婦科疾病-經期問題 第37页

　　多數更年期女性月經失調是正常的現象。但是有時或是一些疾病引起的，需要大家引起注意。那么更年期月經失調的原因是什麼呢？

　　女性更年期為何會月經失調？

　　1、應當證實是閉經還是妊娠，這在青春期到更年期的婦女都是可能的。更年期卵巢的衰退過程不是直線下降的，常在內分泌波動一個時期後才完全絕經。這個期間如有性生活，偶然一次排卵而碰巧受孕，并不是絕對不可能的。異常妊娠，如早期宮外孕或早期流產會發生短期閉經後出血，如不排除，誤認為更年期功能失調性子宮出血，則會延誤治療，或因并發感染，更加重了病情。

　　2、生殖道感染，無論急性或慢性的，尤其結核性子宮內膜炎，往往有不正常的子宮出血。若子宮內膜的功能層受阻，阻礙內膜的再生長，可以持久出血，或閉經與出血相間。

　　3、子宮粘膜下肌瘤，易有間斷的大量出血。

　　4、卵巢功能性腫瘤，如卵泡膜細胞瘤或顆粒細胞瘤，由于大量分泌雌激素，刺激子宮內膜增生，產生內分泌失調性子宮出血。絕經後的婦女若發生了這種卵巢腫瘤，也會再次出現子宮出血。

　　5、子宮內膜癌，可有不規則陰道流血，特別是長期不規則地出血以及絕經後出血，更應重視。

　　6、凝血障礙性疾病，如特發性血小板減少性紫癜、白血病、再生障礙性貧血等，均可表現為子宮出血或月經量過多。需要檢查血常規，包括血小板計數和凝血、出血時間來明確診斷。

