婦科疾病-經期問題 第17页

　　豬肝炒花菜

　　原料：豬肝160克，花菜200克，胡蘿卜片少許。

　　調料：鹽、雞精、生抽、料酒、水淀粉、食用油、姜片、蒜末、蔥段各適量。

　　做法：1、將花菜洗凈切小朵，焯水。豬肝洗凈發片，加調味料腌漬。

　　2、用油起鍋，放姜片、蒜末、蔥段、胡蘿卜片爆香，倒入豬肝，炒松散，倒入花菜、料酒炒香炒透，轉小火，加入鹽、雞精、生抽炒勻調味，淋入水淀粉炒勻。

　　3、關火後將炒好的食材盛入盤中即可食用。

　　紅燒小土豆

　　原料：小土豆400克。

　　調料：豆瓣醬10克，雞精、白糖、水淀粉各適量，食用油適量，姜片、蒜末、蔥花各少許。

　　做法：1、將小土豆去皮洗凈，向熱鍋中加適量的油，燒至五成熱，放入小土豆，炸至金黃色，撈出備用。

　　2、鍋底留油，放入姜片、蒜末爆香，加入豆瓣醬，炒出香味，倒入清水調勻，煮開，放入雞精、白糖炒勻調味，倒入小土豆，炒勻用小火燜2分鐘，至食材入味，淋入水淀粉，快速炒勻。

　　3、關火後將小土豆盛出，撒上蔥花即可食用。

　　奶香燕麥粥

　　原料：燕麥片75克，松仁20克，牛奶100克。

　　做法：1、取一個干凈的湯鍋，往湯鍋中注入適量的清水，用大火燒開。

　　2、往湯鍋中加入燕麥片，再放入松仁攪拌均勻，用小火煮約30分鐘，直至燕麥、松仁熟爛，然後倒入牛奶，用勺子攪拌均勻，轉用大火煮至沸騰。

　　3、把煮好的粥盛出，裝入碗中，稍涼後即可食用。

　　花生蓮藕綠豆湯

　　原料：蓮藕150克，花生60克，綠豆70克。

　　調料：冰糖25克。

　　做法：1、蓮藕洗凈去皮，切成薄片，備用。花生、綠豆分別用清水洗凈，浸泡半個小時。

　　2、取一干凈的砂鍋，往砂鍋中注入清水燒開，放入綠豆、花生，用小火煲煮約30分鐘，倒入蓮藕，用小火繼續煮15分鐘至食材熟透，放入冰糖，煮至溶化。

　　3、關火後盛出煮好的綠豆湯即可食用。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　最常見：月經周期21~35天

　　“我兩個月才來一次月經，我男朋友說我一定不正常，吃什麼藥能幫我的月經周期調到正常？”一臉苦惱的小林求助于婦科醫生。但醫生毫不留情地打消了她的念頭。“你月經基本保持兩個月一次，又沒有相關疾病，這是正常的，不需要治療，不建議亂吃藥調經。”

　　原來，“大姨媽”兩個月一次、三個月一次甚至半年、一年一次的現象不僅存在，而且，這看上去“不正常”的月經周期，都未必是不正常！西醫把“月經”稱為子宮內膜脫落引起的陰道流血，中醫則把“月經”稱為月月如期、周而復始的陰道流血。“不過這只能描述多數人的情況，有的人周期不一樣。”

　　最常見的月經周期為28天，前後±7天都算正常范圍內，也就是說21~35天是最常見的正常月經周期。“而且，月經周期的計算法不應以自然月為衡量標準，而是從這次月經第一天算到下次月經第一天。”專家說，照此推算，有的人在一個自然月中月頭來一次月經，月尾來一次月經，只要兩次間隔21~35天，就屬正常。

　　除了月經，還有并月、季經

　　月經周期正不正常不要跟別人比，而要跟自己比。“月經周期長短各有不同，判斷正常與否關鍵看是否形成了長期的規律，一兩年來都如此，體內的雌激素正常、排卵正常，也沒有別的不舒服，就是正常的。”除了21~35天來一次的月經及生理期閉經、妊娠、絕經、青春期初期月經外，還有一類特殊性的正常月經，是四五十天來一次，或兩個月來一次，或三個月來一次，甚至一年才來一次，只要形成了規律，也沒因此造成身體不適，都是正常的。

