婦科疾病-經期問題 第38页

　　初次月經來潮不是非常穩定，如果月經行經超過十天，出血量多的話，最好到醫院檢查一下子宮情況和性激素水平的情況。那么月經初潮一般來幾天呢？下面讓我們具體來看看吧！

　　月經初潮時間長正常嗎

　　初次月經來潮不是非常穩定，如果月經行經超過十天，出血量多的話，最好到醫院檢查一下子宮情況和性激素水平的情況。在經期不要吃冰涼的食物，并且要注意保暖，可以喝點紅糖水進行調理。

　　月經初潮一般來幾天

　　女性月經初潮一般出血時間在3到7天左右，一般一次月經量為10到100毫升，出血量以第二，三天最多，行經期間由于盆腔充血，有時會出現頭暈腦脹，輕微腹痛，腰酸，乳房脹痛，食欲差等現象，屬于正常現象。

　　月經初潮前有什麼癥狀

　　如果某次測量時發現身高和體重突然增加，預示著隨後半年內可能出現月經來潮的現象；

　　在觀測乳房情況時，如果發現乳房開始發育膨脹，并出現乳暈，觸摸時還有硬結，預示著在隨後兩年內會出現月經初潮；

　　女性青春期後卵巢開始發育，分泌雌激素，在月經初潮之前，會開始分泌白帶，如果發現引導中流出像雞蛋清一樣透明，無色無味，略帶粘稠的液體，預示著月經初潮即將到來。

　　月經初潮與第二次相隔多久

　　女性進入青春期之後，卵巢繼續發育長大，由于功能和調節機能不穩定，在月經初潮後半年到一年時間里，月經不一定按規律每月來潮，有的可能會相隔幾個月，半年甚至更久才第二次來潮，這是正常現象，以後會逐月按時來潮。

　　月經初潮一般在幾歲

　　女性月經初潮多在青春發育期出現，一般年齡在12到18歲，極少數有可能早于10歲或晚于18歲才來月經。

　　月經初潮早晚與遺傳有一定關系，如果母親初潮偏早，女兒也會偏早，反之亦然；

　　女生如果營養和健康狀況良好，體格生長較快，月經初潮也會提前。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　第一次來月經持續的時間存在很大的個人差異，有些人2天就完了，有些人可能會持續10天。這主要是初潮時卵巢發育不成熟，內分泌紊亂導致的。下面讓我們具體來看看吧！

　　什麼是月經初潮

　　月經初潮是指女性第一次來月經，通常在胸部開始發育2年後出現，是女性青春期到來的重要標志，也是卵巢開始步入成熟的象征，不過初潮并不代表有成熟的卵子排出。

　　東方女性初潮的年齡一般在10-16歲，早于10歲是性早熟，晚育18歲則是性發育遲緩，都需要就醫整治。

　　月經初潮一般幾天

　　一般是2-10天。

　　月經初潮持續的時間存在很大的個人差異，有些人2天就完了，有些人可能會持續10天。這主要是初潮時卵巢發育不成熟，內分泌紊亂導致的。

　　一般情況，初潮轉為正常的月經周期需要2年左右。因此，剛來月經1-2年時，經期推遲，經期延長或者經期時間短都是正常的，不需要有太大的心理負擔。

　　正常的月經是多少天

　　月經周期一般是28-30天，每次持續3-7天。

　　月經周期的長短，取決于卵巢周期的長短，一般為28－30天，但因人而異，也有23－45天，只要有規律，一般都屬于正常月經。

　　出血時間一般在3-7天，每次月經出血量是30-50毫升。月經量多于80毫升，時間超過7天視為月經量多；月經出血量少于20毫升，時間少于3天視為月經量少，都是不正常現象。

　　月經初潮是什麼顏色

　　正常的經血是暗紅色，是血液和一些脫落的子宮內膜、子宮頸粘液及陰道分泌物的混雜液體。女孩子第一次來月經的時候，經血顏色介于暗紅色和鮮紅色之間，一般不會出現黑色經血。如果經血量少發黑，則可能是體質虛寒，血氣不足造成的。

