經期如何減肥 生理期吃這物甩脂快

　　利用“經期”快速減肥，只要記住幾個“飲食技巧”

　　經期減肥是減肥界的熱門話題，但經期減肥不同于普通減肥，要做到最大限度的減重必須要飲食、運動等全方位嚴格按照經期特殊要求進行。

　　女人一生大約有400多個經期，每次3-8天不等，周期一般在四周左右。把握好經期，在科學的指導下，月瘦十斤超EASY！

　　經期的確是減肥的黃金期。下面這些水果會加速經期的燃脂呢，再搭配簡單的運動，效果更理想！

　　一、蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　二、番石榴

　　番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的最佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。

　　三、木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　四、西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　五、奇異果

　　奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　六、榴蓮

　　榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。

　　七、甜橙

　　橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。

　　一、最佳瘦身期：月經周期的第7-13天（黃金減肥期）

　　飲食特別注意事項

　　1.這是較易肥胖的時期，吃下去的食物如未能迅速分解就會轉化成脂肪留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥的進度。

　　3.可為自己設定一個為期7日的餐單，控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營養攝取，達事半功倍的效果。

　　二、堅持期：月經周期的第14-20天

　　排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定，而生理期前一周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，易生暗瘡，心情也會變得較起伏。

　　飲食特別注意事項

　　1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、Xm、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

　　2、不要連續兩餐進食淀粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　三、緩慢期：月經第一天來到結束，以及月經周期的第21-28天

　　由于體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差。

　　晚餐進食分量少一點

　　由于睡前的新陳代謝較慢，令消化速度也變慢，所以晚餐盡量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。

　　建議食物

　　1.雖然在這段時間體質比較虛弱，但卻不宜暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物來提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2.忌吃生冷及寒性食物，如各種凍飲、西瓜等，以免血液循環不暢通而導致下半身水腫。

　　3.身體和面部都會較易出現水腫情況，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟，都能令新陳代謝變得更好。

　　4.多喝開水，以補充身體缺乏的水分。

　　經期運動減肥需要注意什麼

　　女性在月經來臨的時候，只要不是嚴重的痛經、經量過多等情況，那么是可以適當做一些運動來減肥的。但是經期運動減肥和平時可不一樣，經期的女性身體更加脆弱，在減肥的時候一定要注意一些事情，下面我們就來詳細介紹一下。

　　經期運動減肥注意事項

　　1、要降低運動強度

　　女性在月經期如果想要運動減肥的話，那么應該選擇一些低強度的運動。這個時期的女性子宮內膜剝落，身體處在很脆弱的狀態，如果運動強度太大的話會給身體造成創傷。另外還應該要減小運動量以及運動的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時的停止運動。

　　2、運動要注意保暖

　　女性朋友在經期運動的時候還需要注意保暖，因為在經期，身體的免疫力會降低，很容易受到風寒侵蝕，造成感冒或者是痛經等問題。經期運動減肥還需要注意運動的時間，應該分時間段來采取不同的運動。比如在經期的前三天，可以適當的做一些較為柔和的拉伸的運動，這可以緩解身體的壓力，促進血液循環。在經期的後兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。

　　以上就是我們為大家介紹的經期運動減肥的注意事項。女性經期是一個特殊的時期，因此一定要特別注意，另外，在運動過程中有一些減肥動作是不可以做的，比如說腰腹發力的動作，像仰臥起坐一類的，還有就是下水的運動也不可以做。

　　經期減肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。

　　2、睡前體操練習

　　先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。

　　這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對于月經期的女性朋友來說，并不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。

　　結語：擁有好身材是每個女人的夢想，但是肥肉總是會在不知不覺間堆積在身上！其實想減肥就要選擇適合自己的方法，經期減肥的效果是非常好的哦！希望上述介紹的這些經期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功，記得分享給其他人哦！

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）