現：

　　乳房脹痛，胸悶不舒，情志抑郁，易怒，喜噯氣嘆息

　　【食療方】

　　——二皮蜜

　　配料：

　　柚子1個、陳皮60克、白酒適量、蜂蜜500克。

　　做法：

　　將柚子去肉取皮，切碎，與陳皮一起裝入砂瓶內，加酒適量，浸泡6小時，煮爛，用蜜拌勻，每天早晚各服兩匙或加水沖服。

　　功效：行氣化滯。

　　2、寒濕凝滯

　　腹痛情況：

　　經行小腹冷痛，得熱則舒

　　月經表現：

　　經量少，色紫黯有塊

　　全身表現：

　　形寒肢冷，小便清長

　　【食療方】

　　——當歸羊肉煲（冬季食用適宜）

　　配料：

　　當歸6克、肉桂1.5克、陳皮3克、羊肉250克

　　做法：

　　將羊肉洗凈，切塊，與陳皮、當歸同放入煲內燜煮至爛，放入肉桂10分鐘，調味食用。

　　功效：溫經散寒、活血養血、調經止痛。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）