經期怎麼減肥 經期減肥注意事項

　　經期減肥好嗎

　　相信不少熱衷瘦身的MM都手握一份減肥的黃金時期表，經期減肥更是備受推崇，據說經期減肥能起到事倍功半的效果，是不是真的呢？經期減肥好嗎？下面我們一起來了解！

　　經期是可以適當減肥，但如果在經期減肥的方法不科學，是可能會影響以後的生育。

　　其實經期減肥，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是為了健康，是不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪，少吃多動才是上策。一般來說，輕度肥胖不會對月經產生很大的影響，中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合征等，本身就有月經的改變，調整月經可以達到減肥的目的。

　　經期怎麼減肥

　　經期怎麼減肥呢？想要輕松掉肉，那么除了簡單的一些運動之外，飲食方面也要多注意，盡量少吃甜食，多吃一些能代謝排毒的東西，特別是服用減肥藥物應當避開月經期，如果因服減肥藥物產生月經異常，就應停止使用減肥藥物。下面我們就來了解一下經期怎麼減肥！

　　第一、簡單運動。一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

　　第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

　　第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　第四、切忌節食，經期一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等癥狀。

　　經期減肥吃什麼

　　來大姨媽是女人戰斗力最低的時候，這時候身體要補充足夠的營養，才能進行減肥甩脂肪，那么經期減肥吃什麼呢？

　　1、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。

　　2、乳制品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

　　3、蛋白質：經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。

　　4、維生素B：在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

　　5、高纖維食物：經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

　　經期減肥能運動嗎

　　經期減肥能運動嗎？經期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等。經期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動。

　　經期減肥的注意事項

　　經期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導致月經失調，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那么經期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來了解！

　　第一、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。

　　第二、經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

　　第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。

　　第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）