婦科疾病-經期問題 第26页

　　收身運動減肚子事半功倍

　　都說早起的鳥兒有蟲吃，如果想收身速度加快，除了用上輔助減肥收身的機器，自己也要多花點心力去進行適量的收身運動。以下的收身運動難度不高，但卻有助全身多個部份的肌肉鍛煉，一星期進行每次為時15分鐘的運動，四星期便會看到效果。進行時可以加腰帶或單獨進行亦可。

　　運動一：大踏步

　　向前站立，雙手叉腰，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重復多次。

　　運動二：無影椅

　　別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

　　1.站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

　　2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次。

　　運動三：仰式拱橋

　　同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

　　1.仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

　　2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

　　運動四：倒卷腹

　　特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

　　1.仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

　　2.慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次。

　　運動五：三頭肌屈身

　　多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。

　　1.將雙臂放到身後椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

　　2.再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經不調做運動有什麼好處

　　1、適當參加體育活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經周期的順利度過是有裨益的。

　　2、體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的應，增強人的抵抗力血液供，緩解精神壓力。

　　3、運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經血的排出。

　　哪些運動適合來調理月經不調

　　1、太極

　　太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。

　　2、慢跑

　　慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。

　　3、冥想型瑜伽

　　較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。

　　4、初級形體操

　　一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。

　　月經不調第一種類型：壓力過剩型

　　表現為月經前，超級愛發脾氣，貪食與厭食兩種現象會交替出現，還會老是打嗝或排氣，不是便秘就是拉肚子，亂長痘痘，但月經來了以後，這些癥狀會消失。經血是通常是紅色的，經期在4-5天。月經會有時提早，有時遲來。

　　改善方法：

　　有意識地控制情緒，特別是來月經前的那幾天。作息要有規律，經期可以聽聽舒緩的音樂。在平時，橘子要多吃，多喝茶，建議喝茉莉花茶或薄荷茶。

　　月經不調第二種類型：血液循環不良型

　　表現為來月經前的幾天，會覺得肚子脹脹的，來了月經就開始便秘。經血量第一天會較少，但第二天和第三天就會突然增多。經血為暗沉的紅色，比較黏稠。經期至少持續7天，還會有嚴重痛經。

　　改善方法：

　　若每次都嚴重痛經，就有必要去就診，看痛經是原發性的還是繼發性的，看子宮內膜是否出現問題，或是否有子宮肌瘤。一般血液循環不佳的人會出現上述表現。建議多活動身體，不要久坐，多走路。千萬別受寒，不要吃冰冷的食物。在平時，可以喝些姜黃茶或玫瑰花茶。

　　月經不調第三種類型：怕冷型

　　表現為經期一到，腹部就會感到寒涼，有嚴重痛經，一受寒會更嚴重。月經通常延後，經期常會持續7天以上，經血通常是發黑的紅色。

　　改善方法：

　　要做好保暖工作，特別是下半身的保暖，短裙盡量少穿。建議多吃辣椒或洋蔥等食物。如果經期覺得冷，可以抱個暖寶。平常多泡腳驅走寒氣。建議喝姜母茶、肉桂茶。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　正常的月經出血時間一般持續三到七天的時間，如果超過十天就可以認為是月經出血時間延長，大姨媽長達半個月還沒有干凈是屬于經期時間長，出現經血過長的原因是有很多。