　　7、心血管系統疾病，如高血壓病或心功能不全的婦女也易有子宮出血。肝臟病人容易出血。這些都需要進行檢查以除外。

　　女人進入更年期後怎麼調理身體

　　1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

　　5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

（若有身體不適，鄭冠華）

　　玉米炒黃瓜

　　用料：玉米、黃瓜各200克，蝦仁、扁豆各50克，鹽、雞精各適量，醬油、水淀粉適量。

　　做法：1、所有材料洗凈備用。

　　2、玉米煮熟，擺于盤的四周。

　　3、蝦仁入油鍋略炒，再放入黃瓜、扁豆翻炒片刻，加鹽、雞精、醬油炒至入味，待熟後用水淀粉，裝盤即可。

　　功效：提神健腦、排毒瘦身。

　　黃瓜西紅柿

　　用料：嫩黃瓜1根，小西紅柿10個，生抽5克，芥末、冰塊各適量。

　　做法：1、黃瓜切絲，冰水泡透。

　　2、小西紅柿去蒂，對半切開，擺入盤中，再將黃瓜絲堆在小西紅柿上面。

　　3、取一小碟，放入準備好的芥末和生抽，制成調味料，蘸著吃。

　　功效：補血養顏，減肥瘦身。

　　胡蘿卜拌黃瓜條

　　用料：黃瓜200克，胡蘿卜200克，鹽3克，蒜3克，香油適量。

　　做法：1、黃瓜洗凈，切條狀，胡蘿卜去皮洗凈，切條狀，蒜去皮洗凈，切碎。

　　2、鍋入水燒開，放入黃瓜、胡蘿卜氽燙片刻，撈出瀝干，裝入盤中，加鹽、蒜、香油調味，拌勻即可。

　　功效：降低血糖，排毒瘦身。

　　拍黃瓜

　　用料：黃瓜300克，胡蘿卜100克，鹽3克，香油、醋各適量。

　　做法：1、黃瓜洗凈，用刀拍碎，胡蘿卜去皮洗凈，切塊。

　　2、將切好的黃瓜、胡蘿卜裝入盤中，加鹽、香油、醋調味，拌勻即可。

　　功效：開胃消食，排毒瘦身。

　　炒芹菜

　　用料：芹菜400克，紅椒50克，蒜蓉20克，鹽3克，香油15克。

　　做法：1、將芹菜摘去老葉，洗凈，切成段，紅椒洗凈，切段。

　　2、炒鍋放油燒熱，放入蒜蓉爆香，再倒入芹菜。

　　3、加鹽和香油調味，起鍋裝盤即可。

　　功效：排毒瘦身。

　　西芹炒胡蘿卜

　　用料：西芹300克，胡蘿卜200克，大蒜30克，蒜蓉10克，鹽3克，香油15克。

　　做法：1、將芹菜洗凈，切段，大蒜洗凈，切碎，胡蘿卜洗凈，切片。

　　2、鍋加油燒熱，放入蒜蓉爆香，倒入西芹和胡蘿卜快速翻炒至熟。

　　3、加鹽和雞精調味，起鍋裝盤即可。

　　功效：排毒瘦身，增強免疫。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　女性月經時間一般是在幾天？大多數女性的月經持續時間是在三到五天，但一般在兩到七天結束，月經量達到20-60ml，都是正常情況。

　　月經是女性朋友一種周期性子宮出血的正常生理情況，是一種女性卵巢周期性變化導致子宮內膜脫落出血的一種現象，規律的月經周期是生殖功能成熟的一種重要標志，通常女性月經初潮會發生在13-14歲，但也有的女性比較早的會在11歲來初潮，但也有比較晚的會在15歲的時候才有來月經初潮。

　　對于沒有育齡的女性朋友，如果沒有懷孕，通常是會每一個月都來一次月經，但每個女性不同情況，多方面因素的原因。如：飲食、作息、情緒等都是會影響月經周期，月經量的多少，月經顏色，月經期的長短。女性朋友可以根據月經情況可以判斷自己身體是否出現了疾病，可以做到及早發現及早治療。

　　通常情況，是可以通過女性朋友的月經情況如：月經持續時間、月經量、經血顏色、形狀等進行初步的分析，女性朋友的身體是否良好，如果出現不尋常的情況，首先要考慮是否是因為月經不調的因素造成，判斷女性月經是否正常，可以從以下幾個方面進行入手了解。

　　1、持續時間的長短。

　　女性朋友的月經一般持續幾天時間？通常持續時間是在三到五天的時間，但是通常在二到七天的范圍內都是正常情況，如果出現長時間的經期時間長或者是短，都建議去醫院進行檢查是否出現了內分泌紊亂或者是存在子宮性疾病，如果只是偶爾出現一次不良情況，很有可能是因為壞境或者是情緒導致一時的不正常情況，可以不需要去醫院，只要自我調節就可以，但連續好幾個月一定要進行全面檢查，排除是否出現了其他不正常的情況。

　　2、月經量的多少。

　　一次正常的月經量應該是在20-60ml，但因為每個人的年齡、體質、地區等各種的不同，不同人的月經量也會出現差異，但只要是在允許的范圍內，都算正常，如果在每次來月經月經量都少于20ml或者是多余60ml，是需要考慮自己是否患上月經疾病。

　　3、經血顏色。

　　經血也就是所說的月經出血，正常的經血顏色應該是紅色稍暗，開始是顏色比較淺，然後越來越深，最後變成淡紅色直到干凈為止，如果顏色一直都是紫紅色、咖啡色、鮮紅色都是不正常的經血顏色。需要去醫院進行檢查，明確具體原因。

　　4、經血狀態。

　　判斷月經是否正常，也是可以通過觀察經血性狀來判斷，正常的經血形狀應該是不稀不稠，是不容易出現凝固的，也是沒有出現明顯的血塊和特殊的氣味，當經血出現又黏又稠時，或者是清稀如水而且還出現很多血塊，就應該注意是否出現了子宮肌瘤或者是貧血的情況了。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　女人月經期間吃什麼好？

　　1、情緒壞吃什麼好？

　　月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的大起大落，讓人捉摸不透。這是缺乏維生素B6，吃菜花、胡蘿卜、香蕉等可以緩解。

　　2、痛經吃什麼好？

　　經期之前、經期中，時常感覺腹部疼痛厲害。贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。這種痛經，需要注意飲食進食原則。三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。

　　3、胸部脹痛吃什麼好？

　　臨近經期，發現胸部有點脹痛，疼到不能怕碰，這屬于典型的經前綜合癥。攝入維生素E，能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好處多多。

　　月經期間吃什麼減肥？

　　要多吃點高纖維量的食物，減肥效果才好，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。經期要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經血過多。

　　1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　2、奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