　　哪些因素會影響正常月經

　　過度減肥

　　女性月經與體重和體脂含量關系極大，女性體脂達到17%才會出現月經初潮，發現自己減肥後不來月經的，要立即停止節食減肥，并加強營養，幫助恢復正常經期。

　　作息無度內分泌失調

　　快節奏的生活，高強度的工作，如果再碰到每個月都不舒服的那幾天，估計許多女性都會抓狂，如果此時還不注意保持良好的作息規律、放松心情，就很可能造成月經過少。

　　常生悶氣心理抑郁

　　生悶氣容易造成肝郁氣滯，氣滯則血凝，經常這樣會使經血量減少。此外，過度的精神刺激、緊張和心理創傷也會造成月經過少。

　　人工流產

　　人工流產後卵巢一般可在22天內恢復排卵功能，1個月左右月經來潮。但有少數女性在人工流產後出現經期延長、周期長短不一、閉經等，一般在2—3個月後恢復正常。

　　卵巢功能衰退

　　卵巢的功能直接影響著女性的月經，月經後期，月經量少，現代醫學大多認為與卵泡發育不良或無排卵有關，因此，促排卵、強健卵巢功能是治療月經過少的主要環節。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　揭穿“生理周期”流言

　　流言：減肥也有“生理周期”！月經第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經結束後的一周是減肥超快期，在這期間節食加運動特別效果更好。

　　真相：月經是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經周期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對于多數月經周期規則正常的女性來說，自月經第1日至卵泡發育成熟（大約2周後）是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概在月經來潮的第14天。排卵日至下次月經來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。

　　孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經周期中，孕激素的水平沒有那么高，表現并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為“吸收不好，不會發胖”而暴飲暴食。

　　而“熱量消耗是平時兩倍”的說法則完全沒有道理（後面的能量代謝部分會詳細說明），聽信這時“吃高熱量的東東也不會胖”的論調，可能會害到想保持苗條的你喲。

　　月經周期的能量代謝

　　1、能量代謝總量

　　正常人體在不進行任何活動時的能量代謝水平通常用基礎代謝率來衡量，這是機體為了維持正常生理功能而進行的最小產熱速率。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對于一般的女性，基礎體溫在排卵後要升高0.3-0.5℃。如果以基礎代謝率為1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47-78千卡熱量，相當于騎自行車15分鐘。

　　當然，以上只是簡單的理論推測，實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態，因為身體的其他活動，實際的消耗會更大。Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段并無顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經周期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經周期無關。

　　以上研究證據說明，從能量消耗總量的角度來看，月經周期本身并不會帶來大量的能量消耗，而在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。基本可以說月經周期對于減肥沒有推波助瀾的作用。

　　2、能量消耗的方式

　　能夠為人體提供能量的基本營養物質是糖、脂肪和蛋白質。在營養充足的情況下，通常不會消耗蛋白質，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應不足的情況下還能通過無氧酵解來應急，因此越高強度的運動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的持久性運動能夠顯著增加脂肪的消耗比例。

　　減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態、飲食有關，和性激素水平也有著一定的聯系。關於性激素水平對能量消耗的影響，目前學界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發生調整的作用。對于個體女性在月經周期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

　　現有的實驗證據中，有的研究發現卵泡期進行次極量水平（無氧代謝為主）的訓練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據，也有研究認為在整個月經周期中進行訓練，能量物質的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動（有氧代謝為主）時這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過選擇在月經周期里的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

　　正確減肥，您必須知道的

　　第一、運動和飲食相結合才能甩掉多余的體重。減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

　　第二、并非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

　　第三、減肥一定要持之以恒！肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60-90分鐘，堅持不懈。

　　第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

　　月經周期幫不上減肥什麼大忙，關鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒。

　　女生減肥一定不要抱著僥幸的心理，突然節食又突然暴飲暴食。只有持之以恒的健康減肥方法，才能夠幫助你擁有好身材。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　女性月經時間不規律的原因

　　女人月經一般幾天

　　女人月經一般幾天？正常情況下，女人月經一般是2-7天結束，大多數女人月經持續3-5天，正常月經量是20-60ml。月經是女人周期性子宮出血的一種生理現象，是伴隨卵巢周期性變化而出現的子宮內膜周期性脫落和出血，規律月經的出現是生殖功能成熟的重要標志，一般女人月經初潮在13-14歲之間，部分女性能早在11歲或者晚到15歲的時候才來月經。