　　1、子宮功能失調性出血。

　　如出現無排卵性功能失調性子宮出血癥和子宮內膜不規則脫落，這些疾病均有會造成因內分泌功能障礙而引起經期延長。

　　2、盆腔炎癥。

　　女性出現盆腔炎癥、子宮內股息肉、子宮內膜炎等，都會因為子宮內股血液循環不良和退化壞死，或者是盆腔淤血，都會引起女性月經量過多或經期延長。

　　3、子宮肌瘤。

　　特別是子宮粘膜下肌瘤，因為因子宮腔的面積變大，導致收縮異常，會出現月經過多或者經期延長。

　　4、慢性子宮肥大癥。

　　因為盆腔淤血，導致卵巢雌激素持續增高，使子宮肌層肥厚，引起月經期過長。

　　5、子宮內膜異位癥。

　　因為會影響子宮肌層收縮或者是因內膜增強而出現月經期延長。

　　女性朋友都知道在月經期間是有很多的限制，如果沒有注意到這些，很容易對自己造成傷害，那么月經期間有哪些不能做？

　　在月經期間，很多女性都知道做到防寒保暖、避免游泳等，但是還有很多的生活小細節卻被女性朋友忽略，但是如果沒有注意到這些危害是非常的。

　　1、不適合穿緊身褲。

　　臀圍小的緊身褲會導致局部微血管受到壓力，而影響血液的循環，導致陰部充血水腫。

　　2、不要高聲唱歌。

　　在月經期呼吸道粘膜和聲帶充血，如果唱歌或者是大聲說話，聲帶肌肉容易出現疲憊，而出現聲音沙啞。

　　3、不要過度捶打腰背。

　　雖然在月經期間很容易出現腰背酸痛的情況，但是不能隨意自行敲打，不然會導致骨盆腔進一步的充血，而引起月經過度或者經期延長。

　　4、不要吃太咸。

　　過咸的食物，會導致體內的鹽分和水分貯留增多，會出現在月經期間很容易出現偏頭痛和情緒激動以及容易生氣等情況。

　　5、不宜采取坐浴和盆浴。

　　女性在月經期間子宮的頸口是微開，坐浴和盆浴都容易使污水進入自己的子宮腔內腔，而出現炎癥的情況

　　6、不能進行性生活。

　　在月經期間，因為子宮腔內膜剝落，所以在表面形成創傷面，如果進行性生活容易把細菌引入，使其逆行而上，導致經血進入子宮腔內，會使子宮內內受到感染。

　　以上是對于為什麼大姨媽半個月還不干凈以及在月經期需要主要哪些的相關介紹，如果女性朋友出現了月經問題一定要積極的查明原因，不然容易引發其他疾病。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　吃什麼水果減肥最快

　　葡萄

　　通常在減肥期間，很多人常常會因為食物熱量攝取減少而產生眩暈等現象，在這個時候你可以選擇榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補血很有好處。

　　櫻桃

　　櫻桃性溫，對于腸胃虛寒患者來說是非常好的的減肥水果，建議減肥人群千萬不用食用罐頭櫻桃，因為所含的甜份較高。

　　檸檬

　　我們知道檸檬里面的水分很多，然而在減肥期間水分的攝取是很重要的，對于不喜歡喝沒有味道白開水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。

　　鳳梨

　　鳳梨能夠更好的分解蛋白質，有助于人體消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物後的油膩感。

　　香蕉

　　想要減肥又沒時間準備早餐的人群來說，你可以選擇喝一杯香蕉牛奶汁，這樣不但可使排便順暢，還可以更好的提供上午活動的能量。

　　西瓜

　　大家都知道西瓜含有豐富的汁液，不僅能夠迅速產生飽足感外，還能補充人體流失的水份，有利人體的新陳代謝，更好的幫助體內廢物排出。

　　蘋果

　　蘋果是最常見的減肥水果，每天選擇晚餐只吃1-2個蘋果，或者是吃夜宵的時候選擇蘋果，就是健康又持久的減肥方法！

　　番茄

　　大家都知道番茄的熱量很低，你可以在每頓餐之前選擇吃一個大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐之間如果肚子餓時，也可以用番茄作為點心。

　　番石榴

　　因為番石榴果肉有硬度，所以在吃起來的時候需要慢慢咀嚼，因此可以讓人增加飽足感。建議，在減肥期間選擇晚餐食用即可，千萬不要三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

　　奇異果

　　它里面含有豐富的纖維，能夠更好的促進腸道蠕動，讓人們的通便更加順暢，亦含大量蛋白質分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經不調是指月經失去正常規律性，其特征是：

　　1、經期提前或錯後7天以上為月經先期或後期；

　　2、月經周期或前或後沒有規律為月經先後不定期；

　　3、月經量或多或少為月經過多或過多少；

　　4、色、質改變異常與經期、經量異常同時發生。

　　月經不調的按摩療法

　　1、揉按腎俞穴

　　兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其余四指附在腰部，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：溫補腎陽，強腰壯骨。