　　4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

　　8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，絕對是最適合經期女性用于減肥的水果。

　　9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

　　10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。

　　11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。

　　12、番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。

　　13、無花果富含有機酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。

　　月經期間飲食注意

　　女性需要補充大量的鈣質和維生素d，建議每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物，大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

　　甜食會導致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或盡量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

　　避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

　　在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

　　月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血干凈後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經來潮前癥狀

　　1、會有青春痘的出現。

　　當月經要來潮時，臉部肌膚本應該是光潔的，但冒出煩人的青春痘，主要出現在額頭和臉頰，嚴重的還會出現小膿包，有這種現象出現，通常會在一到兩天內，月經到來。

　　2、乳房開始發育。

　　如果女性能感覺自己的乳房有明顯的脹痛感，而且還有乳暈的出現，用手去觸碰還有硬結，也就表明乳房在發育，月經初潮很快就要到來了，但是具體月經到來的時間是會因人而異的，不是一成不變。

　　3、身高和體重增加。

　　通常在十一到十四歲的女孩們，如果發現自己身高體重突然的增加，這是月經初潮的前奏，通常會在半年內月經會來潮。

　　4、私密處有少量血絲出現。

　　這是最明顯的月經來潮征兆，當有血絲出現時說明月經會隨之而來。

　　5、除了血絲，白帶也是征兆。

　　通常女孩的白帶是無色無味透明粘稠狀，如果發現自己的白帶變成棕褐色，說明月經很快就要來潮了，一定要做好準備。

　　月經初潮要注意哪些事項

　　當月經來潮之後，那么女性卵巢就開始逐漸發育成熟了，在分泌雌激素的階段會加快鈣的吸收，抵抗能力也會變得比以往更差，所以在飲食上和生活上都要特別的注意，小編和大家說說要注意哪些？

　　1、月經來潮時可以喝姜糖水，具有驅寒的效果，還能補血，也可以多吃大棗，同樣是有補血效果。

　　2、當月經來潮後是會加快鈣的吸收，所以一定要及時補充鈣，可以多喝大骨湯、豆制品。還需要注意鈣是一定要維D存在情況下才會被身體吸收，所以除了需要補鈣還要多補充維生素D。

　　3、在青春期，女性是很容易長高長胖，有很多女性為了美觀會進行節食減肥，這是很不科學的，對身體會帶來很嚴重的傷害，會出現營養不良的情況。而且青春期的女性是長身體的時候，一定要多吃有營養的食物才行。

　　4、當月經來潮的時候一定是需要做好防寒，不要光著腳丫隨便走動，一定不能洗冷水澡，和用冷水洗頭哦，也不要去吃冷飲。

　　5、月經來潮時只能淋浴不能盆浴和去游泳，以免出現感染的情況。

　　6、在月經來潮時要特別的注意衛生工作，一定要保持外陰的干燥和清潔度，要做到換衛生巾。

　　7、要多注意休息，不要做任何的激烈運動，更是不能發生性生活，也要保持心情愉快，情緒不能過于波動，以免影響到正常的月經。

　　8、月經期出現腰酸腹痛是很正常的情況，通常這種情況會持續三到七天，之後就會自動消失。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　女人每個月，月經周期不規律的話，可能會影響你將來的生育力；每次月經都有痛經發生的話，會導致懷孕變難；而首次月經開始太早或來得太晚的話，同樣也會讓你生育力大大下降。因此，你將來生育力好不好的話，完全可以通過月經現狀來看出來的哦。

　　月經期常痛經影響難孕

　　如果生殖器官沒有器質性病變的痛經，是屬于原發痛經，這種情況對女性生育力影響不大。但如果生殖器官病變引起的痛經，是屬于繼發痛經，此時多為疾病引起，如不及時治療，緩解痛經癥狀的話，對女性今後生育來講，容易難孕。