　　育齡女性如果沒有懷孕，每個月應該有一次月經的到來，不同的女性，因為多方面因素的差異，例如飲食、作息、情緒以及環境等的影響，月經周期長短、月經期時間長短、月經量多少、經血顏色等都有所差異。根據月經的情況，可以初步了解自己身體是否有疾病產生，從而盡早發現并治療。

　　一般情況下，通過了解月經持續時間、月經量多少、經血顏色、經血性狀等能初步了解女人身體狀況，如果有異常的情況，應該考慮是否有月經不調等情況下發生。正常月經可以觀察以下幾個方面：

　　1、月經持續時間

　　女人月經一般持續3-5天持續，不過只要在2-7天的時間范圍內仍然屬于正常月經。如果月經持續時間過長或者過短，建議到醫院檢查是否有子宮性疾病或者內分泌紊亂等情況。當然，偶爾一次出現月經時間過長或者過短可能是因為環境、情緒等影響，如果連續幾個月都是這樣的情況，則建議做檢查確診是否身體有異常。

　　2、月經量多少

　　女人正常月經量是20-60ml。由于個人的體質、年齡、氣候、地區等因素的影響，月經量也會有所增減，均屬于正常生理范疇。如果每個月來月經，月經量都少于50ml或者多于100ml，則考慮是否患有月經病。

　　3、經血顏色

　　經血即月經出血，經血顏色正常情況下是紅色稍暗，開始色較淺，以後逐漸加深，最後有轉為淡紅色直至干凈。如果經血顏色一直都是鮮紅色、紫紅色或者淡黃色、咖啡色等，均屬于不正常的經血顏色。

　　4、經血性狀

　　月經是否正常，也要觀察經血性狀，正常情況下，經質為不稀不稠，不容易凝固，沒有明顯的血塊或者特殊氣味。如果經血表現得又黏又稠，或者清稀如水，有時候可能還夾有較多的血塊，則應該注意是否有貧血或子宮肌瘤等病癥。

　　月經時間不規律的原因

　　月經時間不規律，有的女人月經可能持續2天就結束了，或者部分女性月經持續一個星期還沒有結束，這些事屬于月經時間不規律的情況。月經時間不規律的原因可能是精神因素的影響，也可能因為營養、作息、環境等導致，疾病也會影響月經時間。影響月經時間的因素有以下幾點：

　　1、精神因素

　　女性精神狀態會影響月經的時間長短。如果女性情緒過于抑郁或者悲傷，或者受到工作壓力的影響，影響正常月經，可能出現月經時間過長，部分女性出現月經時間過短。

　　2、營養因素

　　營養的攝取是否充足，會影響女性身體的正常發育。如果女性有厭食的習慣，或者為了減肥，過度節食，這樣也會影響到女性月經。營養不良的女性，氣血不足，容易導致月經持續時間短，嚴重時可能會導致月經推遲或者閉經。

　　3、作息情況

　　現在很多職場女性工作壓力大，有時候需要熬夜來完成工作，這樣長期下來，女性身體是吃不消的，持續時間長了，也會影響月經到來。月經期間的女性容易疲勞，如果不注意休息，更容易影響健康。

　　4、環境因素

　　環境因素也是影響女性月經的其中一個因素。例如氣候變化、地點改變、地區差異等，在一定程度上影響了正常月經。如果女性出差在外，加上天氣改變，容易影響月經時間，可能出現月經時間短或者月經時間長。

　　5、疾病因素

　　婦科疾病等也會影響月經。例如子宮肌瘤、子宮癌、尿道炎感染等疾病，可能導致月經持續時間延長。

　　女人月經時間長怎麼回事

　　如果女人月經持續時間超過一個星期，那么就認為是經期延長，也屬于月經過多的癥狀之一。女人月經時間長的原因很可能是疾病引起，例如子宮肌瘤、子宮癌、子宮息肉等，也可能是無排卵導致。女人月經時間長的原因主要有以下幾個方面：