　　“中醫把兩個月來一次的月經叫‘并月’，把三個月來一次的月經叫‘季經’，一年才來一次的月經叫‘避年’，四五十天來一次的月經，中醫沒有給它特別的稱謂，但有這一月經規律的女性很常見。”專家表示，還有一種在門診中沒見過，但傳統醫學書上曾有介紹的特殊情況叫“暗經”，暗經者終生無月經，但有排卵和生育功能，也是正常人。

　　為何同是女性，“大姨媽”的周期卻有那么多差別？專家解析，西醫認為這和卵泡的發育時間長短有關。卵泡發育時間長的人，月經周期就長。一個月經周期分為月經期、卵泡期、排卵期和黃體期，與此同時，子宮內膜由剝離出血到一步步增厚、充血，這一過程循環發生。但這一過程有的人時間花得長一些，有的人少花一點時間，就造成了月經周期有人長有人短。

　　正常周期不宜亂調

　　小肖打算要孩子，但試了一年都沒有動靜。她想，是否都因自己四五十天來一次月經導致受孕機會減少，于是她希望通過調經治療，讓“大姨媽”每個月造訪一次。

　　月經周期長短對人體健康沒有直接影響和壞處，因此只要正常就不需要特別治療。有的人以為自己周期不正常或為了縮短月經周期而要求進行治療，醫生通常會先問這一月經周期是否規律，不規律若已持續兩三個月則應治療，若是規律的再結合常規婦科、B超檢查排除其他疾病後，是不需要治療的。但有部分女性為增加受孕機會，以求孕為目的，則可在專業醫生指導下做人工周期治療，但一般不提倡，因為這會打亂生殖軸的正常規律。

　　“判斷月經正常與否還要看經期、經色等其他因素。”專家表示，無論周期如何，正常的經期應該是3~7天，經期少于3天說明黃體功能較低，子宮內膜很快就脫落了。專家指出，除了周期和經期的要求外，正常月經出血為30~50毫升，經色深紅、不稀不稠、不凝結、無血塊、無特殊氣味才正常。此外，月經前後沒有大幅度的情緒波動、無其他明顯不適也是衡量月經正常與否的標準。不符合以上條件的，可求醫治療。“偶爾一次月經不正常不要太緊張，反復發生兩個周期以上就要考慮就醫。”專家建議。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　紅棗豬肝冬菇湯

　　原料：豬肝200克，水發香菇60克，紅棗20克，枸杞8克。

　　調料：雞汁、料酒各適量，鹽、姜片各少許。

　　做法：1、將香菇洗凈，切塊，豬肝洗凈，切片氽水，紅棗和枸杞洗凈。

　　2、向鍋中注入適量清水燒開，放入香菇塊、紅棗、枸杞、姜片淋入料酒、雞汁，放入鹽拌勻。

　　3、將湯汁盛出，裝入盛有豬肝的碗中，將碗放在燒開的蒸鍋中，用小火蒸一個小時左右，至食材熟透。

　　4、揭開蓋子，取出蒸好的豬肝湯即可。

　　當歸烏雞墨魚湯

　　原料：烏雞塊350塊，墨魚片200克，雞血藤、黃精各20克，當歸15克。

　　調料：鹽、雞精、料酒、胡椒粉各適量，姜片、蔥各少許。

　　做法：1、將墨魚片、烏雞塊洗凈氽水，備用。

　　2、向砂鍋中注入清水燒開，放入雞血藤、黃精、當歸、姜片、蔥條，倒入墨魚片、烏雞塊、料酒，燒開後用小火煲煮約60分鐘，至食材熟透，加入鹽、雞精、胡椒粉調味，用中火攪拌片刻，至湯汁入味。