　　2、揉按關元穴

　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：滋養肝腎，調經止痛。

　　3、搓擦腰骶

　　將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鐘，以腰部發熱為佳。

　　功效：強腰壯腎，活血通絡。

　　4、團摩下腹

　　左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1～3分鐘，以皮膚發熱為佳。

　　功效：益氣壯陽，交通心腎。

　　月經不順的常用食療方法：

　　1、黑木耳紅棗茶

　　黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補中益氣，養血止血。主治氣虛型月經出血過多。

　　2、濃茶紅糖飲

　　茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。每日一次。功能清熱、調經。主治月經先期量多。

　　3、山楂紅糖飲

　　生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經血亦可自下。功能活血調經，主治婦女有經期錯亂。

　　六大方法調理月經不調

　　1、月經初潮後一段時間，女孩的經期不穩定，這是正常現象，但是為了避免長期月經不調問題存在，月經初潮後的女孩子不要刻意節食或吃的過多，應注意多食用一些促進紅細胞生長、增強免疫力的食物，如動物肝臟、骨頭湯、瘦肉、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，適時補充體內紅細胞的流失，增強造血功能。

　　2、注意外生殖器的衛生清潔。女性在月經期絕對不能性生活，經血量多者忌食紅糖。內褲要柔軟、棉質、通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。

　　3、女性要養成規律的作息習慣，不熬夜、不貪睡、不吸煙飲酒和暴飲暴食、穿衣冷暖適度，養成每晚睡前用溫水清洗外陰的習慣，特別是要注意經期衛生。

　　4、飲食調理月經問題也很靠譜。

　　5、運動方法調理月經，女性要選擇適宜自身體質的有氧運動，如散步、慢跑、舞蹈、爬山、打球等，游泳應避開經期，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。通過運動增強體質，調節內分泌的平衡。

　　6、另外，女性長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經等。月經不調怎麼辦？女性朋友日常生活中要保持樂觀穩定的情緒，注意修身養性，避免多愁善感和心情激動，以維持和穩定機體內環境的平衡，保持月經周期的正常。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　瘦肚子的食物：

　　1、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。吃什麼瘦肚子，就有答案了！

　　2、生菜

　　生菜是一種營養很高的蔬菜，瘦肚子比較安全！素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

　　3、胡蘿卜

　　胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　4、木耳

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

　　5、大蒜

　　大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

　　6、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　7、海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　8、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

　　飲食減肥注意事項：

　　1、不可不吃飯：飲食可以控制一下，但不能不吃飯，晚飯一定少吃，并且盡量在兩個小時之後再睡覺。

　　2、好不要藥物減肥，任何藥物減肥都有副作用。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經異常狀況一、時間較短

　　一般來說，正常女性的生理期時間為3-7天，具體時間長短不一，但是如果生理期時間較短，僅僅為3天以下的話，你就要注意是否內分泌出現問題，較短的生理期大多是內分泌失調，雌激素分泌過少導致的，而雌激素分泌過少，很容易導致體內循環速度放緩，長此以往，易出現衰老癥狀。

　　月經異常狀況二、量多

　　女性月經量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次衛生巾或紙，就算是正常。如果經血量過多，換一次衛生巾或紙很快就又濕透，甚至經血順腿往下淌，這就不正常了。經血過多，可能是精神過度緊張、環境改變、營養不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經血長期過多會引起貧血，應查明原因，進行治療。

　　月經異常狀況三、時間不固定

　　生理期周期不固定，這就意味著你身體的循環周期出現問題。正常女性循環周期為28天，細胞會完成一次循環，而生理周期時間不固定，這也就意味著細胞再生的周期出現問題，再生後期較長容易導致肌膚暗沉，加速衰老，較短則容易導致氣虛體弱，同樣也容易導致衰老。

　　因此，月經期間應做好保健，拒絕寒涼辛辣食物是重點。

　　經期保養一、水果有講究

　　月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

　　經期保養二、“經水之行”，溫補為主

　　在月經期間，還應補充一些有利于經水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

　　經期保養三、清淡易消化是首選

　　月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

　　經期保養四、防止缺鐵，葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　月經期後要注意補血養生

　　月經來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。即是說每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，從原則上講，月經干凈之後的1-5天內，應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在此期間既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。

　　那么補血吃什麼好呢？補血的食物以含有鐵質的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿卜素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富。而常見的補血補鐵食物除了藕粉、發菜、蘿卜干外，主要還有：

　　經期保養吃黑豆：

　　我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發，黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。

　　經期保養吃胡蘿卜：

　　即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

　　經期保養吃面筋：

　　民間食品莊、素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。

　　經期保養吃菠菜：

　　又稱菠菱菜，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿卜素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

