婦科疾病-經期問題 第42页

　　月經不調可以吃雌激素嗎，相信很多女性都想要咨詢這個問題。相信看過今天的文章你一定會了解。在女性經期還有哪些因素要注意呢？什麼因素造成月經不調呢？

　　月經不調可以吃雌激素嗎

　　不可以亂用的。引起月經不調的原因有兩大類：

　　一是神經內分泌功能失調引起，主要是下後腦–生茶杯-卵巢軸的功能不穩定或是有缺陷，即月經病。二是器質病變或藥物等引起，包括生殖器官局部的炎癥，腫瘤及發育異常，營養不良；顱內疾患；其他內分泌功能失調如甲狀腺，腎上腺皮持功能異常，糖尿病，席漢氏病等；肝臟疾患；血液疾患等。使用治療精神病的藥物，內分泌制劑或采取宮內節育器避孕者均可能發生月經不調。某些職業如長跑運動員容易出現閉經。此外，某些妊娠期異常出血也往往被誤認為是月經不調。建議確診後治療，不要盲目用藥。月經不調可能引起并發癥，如下，

　　一、肝氣郁結，凡憂患抑郁、肝失條達、肝氣郁滯，郁久化熱，灼傷陰血，致使顏面氣血失和而發病。

　　二、脾虛濕陰，凡飲食不節，勞倦過度，偏嗜辛膩，致脾失健運，化源不足，氣血不能潤澤于顏觀，故色如塵垢，萎暗不華而得病。

　　三、腎氣虧損。因房勞過度，傷及腎精，腎陰不足，虛火上炎，以致膚失所養，或腎陽不足，陰氣彌散，腎之本色泛于顏面而成。

　　四、許多婦女面部出現色斑、暗瘡後，為自己的容貌受損而焦慮萬分。她們不去找有經驗的醫生診治，而是去美容院和商店買化妝品。還有些婦女認為面部長一些色斑、暗瘡找一些化學制劑合成的化妝品涂抹就可以解決問題。這種想法就大錯特錯了，其實這些色斑、暗瘡是那些化妝品解決不了的，因其是機體病變的反映，尤其是月經不調及-些癌癥、肝硬化等病癥的外在表現。如果不及早診治，不但影響美容，而且還會影響身體健康。

　　雌激素的作用

　　1、對生殖器官的作用

　　雌激素與卵巢、輸卵管、子宮以及陰道粘膜上靶細胞受體結合，引起細胞DNA、RNA和蛋白質合成增加，促進細胞分裂與生長，從而使上述這些靶器官生長發育，并維持其正常功能。如在青春期前雌激素過少，則生殖器官不能正常發育；雌激素過多，則會出現早熟現象。

　　（1）卵巢

　　雌激素除了通過反饋調節經下丘腦-垂全間接影響卵巢活動外，對卵巢也有直接作用。實驗證明，卵巢組織培養時，雌激素可加速其生長，雌激素可協同FSH促進卵泡發育。FSH在雌激素的協同下，誘發并增加卵泡上LH受體，從而使卵泡對LH的敏感性增加。可見，排卵前的雌激素高峰一方面通過正反饋誘導LH峰的出現。另一方面協同FSH使卵泡上的LH受體增加，有利于LH與期受體結合，并誘發排卵。因此，雌激素是卵泡發育成熟并抑卵不可缺少的調節因素。

　　（2）輸卵管

　　雌激素促進輸卵管上皮細胞增生，分泌細胞、纖毛細胞與平滑肌細胞活動增強促進輸卵管運動，有利于精子與卵子的運行。

　　（3）子宮

　　雌激素促進子宮發育，內膜發生增生期的變化。雌激素也促進子宮肌的增生，使肌細胞內肌纖蛋白和肌凝蛋白的含量增加。在雌激素的作用下，子宮肌的興奮性增高，提高子宮肌對催產素的敏感性。