　　3、關火後盛出煮好的墨魚湯即可食用。

　　清燉羊肉湯

　　原料：羊肉塊350克，甘蔗段120克，白蘿卜150克。

　　調料：料酒、鹽、雞精、胡椒粉各2克，姜片適量。

　　做法：1、將白蘿卜洗凈切段，羊肉洗凈切塊，氽水，甘蔗段海盜人。

　　2、向砂鍋中注入適量的清水，燒開，倒入羊肉塊、甘蔗段、姜片、料酒，燒開後用小火燉一個小時，至食材熟軟，倒入白蘿卜拌勻，用小火繼續煮至白蘿卜軟爛，加入鹽、雞精、胡椒粉調味，用中火繼續煮片刻拌勻，使食材入味。

　　3、將煮好的羊肉湯盛入碗中即可食用。

　　芹菜炒蛋

　　原料：芹菜梗70克，雞蛋120克。

　　調料：鹽、水淀粉、食用油各適量。

　　做法：1、將芹菜梗洗凈切成丁，雞蛋打入碗中，加入鹽、水淀粉打散調勻，制成蛋液備用。

　　2、用油起鍋，倒入切好的芹菜梗，快速翻炒片刻，至其變軟，加入適量鹽，翻炒片刻，至芹菜梗入味，再倒入蛋液，用中火略炒片刻，至全部食材熟透。

　　3、關火後盛出炒好的菜肴，裝入盤中即可食用。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經期禁忌1：經期染發

　　危險指數：4顆星

　　有研究顯示，染發劑中含有脫色劑及對位染料，可能與膀胱癌、血液腫瘤癌癥、子宮內膜癌有關。雖然染發會否引發癌癥還有待考證，但是頭皮上的毛孔超過十萬個，吸收化學藥劑的速度非常快，特別是月經期來臨，正是身體免疫力下降的時候，這段時間一定要避免染發，以免細胞發生變化。

　　經期禁忌2：經期藥補

　　危險指數：3顆星

　　一般吃補的藥膳是會造成經期血量劇增的，因為有些藥膳中含有米酒或是漢方藥材，米酒可助行血氣，漢方藥材有活血化淤的效果，致使月經量猛增。正確吃藥膳應該是在月經期結束一星期，在排卵前，身體的新陳代謝變快，此時吃補藥可以發揮最大效果。

　　經期禁忌3：經期撥牙

　　危險指數：4顆星

　　沒有幾個撥牙醫生會在撥牙前問你是否處在月經期，但你要知道，不能在經期撥牙。在撥牙時，出血量增多，口腔中的血腥味會影響食欲，導致經期營養不良。月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時減少血小板數量，身體的凝血功能會減弱，止血時間延長。

　　經期禁忌4：經期性生活

　　危險指數：5顆星

　　經期不能性交的第一個原因，預防生殖系統感染。婦女月經期時，子宮內膜一塊塊地向下剝離脫落。經期性交時，導致外陰和會陰（陰道與肛門之間的部位）周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，細菌正好有血的地方生長和繁殖，慢慢產生炎癥，叫做子宮內膜炎，出現發燒、下腹痛，月經期流血增多，月經期延長。經期不能性交的第二個原因，預防發生子宮內膜逆流入盆腔引起宮內異位癥。如果在性交過程中，女性出現高潮，子宮發生收縮，脫落的子宮腔內膜碎塊會隨著子宮收縮的壓力進入輸卵管，沿輸卵管進入腹腔、盆腔，不管最後落到哪個地方，均會發生宮內膜異位。

　　禁忌5：經期體檢

　　危險指數：4顆星

　　體檢時間避開經期，最好是選擇月經期結束到排卵日之前的這段時間。檢查的前一天晚上不要行房，這是由于男方精液和安全套上的殺精劑都可能影響到檢查結果。體檢當天最好是長度適中的裙子，不要化妝，檢查的前一天晚上洗澡要選擇淋浴，不要洗陰道內部，更不要使用任何治療陰道感染的藥劑或潤滑劑等，因為這樣會把不正常分泌物和一些可能透過切處檢驗到的潛在癌細胞洗掉或掩蓋掉，影響檢查結果。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經前綜合癥怎麼預防：

　　（1）忌水、鹽攝入過多。本病部分患者可發生不同程度的水腫，若水、鹽攝入過多，導致體內水、鈉潴留，則可加重水腫癥狀。因此經前期應盡量限制水、鹽的攝入量，平時要注意飲食調理，特別是在月經來潮以前，不要吃太咸的飯菜，減少飲水量。