　　專家表示，常見繼發痛經的病因較為復雜，可能是宮頸狹窄、子宮發育不良、子宮內膜異位癥、內分泌異常或是盆腔炎等引起的。而這些情況的發現，都需要你及時就醫檢查了。

　　月經期很不規律影響生育

　　剛剛初潮那會兒，如果月經期不規律可以理解，屬于正常情況。但如果你已經過了20歲步入成年以後還每次月經都不規律的話，那就應該及時引起注意。

　　因為，這預示著你的孕力在降低。要知道，有些不孕不育的患者常常表現在成年後月經絮亂。此時，如果你不想因為長期月經不規律導致你今後懷孕困難的話，那就好好警惕吧。

　　初潮年齡太小太大引起難孕

　　月經初潮一般是在12—15周歲之間，但如果你的初潮年齡來的太早或太遲的話，加之平時的月經周期常常不規律，發生多囊性卵巢的可能性是比較大的。

　　此外，如果月經來潮太晚，可能是因為卵巢子宮發育不良，或有先天性卵巢功能不全；要是曾經行經後停止3個月以上的女生，很可能是繼發性閉經，這都需要你及時去醫院做相關檢查及治療了。

　　不管從哪一點來看，只要是每個月隔28—30天來一次月經，每次月經3—7天，每個月都是差不多時間來的，前後不會超過一個星期來臨的話，那就是正常情況。以這個規律來看的話，你趕緊看看自己今後的生育力怎麼樣吧！

　　女性不孕不育的癥狀表現是什麼

　　表現1、例假不調

　　女性例假不調通常是指例假周期過早或者推遲的改動，提早了或者是呈現推遲，例假量有所改動，經量要么過多，要么即是十分少。還有即是經期過長，這首要的原因就是女性黃體銅不足以及子宮內膜炎導致的。

　　表現2、溢乳

　　溢乳表象是指女人在非哺乳期乳房自行或者是揉捏之後有奶水溢出的表象，這種表現首要是因為下丘腦功用不全或者是垂體腫瘤等等緣由致使的，溢乳會兼并閉經然後致使女人不孕。

　　表現3、內排泄失調

　　通常女人在例假前後呈現乳房脹、行為泄瀉、浮腫、發熱、心情郁悶浮躁等表現，思考為內排泄失調，長時間內排泄失調者，可致使女性不孕情況的發生。

　　表現4、肥壯

　　由于女性身軀肥胖，雄激素排泄過多，形成眉毛較濃，上唇、兩臂、外陰毛增多，或伴有男性表象。這類的肥胖女性多始于青春期前後，漸進性，此與高雄激素血癥同化作用和性腺外雄激素推進細胞肥壯所造成的。

　　表現5、人流手術

　　由于女性的宮頸管閉鎖與狹隘。這種情況的出現主要是因為人流手術後導致的，女人常常會感到下腹周期性的痛苦，在查看的時會發現女性患者的生殖呈紫藍色，宮頸舉痛顯著，宮體稍豐滿、活動，有壓痛感。

　　哪些因素影響女性生育能力

　　肥胖

　　2009年一項研究發現，18歲時肥胖的女性罹患多囊性卵巢綜合征，以及遭遇不育問題的風險更高。

　　過瘦

　　過瘦的女性通常體內瘦素不足。而2009年的一項研究發現，瘦素水平過低會導致月經停止。

　　被化合物“包圍”

　　研究顯示，暴露于污染物、殺蟲劑以及工業化合物之下，會導致夫婦孕育兒女的能力下降29%。

　　吸煙

　　吸煙不僅會降低女性受孕率，還會對發育中的胎兒造成傷害。根據美國研究協會統計，吸煙導致的不孕占到總數的13%。

　　過量飲酒

　　醫生們警告，過量飲酒同排卵障礙風險升高相關聯。瑞典一項研究通過對7000多名婦女長達18年的跟蹤分析發現，常喝酒的女性更可能尋求不孕治療。

　　運動過度

　　過度運動會對女性排卵產生負面影響。研究發現，正常體重的女性每周劇烈運動時間超過5小時，就會出現受孕困難。

　　喝太多咖啡

　　一項研究發現，咖啡因會影響卵子從卵巢經輸卵管到達子宮的肌肉收縮，而2012年丹麥一項研究發現，每天喝咖啡5杯以上，會令女性試管嬰兒成功幾率下降一半。

　　壓力過大

　　一項2014年的研究發現，如果女性壓力過大，體內某種酶的水平較高，就會遇到懷孕難的問題。研究人員表示，該研究并非表明單單是壓力就能造成不孕問題，而是女性在備孕階段應該控制并降低壓力。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經期減肥好嗎