　　在雌激素的作用下，子宮頸分泌大量清亮、稀薄的粘液，其中的粘蛋白沿宮縱行排列，有利于精子穿行。

　　（4）陰道

　　雌激素可使陰道粘膜基底細胞分裂周期縮短，上皮細胞增生，糖原含量增加，表淺細胞角化，粘膜增厚并出現皺折。糖原分解使陰道呈酸性（pH4-5），利于陰道乳酸菌的生長，從而排斥其它微生物的繁殖，所以雌激素能增強陰道的抵抗力，隨著人月經周期與動物動性周期的變化，陰道涂片所顯示的粘膜脫落上皮細胞類型，也出現周期性變化。在雌激素的作用下，涂片以表淺細胞為主，雌激素水平愈高，則表淺細胞的角化程度愈明顯。

　　2、對乳腺和副性征的影響

　　雌激素刺激乳腺導管和結締組織增生，促進乳腺發育，并使全身脂肪和毛發分布具有女性特征，音調較主，骨盆寬大，臀部肥厚。

　　3、對代謝的作用

　　雌激素對代放的作用比較廣泛，主要有①雌激素刺激成骨細胞的活動，而抑制破骨細胞的活動，加速骨的生長，促進鈣鹽沉積，并能促進骨骺軟骨的愈合，因而在青春期早期女孩的生長較男孩為快，而最終身高反而較矮。②雌激素可降低血漿膽固醇與β脂蛋白含量，并促進肝全盛一些特殊的蛋白質，如纖維蛋白原、CBG和TBG等。③雌激素可使體液向組織間隙轉移，由于血容量減少而引起醛固酮分泌，促進腎小管對水和鈉的重吸收，從而導致水、鈉潴留。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　一般女子的月經周期是28~30天，但是也有人40天來一次月經。但只要有規律性，均屬于正常情況。不過，有些女性經歷了流產，發現自己的月經周期變得很短。這是怎麼回事呢？

　　流產後月經周期變短正常嗎

　　一般流產後，子宮內膜會慢慢恢復，因此下次月經可能會延遲或者提前一段時間，而且經血量或者經期時間可能會變短，那么，恢復幾個月就會恢復以前正常的月經！

　　術後及其月經期經必須注意飲食營養豐富，少吃辛辣，刺激，涼性食物！如果半年內月經量及經期還是比較少的話，那就需要到醫院去做相關檢查！

　　月經周期變短的其他原因

　　成年女性月經周期短的原因主要有以下這幾個方面：

　　1、卵巢功能減退和更年期功能失調性子宮出血癥均是月經周期短的原因。

　　2、黃體功能不全者由于相對固定的黃體期變短，使月經周期變短。

　　3、有的子宮肌瘤患者月經頻發，其月經周期因月經頻發而變短。

　　4、部分排卵期出血較多的婦女也可表現為月經頻發，這要同樣是月經周期短的原因之一。

　　月經周期短怎麼調理

　　1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。有些女性在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象，均屬正常，不必過分緊張，因為緊張焦慮也會使卵巢功能紊亂。

　　2、注意衛生，預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

　　3、內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。

　　4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

　　5、請養成運動習慣，運動可以增強體力，促進血循，并可減少服藥時間。

　　6、日常作息要規律，不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。

　　7、在水上活動或一般運動後，請速擦干身體著衣，勿貪涼吹風；若不慎淋雨應盡速吹干頭發及換衣保暖；月經期間應避免水上活動。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經期減肥的方法

　　1、經期不適宜高強度減肥

　　如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經的癥狀，如果再選擇節食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經期前後，身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內分泌的失調，很容易的導致水腫的現象發生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

　　2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

　　經期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內，體液循環也減緩，多余的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力！

　　在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！

　　3、注意不要飲食過度

　　在經期減肥，很多人都會說不管怎麼吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。

　　平時對飲食有所節制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養，同時暫停劇烈運動，改做一些輕松的伸展運動，保持良好的情緒，那么即使經期很難瘦下來，但也不至于會發胖！

　　4、經期中并不是完全不能運動

　　雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，但也并不是說什麼減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！

　　5、經期中的飲食

　　小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經期中，空腹感會招致情緒不安，對月經癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經期也能輕松做得到！

　　經期中期的時候由于身體內部的血液流失，同時身體內部的鐵質也一并流失，所以攝入鐵質對于經期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