　　經期保養吃金針菜：

　　含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素并有利尿及健胃作用。

　　經期保養吃龍眼肉：

　　就是桂圓肉，福肉，每年夏季并有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠癥，產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

　　經後甜品美容又補血的食療方

　　月經後吃紅棗、喝紅糖水、月季花茶等等都可以起到補血養生的作用。下面是兩款簡單易做的甜品食譜，讓美女們在特殊的日子里都能保持紅潤臉色！

　　經期保養食療方：姜棗紅糖水

　　材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

　　作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。

　　經期保養食療方：月季花茶

　　材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

　　功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經不調、痛經等癥。

　　經期保養食療方：姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　引起月經時間長的病因

　　1、子宮功能失調

　　子宮功能失調性出血是導致女性月經時間長的原因之一，比如無排卵性功能失調性子宮出血癥和子宮內膜不規則脫落，都是因為內分泌功能障礙而致使月經時間延長的。

　　2、盆腔炎、子宮內膜炎

　　盆腔炎或子宮內膜炎可致使女性發生子宮內膜血液循環不良、退化壞死或盆腔淤血等問題，進而便可能導致女性月經時間長的問題。

　　3、子宮肌瘤

　　女性子宮肌瘤，特別是黏膜下幾率，可致使女性子宮面積增大而發生異常收縮，進而便可能導致女性月經時間長的現象。

　　4、慢性子宮肥大癥

　　因盆腔淤血，卵巢雌激素持續增高，使子宮肌層肥厚，引起月經過多和經期過長。

　　5、子宮內膜異位癥

　　子宮內膜異位癥也可能會致使子宮肌層收縮受到影響或致使內膜增強，受此影響患者也可發生月經時間長的問題。

　　6、血液病

　　如血小板減少性紫癲、再生障礙性貧血等，則致使女性在月經來潮時發生因凝血障礙而發生月經時間長的問題。

　　7、全身性疾病

　　如慢性貧血、慢性肝炎、肝硬化、腎炎等全身性疾病，可致使女性發生管壁脆弱、通透性增加等問題，進而可造成月經時間長的問題。

　　引起月經時間長的生活因素

　　1、生活壓力過大

　　正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力之下，就會使腦下垂體的功能受到抑制，導致卵巢不再排卵及分泌雌激素，從而引起月經失調，如月經時間過長等。同樣，如果女性長期的心情壓抑或情緒不佳，也可導致月經失調。

　　2、不潔的衛生

　　女性在經期不注意衛生，如長時間不換衛生巾，不勤換內褲，不注意個人的一些隱私性衛生，也會導致女性滋生細菌感染，導致女性的月經期延長等情況的發生。

　　3、不注意保暖

　　有些女性很不注意經期的保暖，如在月經期間吃雪糕、冰激凌等寒涼食品，或者為了形體美，冬天穿得很單薄等等。殊不知，這些行為都會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，引起月經量過少，過多的癥狀。

　　4、濫用抗生素

　　有些女性平時無論大病小病，都喜歡用抗生素藥物來治療。但專家指出，濫用或經常大量地使用抗生素，對女性而言可致月經失調，引起不排卵，甚至閉經。

　　5、不良的生活飲食

　　女性在月經期間，免疫力比較的低下，經常吃酸辣的食物，酗酒、抽煙等不良的飲食習慣會導致女性子宮受到嚴重的刺激，從而延長女性的經期時間。

　　6、環境因素

　　比如不少年輕的女性都喜歡蹦迪，且樂此不疲。但是，長期待在迪吧那種震耳欲聾的音樂環境中，不僅有損于聽力，還會引起月經失調，導致女性月經時間延長。

　　導致月經延長的原因比較多，因此，女性朋友要多加注意。如果長期經期過長，或是還伴有其他一些異常癥狀，則應該引起重視，及時到醫院就診，以免帶來更大危害。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　導致月經頻頻遲到的四大原因：

　　1、常常處于悲傷低落情緒

　　女性如果長期處于壓力下，過度恐懼、悲傷等低落情緒下，可能影響到下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，使得卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，就會致使月經紊亂。