　　相信不少熱衷瘦身的MM都手握一份減肥的黃金時期表，經期減肥更是備受推崇，據說經期減肥能起到事倍功半的效果，是不是真的呢？經期減肥好嗎？下面我們一起來了解！

　　經期是可以適當減肥，但如果在經期減肥的方法不科學，是可能會影響以後的生育。

　　其實經期減肥，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是為了健康，是不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪，少吃多動才是上策。一般來說，輕度肥胖不會對月經產生很大的影響，中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合征等，本身就有月經的改變，調整月經可以達到減肥的目的。

　　經期怎麼減肥

　　經期怎麼減肥呢？想要輕松掉肉，那么除了簡單的一些運動之外，飲食方面也要多注意，盡量少吃甜食，多吃一些能代謝排毒的東西，特別是服用減肥藥物應當避開月經期，如果因服減肥藥物產生月經異常，就應停止使用減肥藥物。下面我們就來了解一下經期怎麼減肥！

　　第一、簡單運動。一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

　　第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

　　第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　第四、切忌節食，經期一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等癥狀。

　　經期減肥吃什麼

　　來大姨媽是女人戰斗力最低的時候，這時候身體要補充足夠的營養，才能進行減肥甩脂肪，那么經期減肥吃什麼呢？

　　1、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。

　　2、乳制品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

　　3、蛋白質：經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。

　　4、維生素B：在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

　　5、高纖維食物：經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

　　經期減肥能運動嗎

　　經期減肥能運動嗎？經期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等。經期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動。

　　經期減肥的注意事項

　　經期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導致月經失調，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那么經期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來了解！

　　第一、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。

　　第二、經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

　　第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。

　　第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

 

　　女性經期是每一個女性都需要重視的一個時間段，在這個時間段里需要注意的不僅僅是飲食，方方面面都需要一個密切的注意。如果過度思慮、驚恐、悲傷都可能引起氣血失調，痛經等癥狀。因此下面這篇文章將詳細為你介紹經期吃什麼好，經期該做和不該做的事情有哪些。

　　寒溫適宜

　　經期要防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳，不要吃生冷食物或少食辛辣炙熱之品，不宜飲酒。

　　調暢情志

　　月經期經血下泄，陰血偏虛，肝氣偏盛，此時情緒易于波動。若遇憂思、驚恐、悲傷、郁怒，均可引起沖任氣血失和而發生月經先期、月經過多、痛經、閉經等病。故經期要保持心情舒暢，情緒穩定，以免加重經期不適或月經病的發生。

　　避免勞累

　　經期疲勞過度，元氣消耗過度，氣虛血空，容易引起經血過多，經期延長等癥狀，嚴重的甚至可能崩漏。所以經期不宜參與劇烈的體育活動和體力勞動。

　　保持清潔

　　不宜盆浴、陰道洗滌，嚴禁房事，以免感染濕熱邪毒、病蟲，損傷沖任、胞宮而發生婦科病。同時注意外陰清潔，衛生巾和內褲要柔軟，勤更換。

　　月經期間最好吃什麼？

　　月經期間應補充一些利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　經期如有食欲不振，腰酸背痛等癥狀時，在飲食方面可以選擇一些營養豐富、開胃健脾、容易消化的食物，如：山楂、大棗、面條等等。為了達到營養均衡，同時可以餐後搭配水果和一些蔬菜。

　　因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

　　山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　做法：將山楂肉、桂枝放入煲湯用的砂鍋中，加入兩碗清水，用文火煨制一碗水，加入紅糖，煮沸即可。

　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經癥及面色無華。

　　紅糖韭菜汁

　　材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

　　作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭菜汁內，即可飲用。

　　功效：具有溫經、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

　　月季花茶

　　材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

　　功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經不調、痛經等癥。

　　烏梅紅糖飲

　　材料：烏梅15克，紅糖；30克。

　　作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經過多或功能性子宮出血。

　　黑木耳紅棗飲

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　藕蓮飲

　　材料：鮮藕節、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

　　作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

　　功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。

　　月經期減肥好嗎

　　尤其是現在的很多女孩子們，把身材看的很重要，奉行骨感美的審美標準，認為身材纖細就是好身材，然後也不管自己身體受了受不了就盲目的節食、吃減肥藥，把自己餓得頭暈眼花就為了瘦。

　　可奉勸女孩子們月經期間要注意：來月經時，身體相對虛弱，不宜節食減肥。有些運動經期要避免，經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。