　　（2）經前、經期忌過食生冷寒凍、辛燥之品，例如雪梨、香蕉、馬蹄、白菜等寒涼食品，肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品，棱角、茭筍、冬瓜、蕨菜、黑木耳、兔肉、火麻仁等損傷脾胃或腎氣的食品。

　　（3）在癥狀開始前三天要少飲含咖啡因的飲料，以減少和避免此癥的發生。

　　（4）多選用含鎂多的食物和豆類、花生仁、葵花子、西瓜子等等富含維生素A、維生素E、維生素B6豐富的食物。避免鉛的攝入。

　　研究發現，碳水化合物之所以能起到鎮靜和安撫神經的作用，是由于它能夠提高血清素的含量。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、谷類、全麥類食物，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應占總能量的55%～65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。除了碳水化合物之外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

　　經前綜合癥怎麼預防？上述幾方面是專家給出的具體分析和建議，希望帶給大家一些好的幫助和建議，當然經前綜合癥危害及其廣泛，想要徹底降低疾病危害的發生，大家在把握了經前綜合癥怎麼預防之後，還應該積極咨詢相關專家的建議。

　　緩解經前綜合癥藥物治療可以嗎？

　　經前綜合癥女性治療方法是什麼？這是值得大家把握的，大家知道經前綜合癥是影響女性健康比較常見的疾病，其發生給患者帶來了不小的危害，想要避免疾病危害，大家需找到適合自己的治療方法，下面給大家介紹一下經前綜合癥女性治療方法。

　　經前綜合癥女性治療方法：

　　一是針對病人的心理病理因素，通過衛生宣教，使病人了解出現癥狀的生理知識，以協助病人改善對癥狀的反應，再通過調整日常生活節奏、加強體育鍛煉，改善營養，減少對環境的應激反應等方法以減輕癥狀；

　　二是藥物治療，應用調整中樞神經系統神經介質活性藥物，以消退心理、情緒障礙，或應用激素抑制排卵以消除乳房脹痛等嚴重PMS癥狀。

　　此外女性自己也應該積極做好各項措施，預防經前綜合癥，如①多運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。

　　②多吃穩定情緒食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。

　　③適當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應遵醫囑服用。

　　④戒刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女，應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

　　⑤減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放松和入靜訓練的婦女，可使其經前煩躁癥狀大大減輕。

　　上述幾方面是專家對經前綜合癥女性治療方法做出的分析，希望得到大家的重視，當然經前綜合癥危害極大，想要徹底降低疾病危害的發生，大家在把握了經前綜合癥女性治療方法之後，還需積極咨詢相關專家的建議。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　應對經前綜合癥的小要領如下

　　1、應對脹氣。我們的身材會蘊藏水分，這樣就不會在心理期到來之際產生脫水的征象。為了灌注貫注水分損失蹤，你最虧得心理期之前淘汰鹽、咖啡因和酒精的攝入量。

　　2、應對胃口的變化。不要餓著自己。在心理期之前，你的身材天天必要特另外500卡路里熱量。

　　3、應對貪食巧克力。那就屈就吧——雖然實際上它派不上什麼用場，可是至少它吃起來很甘旨。

　　4、應對胸部的優柔性。穿更大一些的文胸——它對你的輔佐是你從未想象過的。

　　5、應對主要的癥狀和經前綜合癥。很多研究都證實Prozac很樂成，由于它升高了大腦中血液里的復合胺的水平（用于減輕經前綜合癥狀），并且輔佐你從頭節制你的生計。

　　6、應對易怒和求助。多做些磨煉，這不只可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你感受好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和面部的痤瘡。

　　7、應對易墮淚。好好哭一場——研究證拭魅這對你很有所長。

　　8、應對不主要的情感低潮和經前綜合癥，一樣尋常避孕藥對付很多女性來說都很有下場。

　　9、應對不太主要的情感消沉。磨煉身材，陪伴飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以輔佐你認為好一些。可是，不要沒有耐心——他們不會馬上起浸染。這樣做三個月你就可以看到下場了。

