經期減肥5個簡單動作 快速收腹減肚子

　　收身運動減肚子事半功倍

　　都說早起的鳥兒有蟲吃，如果想收身速度加快，除了用上輔助減肥收身的機器，自己也要多花點心力去進行適量的收身運動。以下的收身運動難度不高，但卻有助全身多個部份的肌肉鍛煉，一星期進行每次為時15分鐘的運動，四星期便會看到效果。進行時可以加腰帶或單獨進行亦可。

　　運動一：大踏步

　　向前站立，雙手叉腰，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重復多次。

　　運動二：無影椅

　　別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

　　1.站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

　　2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次。

　　運動三：仰式拱橋

　　同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

　　1.仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

　　2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

　　運動四：倒卷腹

　　特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

　　1.仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

　　2.慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次。

　　運動五：三頭肌屈身

　　多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。

　　1.將雙臂放到身後椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

　　2.再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）