　　1、子宮肌瘤，尤其是子宮粘膜下肌瘤，因為其子宮腔面積擴大，導致其收縮異常，可引起月經過多和經期過長。

　　2、子宮癌，子宮癌實際上是指子宮內膜癌，它發生在子宮內層。早期無明顯癥狀，以後出現陰道流血、陰道排液、疼痛等。

　　3、子宮息肉，是慢性宮頸炎的一種。主要病因是在慢性炎癥的長期刺激下，致使宮頸管發生局部黏膜增生等病變，繼而增生的黏膜從基底部逐漸向宮頸外口突出并形成息肉，容易導致出血等癥狀，并容易復發。

　　4、子宮內膜異位癥，常因影響子宮肌層收縮或因內膜增強而導致月經過多或經期延長。

　　5、盆腔炎癥，盆腔炎癥、子宮內股息肉、子宮內膜炎等均因子宮內股血液循環不良、退化壞死或盆腔淤血等引起月經過多和經期延長。

　　6、慢性子宮肥大癥，因盆腔淤血，卵巢雌激素持續增高，使子宮肌層肥厚，引起月經過多和經期過長。

　　女性月經時間長怎麼調理

　　我們弄清楚月經時間長的原因之後，就需要根據不同的情況來進行治療，這樣才能夠更好的促進身體恢復健康。具體的調理方法如下：

　　1、日常生活中要保持一個愉快的心情，不要太多于憂慮。這是因為憂思過度會損害我們的肝脾健康，間接的導致月經出現異常。所以說，平時保持一個愉快的心情，不僅有利于健康，同時還能夠調節月經。

　　2、一定要根據天氣的變化增加減衣服，不要讓自己的身體著涼。因為身體著涼之後很容易導致外邪入侵身體，損傷身體的血氣，月經也容易出現異常。

　　3、女性要做好節育工作，因為節育能夠避免懷孕過于頻繁，而過于頻繁的懷孕以及人流會導致月經出現異常，并且精血以及腎臟健康都會出現異常。所以說，在平時的時候一定要多加注意，并且在月經期間以及分娩之後更是要做好保養工作，避免身體受到損傷。

　　4、平時生活勞逸結合，女性不要過于勞累，同時參加劇烈運動也要注意，否則容易傷害到脾氣。除此之外，平時除了要勞逸結合之外，飲食方面也要特別的注意。

　　分期保養

　　方法其實很簡單，注意幾項原則即可。

　　一、行經期

　　重陽轉陰的轉化期，應以調經為要，以期順利排泄。應該避免攝食生冷，如冰品、涼性的蔬果（如梨、香蕉、蕃茄等），應多吃點暖性的食物，喝點黑糖桂圓生姜茶可溫經補血。如會痛經且月經量不多者，則宜選用養血活血調經的藥物，如當歸、黑姜、丹參等制成的生化湯加減方所制成的茶飲，口感溫潤易入喉，其具有養血活血調經的功能，可促進子宮內膜脫落，除舊布新，則自然不易產生婦科病。但如血熱體質，月經量較多、味道較重或經期拖長者便不宜使用溫性之品。

　　二、經後期

　　月經干凈後，也就是所謂的經後期，陰長陽消，是奠定周期演變的物質基礎，非常重要，是進補的好時期，需要補陰養血，可選用養陰血的藥膳來進行調理，如以六味地黃湯加味來燉煮肉類，就是道好吃又補血的食補，如貧血，氣血虛弱者，可與八珍湯合用，也可單獨食用，如圖方便也可選用科學中藥。另外，如常感腰酸，可選用首烏帝王雞，補益肝腎，強壯筋骨。

　　三、經間排卵期

　　是重陰轉陽的轉化時期，此時宜服用溫補腎陽、行氣活血的藥膳，當然是不宜服用涼性食物，可用右歸丸加減來燉煮藥膳，其有補腎升陽，活血通絡之功效，對促進排卵有一定的作用。

　　四、經前期

　　陽長陰消，應以補陽為主，以順應生理周期。但因現代人精神壓力較大，多有肝郁現象，出現經前乳脹，甚或胸悶、痛經等癥狀，則可服玫瑰花與四物湯所制之茶飲，以疏肝理氣，養血調經，使行經期排泄順暢，減少疼痛的產生，并應避免食用生冷之品，以免影響經血之排泄。