　　10、應對主要的煩悶癥。向專業生理咨詢員追求輔佐，即便這種癥狀只在你心理期的後半部分影響你。

　　11、應對體重的增進。體重增加不要過分擔憂，那是因為特另外要隨心理期排擊體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增進體重，由于這個時代你的身材必要特另外能量來伴你渡過這個時代。

　　小編就為大家盤點一些經前綜合癥的表現以及介紹一些經期的注意事項，女士朋友們趕緊去看看吧！

　　1、食欲大增

　　許多女性在經前都會特別想吃某種甜的或咸的食物，也有一些女性食欲不振，胃部不適。或者有人會出現腹脹和便秘。

　　2、粉刺

　　粉刺是經前綜合癥常見表現之一，激素變化使得皮膚中的腺體產生更多的皮脂，從而堵塞毛孔引起粉刺，粉刺的出現也證明月經快來了。

　　3、疼痛

　　經前綜合癥會引發全身上下的各種疼痛，如後背疼、頭疼、輕微的乳房脹痛、關節疼痛等。

　　4、情緒波動

　　對許多女性來說，經前綜合癥最大的問題是讓她們的脾氣陰晴不定。煩躁、易怒、沮喪、焦慮等等，有些女性甚至在此期間記憶力低下，無法集中精神。

　　任何女性都可能患經前綜合癥，但下列女性更容易患上：

　　①、25-45歲左右的女性，且年齡越大越容易得；

　　②、已經生育過的女性；

　　③、有抑郁癥或其他情緒不穩病癥的。經前綜合癥會使某些慢性疾病情況如哮喘、過敏、抑郁癥和焦慮癥及偏頭疼等加重。

　　經前綜合癥與其他疾病的區別在于：它會月復一月，反復出現。

　　糾結有理：正常月經什麼樣

　　月經周期是否正常可以通過三個指標來衡量：

　　周期：從上一次月經開始的第一天，到本次月經開始的第一天為一個周期。正常月經周期為21-35天。

　　持續時間：每次持續時間3-7天

　　月經量：正常月經出血為30-50毫升。

　　此外，正常的血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細胞，無血塊。

　　因此，在正常月經周期內，提前或拖後超過7天需要當心異常；月經持續時間少于3天或者10幾天都不正常；就經血量來說，每次少于20毫升或者多于80毫升都屬于不正常的。

　　經血稀薄如水，僅有點粉紅色或發黑發紫，及經血完全是凝血塊，這些也不正常，這時不用再糾結，還是先看看醫生吧。

　　擔心有理：月經帶來多少病

　　1、以月經周期異常為主的病

　　其癥狀有：月經先期、月經後期、月經先後無定期、經間期出血。

　　2、以經期異常為主的月經病

　　其癥狀有：如經期延長。

　　3、以經期異常為主的病

　　其癥狀有：癥狀包括月經量過多、月經量過少。

　　4、以月經顏色為異常的病

　　其癥狀有：月經色清洗粉紅、月經顏色發紫發烏、間夾有塊。

　　5、月經的非生理停閉，即閉經

　　6、以伴隨月經周期出現有關癥狀為特征的病

　　其癥狀有：如痛經、經前乳脹、發熱、頭身痛、口瘡、浮腫等等。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　按摩背部俞穴

　　取穴方法：背部俞穴是位于背部的一系列穴位。

　　按摩方法：取坐位或立位，雙手中指分別按于兩側背俞穴上，每個穴位用力揉按30-50次。

　　功效：養血補血，調經理氣。

　　刮痧三陰交穴

　　材料：刮痧板，按摩油適量。

　　取穴方法：三陰交穴位于小腿內側，當足內踝尖上約10厘米，脛骨內側緣後方，正坐屈膝成直角取穴。

　　操作方法：在穴位上涂抹按摩油，略微按揉一下，用刮痧板在左右下肢的三陰交穴上，從上往下刮，以微微泛紅為度。

　　功效：養血補血，調經理氣。

　　艾灸足三里穴

　　材料：艾條1根，生姜1片。

　　取穴方法：足三里穴位于外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處。

　　操作方法：艾條隔姜或溫和灸，灸約5-10分鐘，以局部皮膚灼熱為度，每日或隔日灸。

　　功效：補血益氣，增強免疫力。

　　月經失調的預防

　　防止受寒

　　注意經期防寒避濕，切勿冒雨涉水，夏季不宜長期吹空調，因為夏季天氣炎熱，人的毛孔全部開放，很容易著涼而患傷風感冒，并容易發生經血量少，月經不規則以致停經等月經紊亂的情況。