　　6、能提高鐵質吸收率的食物

　　除了補鐵，能緩解月經期間鐵質流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質吸收率的食物，因為據研究表明，實際上我們人體對鐵質的吸收率僅為15%，看來光是補鐵也不夠呢！

　　7、經期結束，一個新的開始

　　之前小編提到，在經期中不宜過于勉強自己去保持一貫的減肥習慣，維持現狀才是最重要得。而經期結束後，就能重新出發，往減肥目標勇往直前了！此時體內的荷爾蒙恢復平衡，不安的情緒慢慢改善，漸漸地更有干勁，體質也已調節回來，需要好好把握時機哦！

　　經期減肥是一個很好的階段，但是要注意飲食，并不是吃什麼都可以的，只有吃對了才會有減肥的效果。

　　減肥食譜一、薏米山藥羹

　　在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

　　這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

　　減肥食譜二、大棗蘋果泥

　　在月經來臨的時候我們的身體會出現相應的變化，會出現疲勞，全身無力的情況，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身

　　這周早餐和中餐盡量保證營養精致，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

　　減肥食譜三、山藥紅棗飯

　　經期結束後的7天是身體代謝趨于最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。

　　三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經，對女性來說是一個很重要的生理周期，有的女性月經量多，有的女性月經量少，有的女性會痛經，有的女性則在月經期間能吃能喝。那么，月經量少是雌激素分泌不足嗎，月經量少怎麼調理，一起來看看吧。

　　月經量少是雌激素分泌不足嗎

　　有很多女性月經量少後不知道怎麼回事，經檢查才發現是內分泌失調，雌激素水平低，子宮內膜薄引起的，那么內分泌失調怎麼會引起月經量少子宮內膜薄雌激素水平低下呢。

　　專家解釋說，人體有內分泌系統，分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了（某種激素過多或過少）這就造成內分泌失調，會引起相應的臨床表現。內分泌失調指的是某種激素失衡，月經不調即是其中一種。雌激素分泌過少，子宮內膜薄，月經量少是內分泌失調多種狀況的其中一種。要先明確什麼原因導致內分泌失調雌激素水平低下的，中醫認為，女性由于長期勞累後，術後，大病後等，傷及腎陰。而肝藏血，腎藏精。精血同源，月經量少患平進也要從飲食，運動上入手，要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬，高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動鍛煉，加強體質，還要有科學的生活規律。

　　月經量少怎麼調理

　　1、注意飲食。

　　月經來潮前一周左右，女性要忌食生冷、辛辣刺激性食物，可以多飲水，攝取富含纖維素的食物，保持大便通暢。來月經時可以通過喝紅糖水調理身體。

　　2、消除疲勞。

　　如果身體過度勞累，身體器官的功能就會受到影響，新陳代謝也會受到不良影響。因此，月經期間女性要避免激烈和長時間運動，注意休息，保證睡眠，生活作息規律，避免熬夜。

　　3、注意保暖。

　　除了不要進食生冷食物外，月經量少的女性最好少接觸冷水，特別是在經期時不要洗冷水澡。平時在空調房內久坐的話最好能披一條薄毯，注意保暖避免受涼。

　　4、注意衛生。

　　女性日常要注意外生殖器的清潔衛生，特別是在經期更要注意及時清潔陰部，防止感染。選擇柔軟、棉質、通風透氣性能良好的內褲，并勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。在月經期間不要同房。

　　5、放松心情。

　　中醫認為，憋悶很容易造成肝郁氣滯，從而使經量減少。不良的情緒如過度的精神刺激、緊張、悲傷會導致人體內分泌失調，造成月經異常，所以女性朋友必需調整好心態，學會放松。

　　雌激素低的原因

　　雌激素是女性體內常見的激素之一，如果雌激素低的話，常常會導致并發癥的出現。引起雌激素低的原因有很多，我們一定要有足夠的重視，下面就給大家介紹一下雌激素低的原因。

　　1、主要原因：雌激素低主要是因為下丘腦-垂體-卵巢軸的異常而造成的。

　　2、疾病引起：雌激素低還可能和疾病有關，例如糖尿病、卵巢疾病或者是內分泌功能性失調、月經不調等疾病都會引起雌激素低。

　　3、飲食問題：雌激素低和飲食也有關系，現在很多年輕女性為了保持苗條身材而節食，飲食不規律，從而導致雌激素偏低。如果雌激素分泌過低會導致月經不調、子宮變小，嚴重的會引起骨質疏松，停經，還會導致更年期癥狀，所以引起重視。