　　結語：月經周期的長短關系著女性的健康，很多的時候女性朋友們覺得月經周期或長或短是正常的現象！希望上述介紹的這些月經周期的常識，能夠幫助大家更好的了解大姨媽哦，每個女人都要善待姨媽，這樣身體才會健康！

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　　月經期減肥要多吃的5大低卡水果

　　1、蘋果

　　生活中最常見的減肥水果：蘋果。豐富的膳食纖維有助于我們腸胃的蠕動，腸胃蠕動加快了更有利于身體排毒。蘋果中含有的鈣能幫助人體排除多余的鹽分，因而可以解決人體因為鹽分過高而形成浮腫的情況，另外，蘋果中豐富的鉀具有利尿作用，能防止機體過量攝取鈉而形成水腫。蘋果酸具有代謝人體內熱量的作用，有助于預防下半身肥胖，并且對瘦小腹很有幫助。而吃蘋果減肥的最佳時間是在早餐與午餐之間，大家要記住了哦。

　　2、葡萄柚

　　減肥食譜中最不可缺少的減肥水果：葡萄柚，因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內的糖分不那么容易轉化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃中豐富的膳食纖維除了能夠幫助人體腸胃消化還呢個吸附帶走許多有害物質，甚至是油膩的脂肪，是減肥必不可少的好幫手。研究還發現，獼猴桃中含有一種未分離出來的物質，而這種物質能夠加速機體消化物的傳送，大大提高了新城代謝的速率，具有很好的減肥功效。

　　4、菠蘿

　　最具消食作用的減肥水果：菠蘿，因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當其進入人體腸胃中之後，能夠幫助人體分解蛋白質并有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預防人體攝取過量的脂肪。菠蘿中含量最大的膳食纖維和蛋白酶還能助消化。膳食纖維進入腸胃中體積增大并且吸附能力好，可以帶走腸道中多余的脂肪和有害物質等。

　　5、山楂

　　具有超強油脂分解和吸收能力的減肥水果：山楂。山楂是所以水果中維生素C含量最多的水果，具有美容功效，同樣對于減肥也有不可替代的功效。早在《本草綱目》中就有記載：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹”。就是說，山楂對于肉類以及那些難消化的油脂性食物具有超強的分解和吸收功力。

　　經期減肥如果選對方法時可以達到一定的效果，但是減肥也不可盲目，有哪些禁忌是需要注意的呢？下面就和小編一起來看一下吧。

　　1、不可劇烈運動

　　經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

　　2、不可游泳

　　經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處于微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

　　3、不要吃甜食和高熱量食物

　　在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補充體力為借口，或者生理期這段時間吃什麼都不會發胖為借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃進去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的。

　　4、不可以喝酒

　　酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

　　5、不可以吃高脂和高鈉的食物

　　牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

　　經期減肥不可不吃的食物

　　那經期減肥我們可以做些什麼幫助減肥呢？小編告訴大家可以食用以下的食物幫助減肥哦。

　　1、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好！

　　2、紅豆

　　紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇！

　　3、大蒜

　　大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救！

　　4、山藥

　　山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。

　　5、乳制品

　　乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸！

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經期能吃減肥藥嗎

　　經期能吃減肥藥嗎是很多女性關心的話題，當然對于女性朋友來說，應該說經期減肥還是不要盲目用減肥藥，這樣反而達不到減肥的效果，影響健康。

　　醫生建議：最好不要吃減肥藥。因為減肥藥會影響人體的正常代謝，從而影響女性體內的激素水平，影響月經。在經期期間吃減肥藥的主要副作用有以下幾點。

　　1、部分西醫減肥藥物含有激素成分，經期應用可引起內分泌系統分泌紊亂，荷爾蒙失調，出現月經不調，同時使人容易發胖。經期吃減肥藥物不但起不到減肥效果，反而越減越肥。

　　2、減肥藥物多以控制食欲、利尿、腹瀉為主，若在經期則不利于減肥者攝取食物和營養的吸收，導致女性營養不良，抵抗力下降，易于疾病入侵。

　　3、而以中藥為主要成分的減肥藥通常都是利下逐水和潤腸通便的藥，如果你有便秘的習慣，這些個藥簡直可以幫你解決你的糞便干燥問題，但本身腸胃系統正常的人會因為經期的抵抗力下降，往往變成了拉肚子，脫水和經期的血液流失，加重了女人的經期困擾，也對健康造成了怎樣減肥最快最有效很大的隱患傷害。