　　心情愉悅，適當休息

　　情緒的變化對女性的月經有很大的影響，心情抑郁等負面情緒會使血行不暢，從而引發月經過多，痛經和閉經等疾病。女性在經期長時間從事體力勞動或長時間從事壓力較大的腦力工作，會導致氣血虧虛，造成月經不調，但長時間安逸過度，也會使氣血運行不暢，造成月經不調。

　　合理飲食少吃冷飲

　　女性日常生活中要注意飲食平衡，特別要注意多吃肉類等，月經失調者經期應盡量少吃辛辣刺激性食物，經期也不要過多吃冷飲，會影響胃腸的消化吸收功能，甚至引起腹瀉等疾病。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　1、月經期間盡量不要洗頭

　　如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。

　　2、月經期間要注意保暖

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　　3、忌喝冷飲

　　這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹Q、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。

　　4、吃點甜食

　　月經期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助污血代謝。

　　5、拒絕疲勞

　　充分休息很重要，過于勞累會導致經期延長或是失血過多。

　　6、不要太情緒化

　　女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟。

　　7、忌盆浴

　　因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

　　8、月經期宜食

　　生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯，可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

　　9、月經期後的調養

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　　10、臉部清潔工作要做好

　　生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

　　11、有人月經期間會腰痛

　　可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移注意力，腰好象就不那么疼了。

　　對于飲料而言，有哪些飲料，是經期女性不宜喝的呢？

　　1、含咖啡因的飲料

　　會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、酒

　　酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

　　3、綠茶

　　行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　4、牛奶

　　乳酪類是痛經的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　5、汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　6、冷飲

　　寒性月經病者忌飲。

　　總之，經期飲食方面，要忌食生冷。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　菠菜

　　菠菜別名波斯菜、鸚鵡菜。性涼，味甘，無毒，歸腸、胃經。

　　營養成分：含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、胡蘿卜素、葉酸等多種營養成分。

　　食療功效：菠菜含有非常高的纖維素，經常食用能促進雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調節月經和保持情緒穩定的作用。

　　適用量：每次約100克。

　　油菜

　　油菜別名青江菜、上海青、油白菜。性溫無毒。

　　營養成分：含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、B族維生素、維生素C等。

　　食療功效：油菜富含胡蘿卜素和維生素C，可促進血液循環、散血消腫，月經不調者多吃能活血化瘀，減輕痛經癥狀。

　　適用量：每次約150克。

　　小白菜

　　小白菜別名青菜，性溫，味甘。

　　營養成分：含維生素A、B族維生素、維生素C等。

　　食療功效：小白菜中所含的礦物質能夠促進骨骼的發育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，緩解精神緊張，改善情緒異常導致的月經不調。

　　適用量：每次約70克。

　　芹菜

　　芹菜別名蒲芹、香芹。

　　營養成分：含蛋白質、食物纖維、含有豐富的維生素A、維生素C、維生素P、鈣、鐵等。

　　食療功效：芹菜含有大量的粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進排便，減少盆骨充血引起的腹痛、血瘀等癥，改善月經不調。

　　適用量：每次約100克。

　　蓮藕

　　蓮藕別名靈根、名蓮。

　　營養成分：富含淀粉、蛋白質、B族維生素、維生素C、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分。

　　食療功效：蓮藕含鐵量較高，所以對缺鐵性貧血的病人頗為適合，同時蓮藕還含有豐富的丹寧酸，非常適合月經不調的患者食用。

　　適用量：每日200克左右為宜。

　　香菇

　　營養成分：含有碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素以及蛋白質等多種營養元素。

　　食療功效：香菇是一種高蛋白、低脂肪的健康食品，能夠補充經期流失的血紅蛋白，保持機體所需營養，適合月經不調患者食用。

　　適用量：每日5朵左右為宜。

　　包菜

　　營養成分：含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維。

　　食療功效：卷心菜的維生素C含量比大白菜高一倍，豐富的維生素C能促進人體的生血功能，適合月經不調的患者食用。

　　適用量：每次約100克。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經期綜合癥多見于未婚未孕的女性，通常表現為腹痛、惡心、煩躁、郁悶、多疑，在生活中，女生在月經期可能會無法投入工作、夜間難以入眠；在身體上，也會常常出現困乏、頭痛、乳房脹痛、不想進食等情況。