　　4、更年期影響：很多女性朋友在進入更年期之後，由于身體體內的各個器官機能會明顯的下降衰退，因此也就會導致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素低。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　利用“經期”快速減肥，只要記住幾個“飲食技巧”

　　經期減肥是減肥界的熱門話題，但經期減肥不同于普通減肥，要做到最大限度的減重必須要飲食、運動等全方位嚴格按照經期特殊要求進行。

　　女人一生大約有400多個經期，每次3-8天不等，周期一般在四周左右。把握好經期，在科學的指導下，月瘦十斤超EASY！

　　經期的確是減肥的黃金期。下面這些水果會加速經期的燃脂呢，再搭配簡單的運動，效果更理想！

　　一、蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　二、番石榴

　　番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的最佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。

　　三、木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　四、西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　五、奇異果

　　奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　六、榴蓮

　　榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。

　　七、甜橙

　　橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。

　　一、最佳瘦身期：月經周期的第7-13天（黃金減肥期）

　　飲食特別注意事項

　　1.這是較易肥胖的時期，吃下去的食物如未能迅速分解就會轉化成脂肪留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥的進度。

　　3.可為自己設定一個為期7日的餐單，控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營養攝取，達事半功倍的效果。

　　二、堅持期：月經周期的第14-20天

　　排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定，而生理期前一周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，易生暗瘡，心情也會變得較起伏。

　　飲食特別注意事項

　　1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、Xm、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

　　2、不要連續兩餐進食淀粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　三、緩慢期：月經第一天來到結束，以及月經周期的第21-28天

　　由于體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差。

　　晚餐進食分量少一點

　　由于睡前的新陳代謝較慢，令消化速度也變慢，所以晚餐盡量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。

　　建議食物

　　1.雖然在這段時間體質比較虛弱，但卻不宜暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物來提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2.忌吃生冷及寒性食物，如各種凍飲、西瓜等，以免血液循環不暢通而導致下半身水腫。

　　3.身體和面部都會較易出現水腫情況，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟，都能令新陳代謝變得更好。

　　4.多喝開水，以補充身體缺乏的水分。

　　經期運動減肥需要注意什麼

　　女性在月經來臨的時候，只要不是嚴重的痛經、經量過多等情況，那么是可以適當做一些運動來減肥的。但是經期運動減肥和平時可不一樣，經期的女性身體更加脆弱，在減肥的時候一定要注意一些事情，下面我們就來詳細介紹一下。

　　經期運動減肥注意事項

　　1、要降低運動強度

　　女性在月經期如果想要運動減肥的話，那么應該選擇一些低強度的運動。這個時期的女性子宮內膜剝落，身體處在很脆弱的狀態，如果運動強度太大的話會給身體造成創傷。另外還應該要減小運動量以及運動的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時的停止運動。

　　2、運動要注意保暖

　　女性朋友在經期運動的時候還需要注意保暖，因為在經期，身體的免疫力會降低，很容易受到風寒侵蝕，造成感冒或者是痛經等問題。經期運動減肥還需要注意運動的時間，應該分時間段來采取不同的運動。比如在經期的前三天，可以適當的做一些較為柔和的拉伸的運動，這可以緩解身體的壓力，促進血液循環。在經期的後兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。

　　以上就是我們為大家介紹的經期運動減肥的注意事項。女性經期是一個特殊的時期，因此一定要特別注意，另外，在運動過程中有一些減肥動作是不可以做的，比如說腰腹發力的動作，像仰臥起坐一類的，還有就是下水的運動也不可以做。

　　經期減肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。

　　2、睡前體操練習

　　先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。

　　這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對于月經期的女性朋友來說，并不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。