　　4、月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，這樣就可能導致月經紊亂，本來經期是減肥的最佳時期，但這樣反而會有損身體的健康，所以，最好經期減肥不要吃減肥藥哦。加上經期正是女人消耗精力的時候，體質會比較虛弱，而減肥藥或多或少的有些副作用。

　　所以對于女性經期減肥，最好通過合理的安排飲食還有就是合理的適當的運動達到減肥的效果，這樣是最有效，也是最健康的。

　　經期吃什麼能減肥

　　經期女性需要更加注重自己的身體保健，如果一定要減肥的話，那么也應該從自己的飲食方面去調理，只有這樣子才可以真正幫助你給身體提供營養物質的同時，又可以起到一定的減肥功效。那么，經期吃什麼能減肥呢？

　　1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

　　2、在這個時候，要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　3、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看21天減肥法哦。

　　4、三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

　　5、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　經期如何減肥

　　女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個月的月經周期（月經期、經後期、排卵期、經前期），呈現著不同的變化。

　　經期其實對于女性而言是一個非常重要的時間段，在這個時候身體的抵抗力比較弱，容易受到一些疾病的困擾，而在這個時候就需要大量的補充身體所需要的營養物質提高身體的免疫能力。但實際上很多人也認為其實經期也是女性減肥的最佳時期，那么經期應該如何減肥呢？

　　1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

　　2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

　　3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　減肥，千萬不要絕食，也不能操之過急，要循環的，慢慢來。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經時間長是什麼原因

　　如果周期是恒定的，經期也是恒定的，說明是規律的月經，理論上說周期一般是28天，這是因人而異的，有的人也有三十幾天的，這種情況是生理性的，不需要治療。如果是月經期超過八天，每次量多，且有痛經血塊等則稱之為月經病，月經失調，需要看醫生治療，多給予藥物治療即可。

　　有些女性的月經周期基本上正常?但行經時間超過7天以上?甚至有延續半個月才干凈的現象，中醫稱為經期延長。經期延長的發病機理有虛有實，實證多因為淤血阻滯沖任，新血不得歸經，虛證多因為陰虛內熱、擾動血海以致經期延長。

　　經期注意事項

　　1、月經期間陰部抵抗力下降，易受細菌感染，因而要每天清洗外陰。不過不要盆浴，應該淋浴，經期能用溫水擦身更好。經期御寒能力下降，受涼易引起疾病，像月經過少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用涼水沖腳；少食或不食冰凍食物、飲料。注意保持衛生巾清潔，購買國家衛生部門允許出售的衛生巾中。如使用衛生帶，清潔後應在日光下曬干。

　　2、經常保持精神愉快，適當參加文體活動可轉移經期出現的煩躁、郁悶、不能太嬌氣，既注意保養又判若無事。少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢免得盆腔充血。經期易出現疲勞和嗜睡，感情波動也大，故最好不飲濃茶、咖啡等。適當勞動、鍛煉，經期體力勞動過累或參加劇烈體育活動是不適宜的，但適當參加體力勞動和鍛煉是有益的。