　　如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。而月經來的那幾天，由于失血，以及體內積水，女人看上去會肉肉的，似乎胖了不少，怎麼節食都沒有用。這種情況下不必減肥，等過了生理期自然變好了。

　　那么，來月經時各位想減肥的妹妹們，一定不要盲目的減肥了啊，可以做一些適量的運動，次數控制在1—2次就好，千萬不要太過劇烈，如果感到疲勞就馬上停止運動，不要為了美連健康都不要了，不要忘了身體好才是本錢啊！

　　分階段減肥更有效

　　經期是每個女性都會經歷的一個生理時期，在這個時候當然需要更加注重自己的身體健康，以及各種各樣營養物質的補充，可是很多人都認為經期是女性減肥的最佳時期，所以說，掌握了減肥的方法，那么就可以起到事半功倍的效果，那么你知道經期減肥到底吃什麼食物才最有效嗎？

　　經期女性需要更加注重自己的身體保健，如果一定要減肥的話，那么也應該從自己的飲食方面去調理，只有這樣子才可以真正幫助你給身體提供營養物質的同時，又可以起到一定的減肥功效。

　　首先，可以將生理周期分為4個階段，由月經開始的第一天到第七天，稱為“瘦身預備期”；從第八天開始的一周為“瘦身超速期”；再之後的七天叫“瘦身平原期”；最後的七天叫“瘦身停滯期”。

　　然後，就按我的指示過好這“四期”吧。瘦身預備期均衡飲食

　　這段時間的女人情緒波動大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內，更因減少運動，讓這些熱量有轉化為脂肪的危險。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，一定要改，別僥幸。

　　那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一階段做準備。

　　這段時間月經時在體內積聚的水分會排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

　　因為要正常工作，所以在中午時可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物。第一天進食後可以在磅數上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。

　　如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩定地減磅約2公斤。

　　其後，在經歷“瘦身平原期”時，新陳代謝又開始減慢，不容易減肥了，只能維持。之後的7天，到了另一個階段“瘦身停滯期”，這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實際上，這段時間，身體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動，食欲也大增。

　　結語：以上就是關於經期應該吃什麼，如何保養的相關知識，不管你經期是否有痛經等不適感都應該注重保養，而不要盲目減肥或是吃涼性食物，這樣對身體造成的傷害都是日積月累的。女人要愛護好自己的身體，不要隨意的盲目的傷害到自己。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　女人經期延長可能是什麼病？

　　1、血液病如血小板減少性紫癲、再生障礙性貧血等，常伴月經來潮，若出現嚴重子宮出血，經期延長。其他如慢性貧血、慢性肝炎、肝硬化、腎炎等，可使血管壁脆弱，通透性增加造成出血。

　　2、慢性子宮肥大癥（子宮肌炎）因盆腔淤血，卵巢雌激素持續增高，使子宮肌層肥厚，引起月經過多和經期過長。

　　3、子宮功能失調性出血如無排卵性功能失調性子宮出血癥和子宮內膜不規則脫落，均因內分泌功能障礙而引起經期延長。

　　4、子宮肌瘤尤其是子宮粘膜下肌瘤，因子宮腔面積擴大，于是收縮異常，可致月經過多和經期過長。

　　5、放置節育器易引起經期過長。

　　6、子宮內膜異位癥常因影響子宮肌層收縮或因內膜增強而導致月經過多或經期延長。

　　7、盆腔炎癥、子宮內股息肉、子宮內膜炎等均因子宮內股血液循環不良、退化壞死或盆腔淤血等引起月經過多和經期延長。

　　總之，經期延長有全身疾病的因素，也有許多婦科疾病的原因，如果出現經期延長的問題，請及時就診，查清病因，然後進行治療。

　　女性月經周期的推算方法

　　女性月經來潮的第一天是月經周期的開始，到下一次月經來潮屬于一個周期，周期的長短要因人而異，通常為21～36天，平均約為28天，在正常范圍內就屬于經期正常，當然也會有個別特例。女性經期一般為3～7天，只要不超過7天就屬于正常的。

　　女性經期延長的調理方式

　　1、月經周期正常，只是經期延長，經血量多，顏色偏淡，質清稀的女性沒有什麼大礙，可能是因為精神壓力引起的氣虛。改善方法主要是調節心態，注意均衡的營養及養成健康的生活習慣，不要過度節食和吸煙飲酒，也不要濫用藥物，避免給自己增加過大壓力，心平氣和才是健康的王道。