　　結語：擁有好身材是每個女人的夢想，但是肥肉總是會在不知不覺間堆積在身上！其實想減肥就要選擇適合自己的方法，經期減肥的效果是非常好的哦！希望上述介紹的這些經期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功，記得分享給其他人哦！

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經不調會影響懷孕嗎？

　　婦女只要有月經，就有可能排卵的，有排卵就有可能懷孕。通常所說的不排卵，多半是沒有找對排卵的時間而已。月經規律的話，排卵也相對規律，有利于受孕。但不是必然能懷孕，關鍵是找準您的排卵期。

　　月經不調只是排卵時間不固定而已，不是你不孕的直接原因，當然了如果你長期的月經不調，甚至出現絕經、閉經現象，那么就無法排卵，那么自然就不能懷孕了。

　　從臨床上觀察，不孕女性大多不同程度地存在月經不調現象，因此可以說，月經不調是不孕的信號。處女時期發現這一信號，容易調治，婚後的受孕率高；婚後發現這一信號，調治較棘手，受孕也慢。因此，月經不調應早治，不根要等到婚後不孕時再去治療。

　　月經不調怎樣做好日常護理

　　1、飲食調理

　　食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

　　2、精神調理

　　保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

　　3、運動調理

　　平時，應該多注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。

　　4、排毒調理

　　注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。

　　5、性生活調理

　　研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌十套疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。

　　月經不調的飲食原則有哪些？

　　一、月經不調的不能吃什麼

　　1、忌食辛燥食物忌食姜、酒、辣椒等辛燥食物。

　　2、忌油膩食物本病患者往往伴有胃納不佳或消化不良，飲食應以易消化，開胃醒脾為主，忌傷胃之物。

　　3、忌寒涼食物寒性食物有：螃蟹、海螺、蚌肉、黃瓜、萵苣、西瓜、冰鎮冷飲等。

　　二、月經吃什麼好

　　1、主食及豆類的選擇小麥、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、動物內臟、兔肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶制品等。

　　3、蔬菜的選擇油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、莧菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等。

　　經期縮短的原因

　　正常女性的月經周期一般為28～30天，周期長短有個體差異性，但月經周期短于21天時應視為月經周期短的異常情況。

　　成年女性月經周期短的原因主要有以下這幾個方面：

　　1、卵巢功能減退和更年期功能失調性子宮出血癥均是月經周期短的原因。

　　2、黃體功能不全者由于相對固定的黃體期變短，使月經周期變短。

　　3、有的子宮肌瘤患者月經頻發，其月經周期因月經頻發而變短。

　　4、部分排卵期出血較多的婦女也可表現為月經頻發，這要同樣是月經周期短的原因之一。

　　中醫則認為，月經正常來潮與否，與肝、脾、腎以及沖任二脈有莫大關系。引起月經周期變短的原因，具體有下面的兩點：

　　1、血熱。身體陽氣旺盛，或過量食用辛辣食物或補品，或情緒抑郁，或久病失血過多的女性，都容易血熱。血得熱則枉行，流速也加快，以致月經提前來潮，引起月經周期變短。

　　2、氣虛。飲食不節或勞累過度的女性，最易損傷脾胃。而脾是血的“管理者”，一旦脾出現問題，血液也會隨之出現問題，從而導致月經提前來潮，引起月經周期變短。

　　經期縮短怎麼辦

　　1、適當舒緩壓力。月經周期不規律與精神壓力、情緒都有很大的關系。如果長期處于精神壓力和消極的情緒，容易使自己體內的內分泌受到影響，引起月經周期不規律。因此，要適當放松自己，注意保持樂觀的情緒，避免多想消極、不愉快的事情。

　　2、多參加戶外活動。平時不妨多參加一些戶外活動，這樣能夠幫助身體進行自我調節，增強身體免疫力;同時，要保證作息正常，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠。

　　3、注意飲食調養。調理月經，還需要注意飲食的調養，不妨多吃韭菜等具有溫補陽氣功效的食物。此外，大棗性平味甘，具有養肝健脾的作用;蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、茄子、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，有潤肝明目的功效，對于治療月經周期不規律很有幫助。