　　3、不適宜有性生活，月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

　　月經時應注意經期衛生，增加營養，注意休息。月經期長短因人而異，有的人月經期會比較長，如果是病理性原因引起的月經期過長則需要及時就醫；或用中藥進行調理治療。

　　1、精神狀況。月經是在中樞神經系統的控制下，卵巢和子宮經過一系列的變化後產生的。

　　2、營養狀況：營養條件的好與壞，直接影響月經的來潮。

　　3、工作條件：在月經期做過重的體力勞動，會影響月經的正常。

　　4、慢性病：患有嚴重貧血、嚴重的肺結核和糖尿病的婦女，會發生月經異常，或產生閉經。

　　5、卵巢和腦垂體病變：卵巢受損或因病變被切除，垂體腫丨瘤，都可以導致月經異常或消失。

　　6、子宮疾病：子宮本身的疾病，可以引起月經有各種不正常的表現。

　　7、內分泌：主要是因卵巢分泌的黃體素和卵泡素失去平衡時，可發生月經不正常而出現痛經。

　　8、環境：生活環境變化較大時，有些女生就會發生月經紊亂。

　　月經失調是婦科常見的癥狀之一，凡月經量及間隔與正常月經周期不同者均于此范疇。常見類型有月經過多，月經過少、月經過頻、月經稀發等。月經失調的原因主要由于內分泌功能障礙，但亦可由于全身疾病或生殖器官局部疾病所致。中醫學中的“月經不調”相當于現代醫學中“月經失調”的一部分，不包括內外生殖器質性病變所引起的月經異常。其病主要因七情所傷或外感六淫，或先天腎氣不足，多產房勞，勞倦過度，使臟氣受損，腎肝脾功能失常，氣血失調，致沖任二脈損傷，發為月經不調。

　　月經不調患者要注意飲食，可通過以下飲食療法進行調理：

　　1、大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水燉飲湯，每日早晚各1次。適宜于經期受寒所致月經後延，月經過少等癥

　　2、雞蛋2個，益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟後去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經過少，月經後延癥

　　3、紅高粱花、紅糖各適量，水煎，分2次飲服。適宜于月經提前、經量多而鮮紅者

　　4、當歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟後加鹽，飲湯食肉。適宜于月經後延、量少、腹冷痛等癥。

　　可以消除情緒郁結，通經止痛。可以減輕、消除行經腹痛、血塊、面上色斑等。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　很多減肥的女性朋友面臨這樣的苦惱，月經期間減肥藥不能吃了，減肥茶不能喝了，劇烈運動不能做了，因為會傷身體。那么就用吃的方法來繼續你的減肥計劃吧，吃的方法并不是指過度節食，而是弄清楚月經期間吃什麼可以減肥又不傷身。

　　專家表示，女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適癥狀，平時應注意保證生活正常、有規律，經常運動鍛煉身體，還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。

　　那么女性月經期間吃什麼減肥好呢？女性經期減肥不能吃冰原因在于，要讓經血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛，像酸奶減肥法也不適宜在經期減肥時使用。

　　其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　月經期間吃什麼減肥？遵循以下幾個方法，讓經期安然度過。

　　月經期的飲食建議：

　　1、不要刻意吃甜食。

　　如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

　　2、多吃高纖維食物。

　　如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4、攝取足夠的蛋白質。

　　多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　5、飲食應定時定量。

　　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6、避免食用含咖啡因的飲料。

　　如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

　　8、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

　　另外，女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

　　因此，月經期間一定不要過度節食，那樣畢竟傷身體，其實，只要吃的東西只要選對了，你不僅可以在經期繼續減肥，而且可以調理經期體質，改善身體狀況，舒舒服服的度過生理期。

　　經期減肥食譜推薦

　　木瓜紅棗燉鮮奶

　　原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

　　做法：

　　1、紅棗洗凈，木瓜去皮切成塊，放容器內；

　　2、小鍋內放少許水，加冰糖煮至融化；

　　3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中；

　　4、放蒸鍋內，隔水燉40分鐘即可。

　　溫馨提示：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內毒素，有利于減肥。鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚。紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。木瓜紅棗燉鮮奶，一年四季都能喝的一款甜品哦。

　　馬齒莧綠豆薏仁湯

　　原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。

　　做法：

　　1、薏仁及綠豆洗凈後，用清水浸泡隔夜；

　　2、薏仁加3杯水放入鍋內，用大火煮沸後，改用小火煮半小時，再放入綠豆煮至熟爛；

　　3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。

　　溫馨tips：薏仁（拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed）又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起實、薏珠子、回回米、米仁、六谷子。是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

　　山楂芒果雪梨絲

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。

　　做法：

　　1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲；

　　2、把原料盛入碗里，澆適量蜂蜜，吃的時候拌勻即可。

　　3、山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現吃現拌。

　　4、特別說一下，這個冷藏後冰冰爽爽的，會更好吃。最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲，或者切絲後入冰箱冷藏，吃之前澆蜂蜜拌勻。