　　經期綜合癥的出現，從生物角度來講，是因為涉及月經周期固有的性激素吹按波動。另外，垂體促性腺發生的變化也會通過神經機制對女性的心理活動和行為造成影響。情緒和緊張會反過來影響生殖激素的水平，使排卵被抑制以及周期紊亂。

　　針對不同的經期癥狀，可以用不同的飲食來進行調理。

　　飲食調理經期綜合癥的方法：

　　1、腹痛

　　在經期的前兩到三天會出現小腹劇烈疼痛的狀況。

　　這是因為缺乏了贅-3脂肪酸。

　　腹痛是經期最為常見的問題之一，要改善這種情況，要每天都在飲食當中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會使子宮收縮，令小腹出現疼痛。

　　含豐富贅-3脂肪酸的食物：三文魚、金槍魚。

　　2、胸部不適

　　經期前會有不少女生的胸部會感到腫脹，并且會有疼痛感，這也是經期綜合癥之一。

　　這是因為人體內缺乏維生素E。

　　在經期，女生要堅持攝取維生素E，這樣做能夠降低胸脹出現的情況。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因，而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成，緩解疼痛。

　　含豐富維生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。

　　3、失眠、睡眠質量低下

　　在月經期前或期間都可能會出現失眠或睡眠不穩的情況。

　　這是因為體內缺乏色氨酸。

　　根據調查顯示，約六成的女性在月經期到來前或期間都會難以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，適量補充可以提高睡眠質量。

　　含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。

　　4、長痘痘

　　在月經來潮之前或期間都很容易出現長痘痘的情況，影響皮膚的健康。

　　這是因為缺乏鋅所致的。

　　酶會導致發炎和感染，而鋅有抑制、防止酶生長的作用。另外，鋅還能有助于控制臉部的油脂分泌，降低皮膚感染發炎的機率，從而消除痘痘。所以，應多食用含鋅的食品，減少臉部長痘的情況。

　　含大量鋅的食物：南瓜、蝦、牛肉、羊肉。

　　5、嗜食甜品

　　經期來臨的前一周非常容易發胖，因為這一周很容易會有饑餓感，食欲會非常好，但大量食用甜品會對身體健康產生不良影響。

　　嗜甜是因為缺乏鈣。

　　在經期前，女性的雌性激素會增加分泌，阻礙鈣質在血液里面的溶液過程。另外，由于缺乏鈣質，女生們在經期的情緒也會很不穩定，容易造成暴飲暴食。而補充鈣質就能夠降低女性在經期出現的饑餓感，從而穩定情緒，健康飲食。

　　含豐富鈣質的食物：海帶、黑木耳、黑芝麻、牛奶、動物骨髓。

　　6、喜怒無常，情緒波動

　　在月經期，女生的性格會變得很煩躁，非常容易生氣、憂郁。

　　這是缺乏維生素B6所引起的。

　　維生素B6有提高神經傳遞素的作用，補充維生素B6能夠緩解月經期的暴躁情緒。若將維生素B6與鎂一同混合食用，有助于緩解經前焦慮。

　　含維生素B6的食物：香蕉、胡蘿卜、菜花。

　　小貼士：

　　四物湯也有助于緩解經期綜合癥！

　　四物湯

　　由當歸、赤芍、川芎和生地組成。

　　功效：能夠有效緩解經痛、腹脹、焦慮、煩躁等癥狀，同時還能促進精血的順暢排出，并有補血養血的功效。

　　常常服用也能夠提升身體溫度。不過，要注意的是，四物湯不適合在經期飲用，因為這樣會增多流血量。應該在每次月經來潮的1個星期之前飲用，這樣能達到最佳效果。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）