　　例如郁怒傷肝，可導致月經提前、月經過多、痛經等，而思慮過度傷脾，會導致月經崩漏、閉經等；驚恐傷腎，可能導致月經過多、月經崩漏、胎動不安等。

　　而且，有研究發現，具有焦慮、內向、孤僻性格并且卵巢功能不全的女性在不良心理刺激下容易發生閉經。

　　2、吸煙喝酒

　　有研究發現，長期過多吸煙和喝酒的女性容易月經不調，特別是每天吸煙1包以上或喝高度白酒超過100毫克的女性，更容易出現月經不調。

　　3、嗜吃辛辣或者過冷食物

　　過多食用辛辣的食物，容易使得脾胃積熱，血海不寧，導致月經過多、崩漏、赤帶等病，經期或平時常食用生冷寒涼食物，會使脾陽受損，寒凝血脈，導致痛經、閉經、月經過少、月經推遲等。

　　4、過度節食減肥

　　有專家指出，盲目節食減肥容易引起月經不調等癥狀。為了自己的健康，不要盲目過度節食，也不要過度減肥。其實，太過于瘦，并不利于健康，也不利于你自己的美麗。

　　長期月經不調怎麼辦

　　保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，不要對于長期月經不調怎麼辦過于擔心，個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象，均屬正常，不必過分緊張。

　　注意衛生，預防感染。對于長期月經不調怎麼辦，注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

　　防止過度節食，戒煙限酒。注意自己的飲食結構，多食用瘦肉，谷類，深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物，不宜過食生冷。保持心情舒暢。加強鍛煉，提高身體素質。如果癥狀仍未改善建議及時到醫院檢查，明確病因，以便遵醫囑及早針對性的治療。

　　還要注意內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。長期月經不調要保持健康的心態對于主要由心理因素而引起的月經失調，對其治療主要是以心理治療為主，適當配合藥物治療。

　　不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。對于長期月經不調怎麼辦，血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　有人會問喝水到底會不會發胖？答案是錯誤的喝水方式當然會胖！尤其是現代都市人，不運動不流汗，循環差，如果只喝水，鹽分把水扣在身體里，反而更胖，所以，想用經期喝水瘦身法減肥，切記用對方法。

　　如何喝水幫助減肥呢？

　　專家建議，吃正餐的時候最好不要喝水，因為水配著食物喝，身體水分不易排除，胃液稀釋，反而容易造成消化不良，脹氣等問題，喝水應盡量挑選餐和餐之間的空當時，專家開出了以下喝水減肥法的方式。

　　第一杯水：早餐前

　　假設早上八點起床，起床後第一件事就是喝水，喝300-500毫升的溫開水，喝完水再去刷牙洗臉上廁所，半小時後吃早餐。

　　小貼士：一定要喝溫開水，千萬不要喝冰水，早上的這杯溫開水可以暖暖腸胃，喝水後上個廁所，讓睡了八九個小時的身體徹底排排毒，長期喝下來，甚至連多年便秘的問題也有所改善。

　　第二杯水：午餐前

　　上午10：00-11：30，早餐後約90分鐘後喝水，約500毫升，中午12：00吃午餐，這個時候喝水可以稀釋過濃的血液。

　　第三杯水：晚餐前

　　下午2：00-5：00，喝約800毫升的水，晚上6：00吃晚餐。

　　下午3：00-5：00之間喝水可以讓腎和膀胱加速體內的新陳代謝。

　　第四杯水：睡前

　　飯後90分鐘到睡前一個小時，喝約200-300毫升的水，晚上喝水，主要為身體補充水分。

　　現在我們已經了解了喝水的時間與方法，但作為一名普通的瘦身族，還有一項主要的工作要做，那就是知曉我們每天究竟應該喝多少水。

　　正常情況下，每日需水量與所消耗熱量成正比，一般認為每天大約需要2500毫升的水，消耗熱量越多，需水量就越大。

　　如果你運動中排汗較多，失水量大，就需要及時合理的補充液體，這樣才能維持體內的水平衡。

　　另外，運動專家建議：

　　1、一次不要喝的太多，特別是運動後，要少量多次飲水。

　　2、每天喝5大杯水。

　　3、每天喝低脂或脫脂牛奶3大杯，各約300毫升，全天900毫升，不加或少加糖。

　　4、喝水的次數和量數同樣也不能用茶，咖啡，飲料等來替代，而是實際的白開水。

　　在掌握了喝水瘦身的方法後，你會發現減肥其實很簡單。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）