　　2、經期延長并伴有經血顏色不正常、腹痛、瘙癢等癥狀，不能排除盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤、內分泌失調的可能，建議去專業醫院進行檢查治療，可以通過B超和激素水平查明病因。

　　3、益母草可以起到活血調經、行血散淤的功效，對于因血塊淤滯導致的痛經有很好的改善作用。益母草5錢～1兩、雞蛋1個、紅糖適量。把益母草與雞蛋放在清水中同煮，等雞蛋剛煮熟時去掉蛋殼，再加入適量紅糖，水沸後關火泡4～8個小時後即可食用。

　　4、桃仁具有活血通經、化淤、止痛的作用，豬肝可補肝養血，緩解生理期不適。桃仁2錢、豬肝100g、白米半杯、新鮮生姜絲少量、胡椒粉、雞精。把桃仁和白米淘洗干凈煮成粥。把豬肝清洗干凈後切成片川燙下，再把燙好的豬肝和新鮮姜線、胡椒粉下入粥中，攪拌均勻後即可。

　　經期不宜服的八類藥物

　　你的大姨媽有多挑剔？你知道她來的時候，你不能吃什麼水果，不能做哪些事？這里，我們還要告訴你的是，有些藥物你也不能隨便吃。

　　1、治療婦科感染的陰道局部用藥：

　　治療陰道炎癥的洗液、栓劑、泡騰片等應暫停使用。因為在月經期間，子宮黏膜充血，宮頸口松弛，加上陰道里有積血，非常適于細菌生長繁殖，若此時進行陰道局部用藥，稍有不慎就會導致細菌逆行侵犯子宮腔及子宮內膜。

　　2、抗凝血藥：

　　抗凝血藥可引起月經過多，甚至大出血，經期應避免使用，如香豆素、肝素、溶栓劑等。

　　3、止血藥：

　　止血藥如安洛血、維生素K等，能降低毛細血管的通透性，促使毛細血管收縮，使用後會引起經血不暢。

　　此外，還應慎用具有較強止血作用的中藥或中成藥。

　　4、減肥藥：

　　減肥藥中多含有抑制食欲的成分，如果在經期應用，可能導致月經紊亂、多尿或排尿困難，或出現心慌、焦慮等，更有甚者會出現閉經。

　　5、瀉藥：

　　瀉藥如硫酸鎂、硫酸鈉下瀉作用較劇，可引起反射性盆腔充血，故經期應該禁用；其他腸胃動力藥，也應該慎用或忌用。

　　6、性激素類藥物：

　　女性的性激素合成及代謝平衡與月經周期密切有關，因此，不可在經期使用性激素類藥物，以免造成月經紊亂。如雄激素能導致月經減少、停經、周期不規律等，黃體酮（孕激素）能導致乳房脹痛或陰道不規則出血。

　　7、甲狀腺素制劑：

　　甲狀腺素制劑可能會造成月經紊亂，經期應該禁止服用。

　　8、活血化淤的中藥：

　　此類藥物不僅有抗凝、抗栓的作用，還能擴張血管、加速血液流動，因此會造成月經量過多。

　　此外，另一方面，由于月經期出血使得部分藥物的代謝和清除加快，女性在月經期使用這些藥物時，療效便會減弱，不能良好控制病情，因此應在醫生的指導下酌情調整藥物劑量。例如使用茶堿治療哮喘、使用苯妥英鈉治療癲癇病，或者使用抗生素中的紅霉素、解熱鎮痛藥安替比林等。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　來月經期間可以練瑜伽嗎？

　　在印度，婦女稱經期為moonday，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

　　一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

　　經期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都適合經期做。

　　來月經期間怎麼練瑜伽？

　　1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

　　2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

　　3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

　　4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

　　6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

　　7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

　　8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

　　9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

　　10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

　　11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地凈化調息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然後做仰臥尸體式放松5分鐘。

　　月經期間練瑜伽要注意什麼？

　　1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

　　2、經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

　　4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。

　　關於來月經期間怎麼練瑜伽，以上就是小編為您總結的經期瑜伽體式和注意事項，供參考。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）