　　4、注意衛生，預防感染。注意衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

　　5、內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。（參考網站：民福康健康）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經先後無定期

　　月經先後無定期指月經周期或提前或延後七天以上者，究其原因是氣血失于調節而導致血海蓄溢失常。多由肝氣郁滯或腎氣虛衰所致，而以肝郁為主。主要治療月經先後無定期的秘方、驗方如下。

　　方一

　　小茴香、青皮各15克，黃酒250克。將前藥洗凈，人酒內浸泡3天飲用，每次15—30克，日1次。本方適用于肝郁所致經期先後無定期。

　　方二

　　鮮橘葉20克，蘇梗10克，紅糖15克。將3味藥放人保溫杯中，加蓋，開水泡15分鐘，代茶飲。本方適用于經期先後無定期，精神苦悶不樂者。

　　方三

　　香附30克，當歸15克，白酒（或黃酒）250克。香附、當歸切碎，泡酒中3天，每服15–30毫升，日2次。本方適用于肝郁月經先後無定期。

　　方四

　　雪蓮花、黨參各15克，峨參7克，薏苡仁500克，雞1500克，調料適量。前3味切節或切片，裝入紗布袋，扎口。雞洗凈，與藥袋同入鍋內，加水、姜、蔥，用旺火燒沸，再用文火燒2–3小時，把雞撈出，切成小方塊，裝入碗中，薏苡仁煮熟，放人雞肉碗內，調味拌勻，隨量食用，日2次。本方適用于腎虛所致月經先後無定期。

　　方五

　　淮山藥240克，枸杞120克，鹿膠60克，胡桃肉240克，冰糖60克。將鹿膠用蛤粉炒脆研末，余四味文火煮熟至極爛，入鹿膠粉和拌共搗為膏，防腐備用。每日3次，每次30克。本方適用于腎虛所致月經先後無定期。

　　方六

　　柴胡4.5克，當歸6克，白芍9克，熟地12克，淮山藥12克，菟絲子9克，女貞子15克，黑櫓豆18克，杜仲、香附各9克，茯苓12克，郁金6克。水煎服，1日1劑，分2次服。本方為福建名老中醫孫朗川臨床驗方，用以治月經先後無定期。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經不調讓很多女性倍感困擾，怕不來、怕遲來、怕早來等等，治療月經不調的方法有很多，但是女性要懂得甄別、正確應對。

　　要治療月經不調，首先要認清楚月經不調是怎麼回事：月經不調包括范圍很廣，表現有經期紊亂，經血的色、量、質發生變化及經期出現其它癥狀。如月經先期、月經後期、月經先後無定期、月經過多、月經過少等。專科醫院的中醫科，擁有臨床經驗豐富的中醫婦科主任，對于月經不調等常見婦科內分泌疾病治療有顯著效果。中醫治療注重的調理，中醫以月經周期和出血量的改變為主，結合月經的周期、顏色、質地、數量及全身癥狀從寒、熱、虛、實四個方面辨證治療，能收到極好效果。

　　常用調經方法：

　　1、理氣：

　　在于通調氣機，開郁行氣，不宜過用香躁之藥，以免耗氣傷血。古云：調經疏肝為先，疏肝經自調。調經不先理氣，非其治也。

　　2、扶脾：

　　在于益氣血之源，以健脾升陽為主。張景岳云：調經之要，貴在補脾胃以資血之源。

　　3、補腎：

　　填補經血以固本，稍佐助陽之品，使腎中陰陽平衡，經血供旺，經自調。

　　4、經調氣血：

　　氣為血之帥，血為氣之母。病在氣者，當以治氣為主，佐以養血，病在血者則以治血為主，佐以補氣行氣。

　　不少月經不調的女性比較相信食療和中藥調理，常常自己購買中藥來進行調理，其實，中醫的辯證論治是很復雜的，需要辨明體質，才能對癥用藥。才能保健養生，所以想用中藥調理月經不調的女性最好先咨詢醫師再用藥。

　　對于不同的月經不調，中醫有不同的治療方法：

　　（1）月經不調屬血熱型的，其癥狀表現為經血色紅或有紫塊或深紅，質粘而稠，心胸煩悶，面紅口干，咽干口燥，顏面潮紅，尿黃便結，舌紅苔黃。治宜清熱涼血，可服固經丸、清經散膠囊等。