　　小tips：芒果好吃且營養豐富，被稱為“熱帶果王”。它含有大量的纖維，可以促進排便，防治便秘。而且，果肉里還有大量的維生素，能益眼，能潤膚。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經是女人最正常不過的生理現象了，關系到女人的孕育問題，因此經期不規律經期延長也是不少人的煩心事，那么女人經期延長可能是什麼病呢？下面小編為您介紹女人經期延長可能是什麼病，看看吧。

　　女人經期延長可能是什麼病？

　　1、血液病如血小板減少性紫癲、再生障礙性貧血等，常伴月經來潮，若出現嚴重子宮出血，經期延長。其他如慢性貧血、慢性肝炎、肝硬化、腎炎等，可使血管壁脆弱，通透性增加造成出血。

　　2、慢性子宮肥大癥（子宮肌炎）因盆腔淤血，卵巢雌激素持續增高，使子宮肌層肥厚，引起月經過多和經期過長。

　　3、子宮功能失調性出血如無排卵性功能失調性子宮出血癥和子宮內膜不規則脫落，均因內分泌功能障礙而引起經期延長。

　　4、子宮肌瘤尤其是子宮粘膜下肌瘤，因子宮腔面積擴大，于是收縮異常，可致月經過多和經期過長。

　　5、放置節育器易引起經期過長。

　　6、子宮內膜異位癥常因影響子宮肌層收縮或因內膜增強而導致月經過多或經期延長。

　　7、盆腔炎癥、子宮內股息肉、子宮內膜炎等均因子宮內股血液循環不良、退化壞死或盆腔淤血等引起月經過多和經期延長。

　　總之，經期延長有全身疾病的因素，也有許多婦科疾病的原因，如果出現經期延長的問題，請及時就診，查清病因，然後進行治療。

　　女性月經周期的推算方法

　　女性月經來潮的第一天是月經周期的開始，到下一次月經來潮屬于一個周期，周期的長短要因人而異，通常為21～36天，平均約為28天，在正常范圍內就屬于經期正常，當然也會有個別特例。女性經期一般為3～7天，只要不超過7天就屬于正常的。

　　女性經期延長的調理方式

　　1、月經周期正常，只是經期延長，經血量多，顏色偏淡，質清稀的女性沒有什麼大礙，可能是因為精神壓力引起的氣虛。改善方法主要是調節心態，注意均衡的營養及養成健康的生活習慣，不要過度節食和吸煙飲酒，也不要濫用藥物，避免給自己增加過大壓力，心平氣和才是健康的王道。

　　2、經期延長并伴有經血顏色不正常、腹痛、瘙癢等癥狀，不能排除盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤、內分泌失調的可能，建議去專業醫院進行檢查治療，可以通過B超和激素水平查明病因。

　　3、益母草可以起到活血調經、行血散淤的功效，對于因血塊淤滯導致的痛經有很好的改善作用。益母草5錢～1兩、雞蛋1個、紅糖適量。把益母草與雞蛋放在清水中同煮，等雞蛋剛煮熟時去掉蛋殼，再加入適量紅糖，水沸後關火泡4～8個小時後即可食用。

　　4、桃仁具有活血通經、化淤、止痛的作用，豬肝可補肝養血，緩解生理期不適。桃仁2錢、豬肝100g、白米半杯、新鮮生姜絲少量、胡椒粉、雞精。把桃仁和白米淘洗干凈煮成粥。把豬肝清洗干凈後切成片川燙下，再把燙好的豬肝和新鮮姜線、胡椒粉下入粥中，攪拌均勻後即可。

　　女人經期延長可能是什麼病，該怎麼調理，以上就是為您介紹的內容，供參考。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　生命在于運動，每天做一些運動能增強體質，然而在女性的“特殊時期”，是不是還適合運動呢？事實上，身體健康、具有一定運動習慣的女性，在經期進行適當的運動并不會有副作用，相反還有利于身體健康。

　　女性經期的運動要注意控制運動量，月經期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

　　女性月經期該如何運動？

　　月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

　　女性在經期可以運動減肥嗎？

　　經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。

　　哪些運動經期要避免？

　　劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。

　　女性月經期間運動應該注意以下幾點：

　　1、減少運動量：

　　宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2、縮短鍛煉的時間：

　　放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動過大的運動：

　　月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運動：

　　勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5、避免競爭激烈的比賽：

　　月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）