經期減肥 經期做這6種運動能減肥

　　女性經期做這6種運動能減肥

　　跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？

　　跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！

　　趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1.讓整個人面部朝下，趴在地上。（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢。）

　　2.將你的手臂和手肘環抱于下胸。

　　3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　有氧舞蹈30~45分鐘

　　嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！

　　由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　慢步20~40分鐘

　　慢走是比較好的運動方式，適度運動并不會讓出經期的血量增多，或不會造成身體傷害。就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　慢走的減肥效果其實并不是很好，但是能讓你的心情變得愉悅，讓你忘記煩惱。因此，可以趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

　　慢跑15~30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

　　特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一并流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　瑜珈10~20分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放因月經而感到腰i的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

　　1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

　　3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

　　生理期的運動禁忌

　　生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對你可是沒什麼好處的。

　　用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐；想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權利！

　　經期可以運動減肥嗎

　　經期可以運動嗎？一般來說，經期可以適當做一些運動，在生理期間適度運動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液循環，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出。

　　值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。

　　經期運動最好要維持原有的運動習慣，并在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。

　　女性經期運動減肥注意事項

　　經期適當運動不僅沒有副作用，還有利于身體。但是經期運動不當，同樣會起反作用。

　　1、控制運動量，不進行高強度、大運動量運動，如跑步、跳躍。

　　2、縮短鍛煉的時間。放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。

　　4、避免參與各種水中運動，如跳水、游泳和打水球等。

　　5、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，應立即停止運動，不要勉為其難。

　　結語：很多女性在生理期間都不喜歡運動，因此健身減肥的計劃也會暫停，看了上文的介紹，相信大家都能知道經期是可以運動減肥的，在健身減肥的時候，我們也要視自身情況而定，選擇適合自己的運動，如果身體不適，那么最好休息一下。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）