　　（2）月經不調屬血虛型的，癥見經期錯後，量少色談，質清稀，頭暈眼花，心悸怔腫，少寐多夢，面色萎黃無華，舌淡少苔。治宜補血益氣，可服婦科調經片、婦寧丸、八珍益母丸、當歸補血膏、八寶坤順丸、十珍香附丸、寧坤至寶丹、加味益母草膏、婦科十味片、安坤贊育丸、參茸白鳳丸等。

　　（3）月經不調屬血寒型的，癥見經期延後，色暗量少，小腹冷痛、得熱則減，或畏寒肢冷，面色蒼白，舌苔薄白。治宜溫經祛寒，可服女青春、十二溫經丸、女金丹、女寶、艾附暖宮丸、調經丸、溫經丸等。

　　（4）月經不調屬氣滯型的，癥見月經延後，量少色暗有塊，小腹脹甚而痛，胸脅乳房脹痛，舌質暗，治宜理氣活血，可服七制香附丸、婦科養神丸、婦康寧片、婦寧片、婦寶沖劑等。

　　（5）月經不調屬肝郁化熱型的，癥見月經不調，經行不暢，胸脅乳房及小腹脹痛，胸悶不舒，煩躁易怒或善嘆息，噯氣食少，經血色紅或紫，舌邊尖紅，口苦咽干，苔薄黃。治宜疏肝解郁清熱，可服調經止帶丸、逍遙丸、丹梔逍遙丸等。

　　接下來介紹一些月經不調日常調理的小知識。

　　平時應該注意個人的生活習慣，不僅需要及時的注意個人衛生，還要保持開朗的心情，具體可以參照以下幾點：

　　1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象，均屬正常，不必過分緊張。

　　2、注意衛生，預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

　　3、內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。

　　4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

　　5、注意飲食調養，多吃些韭菜等溫補陽氣的食物。常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養陽的佳品。大棗性平味甘，養肝健脾，還可適當吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。適時服用銀耳之類的滋補品，能潤肺生津，益陰養肝。同時，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。

　　以上是如何調理月經不調的介紹，由此看出，飲食方面的調理是改善月經不調的重要方面，是需要女性患者們引起重視的。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　女性經期做這6種運動能減肥

　　跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？

　　跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！

　　趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1.讓整個人面部朝下，趴在地上。（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢。）

　　2.將你的手臂和手肘環抱于下胸。

　　3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　有氧舞蹈30~45分鐘

　　嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！

　　由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　慢步20~40分鐘

　　慢走是比較好的運動方式，適度運動并不會讓出經期的血量增多，或不會造成身體傷害。就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　慢走的減肥效果其實并不是很好，但是能讓你的心情變得愉悅，讓你忘記煩惱。因此，可以趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

　　慢跑15~30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

　　特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一并流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　瑜珈10~20分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放因月經而感到腰i的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

　　1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

　　3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

　　生理期的運動禁忌

　　生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對你可是沒什麼好處的。

　　用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐；想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權利！

　　經期可以運動減肥嗎

　　經期可以運動嗎？一般來說，經期可以適當做一些運動，在生理期間適度運動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液循環，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出。

　　值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。

　　經期運動最好要維持原有的運動習慣，并在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。

　　女性經期運動減肥注意事項

　　經期適當運動不僅沒有副作用，還有利于身體。但是經期運動不當，同樣會起反作用。

　　1、控制運動量，不進行高強度、大運動量運動，如跑步、跳躍。

　　2、縮短鍛煉的時間。放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。

　　4、避免參與各種水中運動，如跳水、游泳和打水球等。

　　5、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，應立即停止運動，不要勉為其難。

　　結語：很多女性在生理期間都不喜歡運動，因此健身減肥的計劃也會暫停，看了上文的介紹，相信大家都能知道經期是可以運動減肥的，在健身減肥的時候，我們也要視自身情況而定，選擇適合自己的運動，如果身體不適，那么最好休息一下。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）